我国女子网球运动员力量训练探究

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1、我国女子网球运动员力量训练探究　　摘要：本文采用文献资料法、观察法、比较法等研究方法，根据网球专项的特点，深入了解网球力量训练的重要性，为我校女子网球运动的发展提出客观的建议。针对上海体育学院体教女子网球专项学生身体素质，制定适合体教女子网球专项学生的力量训练方法，为我校网球运动的发展提供有利条件。关键词：网球;重要性;身体素质1.前言网球运动是一项持拍的隔网运动，是双方持拍进行快速的底线对抗、上网截击，直至一方拿下这一分的运动。所以，网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的对抗性

2、项目［1］。7力量素质是各项身体素质的基础，是网球运动员重要素质之一，没有力量，技术上的优势就无法发挥出来，力量还影响速度、灵敏、和耐力素质，力量的增加，将有助于爆发力的增强，同时力量也是影响肌肉耐力的一个重要的因素。力量还有助于灵敏，因为适宜的力量可使运动员更好地控制和操纵自己的身体。总之力量素质可以说是其他身体素质的基础。本文的目的就是通过参阅大量的文献资料，归纳和总结出国内外一些先进的力量训练重要性理论和方法，对今后我校体教女子网球运动员力量训练提供依据，对我校网球运动的发展能起到积极的作用。2.研究

3、对象与方法2.1研究对象我校体教女子网球专项学生力量训练2.2研究方法2.2.1文献资料法2.2.2比较法通过查资料，分析比较国内外女子网球运动员力量训练的计划和方法，找出相同点和不同点。2.2.4逻辑分析法3.研究分析与结果3.1女子网球运动员力量训练的分析3.1.1网球运动力学的特点女子网球运动员的击球力量必须建立在全身协调的用力基础上，具体表现在上肢力量与下肢力量相协调，整体力量与局部力量相协调。保持在移动击球中身体的平衡也是相当重要的，这样可以保持击球的稳定性，也可以在激烈的对抗中减少身体的损伤。任

4、何一个击球动作都是要经过腿部、躯干、肩部、小臂、手腕这样的一个环节链。3.1.2网球对力量素质的要求7力量素质是各项身体素质的基础，是网球运动员重要素质之一，没有力量，技术上的优势就无法发挥出来。力量还有助于灵敏，因为适宜的力量可使运动员更好地控制和操纵自己的身体。网球的专项力量主要体现在击球的瞬间爆发力、快速的步伐移动和运动身体的平衡上，身体力量协调平衡是网球运动力量发展的总趋势。在网球运动中，对小肌肉群的发展是相当重要的。3.2网球运动中的核心力量训练3.2.1基础性核心力量训练方法：不借助任何器械的静

5、力性练习，主要锻炼的是深层的、单关节的小肌肉群，目的在于增强机体核心部位的稳定性、肌肉的控制能力。3.2.2发展性核心力量训练：借助一些简单器械的静力性或动力性练习，它相对于基础性练习难度有所提高，对核心区肌肉的力量要求更高，锻炼的效果更加明显。网球技术中，发球、关闭式正手击球、反手击球都是人体从侧身站位开始的转髋运动，转髋的稳定性是完成这些技术动作的关键。可以有针对性地设计一些正在不稳定状态下的转髋练习。3.2.3提高性核心力量训练：7借助器械，在非平衡的状态下完成传统力量练习动作。常用的辅助器械有：平衡

6、板、气垫、半球形滚筒等等，让人体处于非平衡姿势下进行传统的负重练习，如深蹲、半蹲、上肢提拉杠铃上举、平躺负重两头起等等。3.3网球运动员小肌群的力量训练3.3.1上肢肌群上肢肌群完成的是细腻的技术工作，不是力量的绝对来源。如果强制的改变这些肌肉的性质，就会犯舍本逐末的错误，强制的改变这些肌群的本体感受器的特性，将来很可能会出现力量增加，失误相应增加的情况。练习过程中注意节奏的控制，不应盲目地追求量和强度。3.3.2躯干小肌群躯干小肌群训练可以划分为基础训练和提高训练。基础训练:不借助任何器械的单人练习。目的

7、在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，是核心小肌群力量训练的最基础的练习手段。在逐步提高后可以进行提高训练:运用不稳定器械进行的练习，运用最多的是平衡球、平衡板和瑞士球。使用这一类型的器械进行力量练习，可有效动员核心区域的深层小肌肉参与运动。3.3.3下肢小肌群7下肢小肌群的训练，我们主要强调踝关节和脚掌肌群的力量训练。踝关节是一个很特殊的关节，其承载了身体的整个重量。网球是一项对跑动要求很高的运动项目，尤其是急停急起和变向等运动对踝关节的冲击是令人难以想象的，这就是人有足弓的原因，目的就是缓

8、冲体重对地面的冲击力以保护身体下肢的关节。3.4力量训练的注意事项3.4.1注意不同肌群力量的对应发展根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要重视小肌群、远端肌群、深部肌肉群的力量训练。3.4.2选择有效的训练手段根据训练任务的需要，正确地选择有效的训练手段，规范并明确正确的动作要求。3.4.3处理好负荷和恢复的关系训练中负荷要适中，循序渐进的提高负荷量。不同性质的力量训练交替进行