食物热量大全.docx

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1、Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;notforcommercialuse油脂类食物单位重量含热量(卡)奶油15ml14g100猪油15ml13g115人造奶油15ml14g100玉米油15ml14g120橄榄油15ml14g120花生油15ml14g120大豆油15ml14g120葵花油15ml14g120五谷类食物单位重量含热量(卡)果酱1汤匙18g50玉米1碗100g346燕麦1碗100g389披萨(9吋)1/8片265白米饭1碗205g225白面包1片25g75小餐包2个-180花生酱1汤匙16g

2、95速食面1包100g470奶酥面包1个-45波罗面包-100g334全麦面包1片25g65葱花咸面包1个-80三合一麦片-100g128桂格芝麻糊1包40g165得意的一天(原味)1包50g170葡萄乾土司4片-275起司三明治1个-200葱花咸面包1个-180家乐氏玉米片1份50g188喜瑞尔玉米(热食)1杯245g125喜瑞尔燕麦(热食)1杯240g130喜瑞尔全麦(热食)1杯245g110喜瑞尔玉米片(即食)1杯25g95喜瑞尔燕麦片(即食)1杯25g100巧克力鲜奶油蛋糕1片-320餐点类食物单位重量含热量(卡)炸虾-100g224

3、面线1碗100g330培根2片15g85香肠1片100g320炒饭1份300g550水饺10个-400肉包1个-200菱角12个-70烧卖(大)3个-150猪排--带肥肉1片78g305猪排--去肥肉1片56g150牛排--去肥肉1片68g130牛排--带肥肉1片85g220馄饨面1碗-550清炒面1盘-380蚵仔煎1份-380阳春面1碗-270水煎包2个-260葱油饼1/8片-190烤地瓜1个-135炸香肠1条35g128萝卜糕2块-180叉烧包1个-160炸春卷1个-160牛肉面1碗-460肉丝面1碗-440卤肉饭1碗-440天妇罗3片-

4、160花寿司2片-145脆鱼丸-60g110甜不辣1片50g100烤牛肉--肥肉少1片85g165烤牛肉--肥肉多1片85g375烤牛肉-去肥肉-72g140煎牛肉--带肥肉-85g245羊腿肉--带肥肉4片85g235羊腿肉--去肥肉1片71g130猪火腿--带肥肉1片85g245沙朗牛排--去肥肉1片56g115沙朗牛排--带肥肉1片85g330炒牛肉片1片250g300珍珠丸子2个-170鲜肉汤圆4个-160鲜肉云吞4个-136肉燥米粉1包65g254炸臭豆腐2块-245麻婆豆腐-200g246蚵仔面线1碗-220筒仔米糕1筒-400什

5、锦烩饭1份430g530三鲜烩饭1份400g528紫菜寿司半条-170腐皮寿司2个-170白菜肉卷1条-130三角手卷1个-210手卷寿司1个-210三角油豆腐2块-95马铃薯沙拉-100g225水产类食物重量含热量(卡)蚵(生)130g100鱼翅8g73干贝(乾)10g73蟹肉50g73龙虾50g73虾仁30g73蛤蛎(带壳)50g73明虾50g73蚵干15g73河鳗30g73螃蟹215g65鱿鱼200g130草虾30g55花枝40g55章鱼55g55鱼丸60g55鳕鱼50g75牡蛎65g55乌贼35g75肉鲫35g75文蛤60g55海蔘1

6、00g55虾米10g55墨鱼40g73田鸡40g73小管40g73小卷(咸)35g55鱼松(+10醣类)25g75鲑鱼(罐头)40g73鲔鱼(罐头)40g73虱目鱼35g75小鱼乾10g55牡蛎乾20g55小虾米20g55金钓虾10g73鲨鱼皮40g73柳叶鱼50g80金线鱼210g240生鲑鱼125g195雪螺肉140g155秋刀鱼50g75日式靖鱼90g255一般鱼类35g55虱目鱼丸(+7g醣类)50g75家畜类食物重量含热量(卡)培根(1片)10g45牛腱35g55肉松15g73猪肉30g73羊肉30g73火腿(+5g醣类)45g55

7、羊肉35g75猪脚35g75腊肉25g120牛肉30g73五花肉100g388猪肉乾(+10g醣类)25g55牛肉乾(+10g醣类)20g55猪肉松(+5g醣类)20g75洋火腿30g73牛肉丝100g300生肋排8盎司480猪小排35g75猪大排35g75猪肉松25g120猪大里肌35g55猪后腿肉35g120牛里肌肉30g73猪里肌肉30g73生牛小排105g360鸡翅35g75鸡排35g75鸡爪30g75鸭赏20g75肉脯15g73鸡心50g120鸭肉30g73鹅肉30g73鸡块120g200鸡胸肉35g55鸡里肌30g55鸡腿上部(半

8、部)30g73鸡腿下部30g73猪肝40g55鸡肝40g55鸡胗40g55胆肝25g55猪肾60g53猪血220g55小肠75g95猪舌40g75猪肚50g75猪脑