浅谈准备活动在体育课的作用

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1、浅谈准备活动在体育课的作用罗伟群（贵港市覃塘区三里二中广丙贵港537124）【摘要】准备活动是体育教学中必不可少的重要环节，合理有效的安排准备活动的时间和强度，提高学生中枢祌经系统的兴奋度，使学生注意力集中，充分调动学习积极性，促使他们身心进入学习状态。【关键词】准备活动；体育课；作用准备活动是一节体育课的开始。无论什么季节，也无论上什么内容的体育课，课课要做。准备活动到底在体育教学中起什么样的作用，我从这几年来的教学总结，谈谈自己的看法：1.准备活动对身体机能的作用准备活动可以使学牛.提高中枢神经系统的兴奋度，提高训练和比赛的欲望；提高肌肉温度，降低组织

2、的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的准备活动，能充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调，加大关节活动幅度。许多学生都有这样的体会：夏秋气温高，人容易感到困倦；冬春气温低，人体肌肉粘滞性高，人不想动弹，对比赛和训练兴致不大。但做完准备活动以后，情绪往往发生显著变化，顿时有跃跃欲试的感觉。这是因为准备活动可以加快祌经冲动传递，增强化神经受体灵敏性，

3、可以使肌肉粘滞性减弱，减少疲劳，延L＜肌肉高效的工作能力，增强生理机能，提高机械效率，从而为训练或比赛创造良好的精祌状态。准备活动可以使学牛.提高机能的工作效率，提高训练或比赛的质量；提高内脏器官的机能水平，以适应身体剧烈运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性大，不能与祌经系统的活性同步。为了使内脏器官在正式运动吋就达到较高的工作状态，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，提高内脏器官的机能水平，既可减少因突然剧烈的运动造成的心脏供血不足的危险，又可减少肌肉和关节的运动损伤，调节生理状态，还可以减轻运动后出现的内脏器官不适感。如果不做好课前

4、准备活动，学生就会很难适应高强度的训练，运动不应期时间长，以致运动成绩下降，或根本不能发挥出应有的运动水平。准备活动可以使学生对外界环境的适应性增强，调节心理状态，提高神经系统兴奋性，提高训练和比赛的水平。准备活动可将学生的心理状态调整到体育锻炼或比赛的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使人脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，从而达到事半功倍的效果。准备活动之所以能够使有机体对外界环境产生适应性，在于它可以提高肌肉的兴奋性和肌肉的疲劳程度，并使大脑皮层处于良好的兴奋状态，缩短肌肉进入工作状态的吋间,维持整个运动能力集合指标的相对稳定性。准

5、备活动可以增强血液循环的温度，使肌肉收缩和放松速度加快，减弱粘滞性；使血红蛋ft分解加快，释放出更多的氧气；加速新陈代谢。2.应合理安排准备活动的吋间和强度才更好的发挥作用我们知道各器官的机能都有它的生理惰性，肌肉的惰性最不，从安静到发挥最大能力只需二、三十秒。心和肺惰性最大，需要二、三分钟才能发挥较大能力。在准备活动与正式活动之间的休息吋间。准备活动对机休的能量有一定的消耗。准备活动的适当休息，可以使物质重新再合成，使机体活动的能力得到提高。这样，投入正式运动吋，才能更好地提高成缋。准备活动结束与正式运动之间的休息间隔以二至三分钟为宜。准备活动不能盲0，

6、也不能呆板，必须根据人体机能活动变化的规律科学地确定负荷量。负荷量过小，起不到准备活动的作用；过大，又会使疲劳早出现，不利于体育学习。因此，从教学实际，准备活动的负荷量以不超过基本负荷的1/3,心率110〜130次/分为宜。准备活动的运动量，取决于正式练4或比赛的强度和性质。M吋，也取决于人体现有的机能状态和客观外界环境的条件等等。吋间短、强度大的剧烈项0的比赛，准备活动的时间和强度要相砬加大，使身体充分活动开，避免使肌肉韧带突然处于极度紧张状态，突然被拉长而受伤。在天冷的情况下，准备活动的运动量要大大提高肌肉弹性和伸展性，以免造成肌肉拉伤。在身体感到疲劳

7、的情况下，进行难度较大的动作练习和比赛，准备活动的量要加大，注意充分动员工提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体惰性，这样，才能避免受伤。值得特别重视的是准备活动的内容安排，也同正式训练的原则一样，要循序渐进，由浅入深，由易到难，由小幅度到大幅度。总之，教师应充分地认识到体育课准备活动的作用，教师准确地把握好这一教学环节，采取丰富多样的教学形式，对促进学生的运动，有效地保证教学质量，让教学更有特色等，都有非常重要的意义。