浅谈准备活动和其在体育训练中作用

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1、浅谈准备活动和其在体育训练中作用　　摘要：准备活动作为体育训练不可缺少的一个部分，在体育训练中起着重要的作用。本文运用文献资料法和逻辑分析法剖析准备活动及其在体育训练过程中的重要作用。关键词：准备活动体育训练作用体育训练前做准备活动，目的是使人体能够有准备地从相对安静的状态逐步过渡到运动状态。人体在相对安静状态下各机能活动水平较低，而在运动时，各器官系统为了适应较紧张的工作状态，必须提高自身的机能活动水平，人体机能活动水平的这种调整就能通过准备活动实现。另外，运动损伤是影响运动员运动成绩和运动寿命的一个关键因素。1.准备活动的释义1.1准备活动的定义

2、。准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官的生理惰性，缩短进入工作状态的时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。1.2准备活动的目的。6准备活动相比较正式训练和比赛是一种低强度短时间的热身运动，目的是提高神经系统的兴奋性，减小肌肉的黏滞性，使肌肉收缩速度加快，提高肌肉组织中血流速度，增加血流量，促进氧合血红蛋白解离氧，加速O2和CO2交换速度，在训练前把身体的状态调整到最佳，为进行更大强度的运动做准备。同样运动前进行适度的准备活动还会给运动员带来良好的生理和心理效应。2.准备活动的分类准备活

3、动不是简单的跑步和踢腿，在实际训练过程中，我们根据训练内容的需要，把准备活动划分成以下种类，在应用中我们不可以盲目，要合理选择，最大限度地发挥准备活动的作用。具体的分类，如下表所示：3.准备活动的作用63.1提高神经系统的兴奋性，让运动员以良好的身体和心理状态投入到训练中。通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下了兴奋性提高的痕迹，这一痕迹产生的生理效应能使正式比赛时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜水平。神经系统是控制和协调全身各种功能活动的主要调节系统。准备活动是训练前进行的有意识、有目的各种身体练习。它可以提高神经系统的兴奋性，使一般的神经中

4、枢与运动系统相关的中枢处于兴奋状态，唤醒神经间的暂时性联系，加快运动动作动力定型神经交叉点的联通，提高大脑的分析、综合和判断能力。这样大脑的反应速度加快，相应的参加活动的运动中枢就相互协调，为正式训练时的生理功能迅速达到适宜程度做好准备。另外，准备活动不仅是身体活动，而且是心理活动，它能对机体进行适当的心理调节。3.2克服内脏器官的生理惰性。6肌肉是直接让身体产生运动的器官，它是受运动神经支配的；兴奋是通过大脑皮质直接传至脊髓前角细胞发出神经纤维支配骨骼肌。内脏器官（如心脏血管系统、呼吸系统等）是受自主神经系统支配的；兴奋由大脑皮质传出后，需要经过皮

5、质下中枢，最后才传送到所支配的内脏器官。再加上自主神经系统传递兴奋的速度比运动神经慢，这就决定了在需要迅速提高其功能时，内脏器官表现出更大的惰性。准备活动的痕迹效应使神经系统的调节功能得到改善，内脏器官的机能惰性得到克服。在进行剧烈运动时，运动器官能很快地从安静状态过渡到剧烈的运动状态。这时，人体能量需要量骤然增加，代谢产生的废物需要及时排除，要求心脏、肺脏等内脏器官工作满足运动时的需要。但是由于内脏功能惰性较大，运动一开始，运动功能和内脏功能之间就出现了矛盾，不相适应。只有内脏功能的惰性逐渐得到克服，人体运动能力才能得到充分发挥。通过准备活动可以提

6、高心血管系统和呼吸系统的技能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作机能获得更多的氧气，从而克服内脏器官的生理惰性，缩短进入工作状态的时间。3.3提高机体的代谢水平，使体温升高。6训练前进行一定强度的准备活动可以使身体体温升高，首先表现在肌肉温度的升高。肌肉是产生身体运动的主要器官。骨骼肌是一个具有伸展性、弹性和黏滞性的黏弹性体。骨骼肌的这些物理特性受温度的影响很大。肌肉的温度升高，黏滞性降低，肌浆内各分子间的摩擦力下降，肌肉的伸展性和弹性增加。这样就提高了肌肉收缩和舒张速度，增加了肌肉的力量，便于运动成绩的提高。另外，在

7、体温升高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧气，增加肌肉的氧供应；体温升高可以增加体内酶的活性，提高物质代谢的水平，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性。提高肌肉温度可以使肌肉的黏滞性下降(不发僵)，从而提高肌肉的收缩和舒展的速度，增加肌力。在较高体温情况下，血液释放更多的氧，从而增加了肌肉的氧供应，肌肉中温度升高还可以使其中小血管扩张，减少小血管外周阻力，增加肌肉中的血供应，这些变化可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等，达到预防肌肉、韧带和关节的损伤的目的。人体从安静状态进入运动状

8、态，骨骼肌的产热量增加，成为主要的产热器官，准备活动可以增加皮肤的血流量，这样有利于散热，防止正式训练时体温