降血脂的日常保健方法

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1、降血脂的日常保健方法　　高血脂症者或者血脂偏高的人日常怎么吃能够降血脂?要降血脂就要降低胆固醇、血清甘油三酯等。　　胆固醇、甘油三脂和对身体有害的低密度脂蛋白升高对动脉硬化起促进作用，对身体有益的高密度脂蛋白胆固醇，有抗动脉粥样硬化的作用，高密度脂蛋白胆固醇的降低，易发生动脉粥样硬化。　　降血脂可以服用药物进行降血脂，还可改变饮食习惯，日常饮食应注意尽量少喝咖啡、茶，并禁服含有咖啡因的药物，在烹调动物性食品中，绝对避免油炸，食物多样、谷类为主、精细搭配，多食新鲜蔬菜及瓜果类，常吃奶类、豆类及其制品，经常吃适量鱼、禽、瘦肉，禁食肥肉、

2、动物内脏、人造黄油、奶油点心等，保持能量摄入，并增加运动，防治超重和肥胖建议通过药物和饮食调整进行降脂。　　1.早餐一碗燕麦粥　　国外有科学研究发现，每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使人体血液中“坏胆固醇”浓度降低10%。由于经常摄入燕麦能有效地控制体重和减轻超重者的体重，促进血脂高者恢复正常水平，适合肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健。因此，美国食品药物管理局(FDA)在燕麦片包装上明确标示出：食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式，可减少冠状动脉硬化及心脏病的危险。　　2.早中晚各一杯年青宝茶　　青宝茶包含有余甘子、银

3、杏叶、绞股蓝、决明子、山楂等珍贵药材。大肚腩肥胖、高血压、高血脂、心脏病患者每日3次、每次1袋，用沸水冲饮，溶解氧化酸败的脂肪，减少脂肪堆积，调节血脂，软化血管，恢复血管弹性，减少动脉和心脑意外。　　3.午餐半碗豆　　豆制品是优质植物蛋白质的来源，是午餐的首选。豆类也是又便宜、又安全有效的降脂食物。越来越多的证据显示，食用大豆蛋白以取代动物蛋白，可降低血液中的胆固醇水平。每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。即使胆固醇水平正常的人，进食较多豆制品也有好处，它能增加高密度脂蛋白(HDL)胆固醇的水平，减少

4、心血管疾病的发生。　　4.每天吃半个洋葱高血脂饮食：红酒+洋葱，降血脂好搭档　　洋葱几乎不含脂肪，却含有前列腺素A、二稀丙基二硫化物及硫氨基酸等成分。前列腺素A是一种较强的血管扩张剂，可降低人体外周血管的阻力，具有降低血脂和预防血栓形成的作用。据临床营养学观察，一般冠心病患者每日食用50克左右洋葱(约半个)，其作用比一些降血脂药还要明显。　　5.每周两次清蒸海鱼　　鱼的脂肪多由不饱和脂肪酸组成。海鱼和淡水鱼的鱼肉脂肪和营养含量有较大差别，海鱼肉中不饱和脂肪酸高达70%～80%，具有降血脂、改善凝血机制、减少血栓形成等作用。大多数海鱼

5、还含有一种能抑制血小板聚集的成分，所以，胆固醇高的人可适当多吃海鱼。