肩周炎日常锻炼的治疗保健方法

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1、肩周炎日常锻炼的治疗保健操方法一、手指爬墙和对墙画圈患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙从低到高，用食指和中指交替缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，爬到自己能够耐受的高度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。连续爬行50～100次。每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。或患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。弯腰伸臂：两足分立，弯腰至90度，患肢伸展开来，做向外划圈运动，动作幅度由小到大，

2、以伸臂到最大限度为止，时间为10分钟。二、体后拉手患者自然站立，双手向后，由健手拉住患侧腕部渐渐向上拉动，反复做20次。然后自我摇动肩关节，幅度由小到大，以能忍受的力度为宜。或患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。三、拉毛巾疗法：患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可

3、能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法，可比什么办法都好。四、日常动作1、擦汗：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。2、上肢绕脖子：无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。3、梳头：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作———两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘

4、拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。4、头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。5、高举上肢自我摸身：患侧被动高举，肘关节弯曲，先摸同侧头顶，再摸对侧耳朵，反复做6次。  6、展臂站立：患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。7、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。五、患臂锻炼提重物旋转疗法：做个沙袋提在手中，

5、沙袋的重量逐渐由轻到重，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几、二十几次。肩周炎偏方：     买瓶山西陈醋、若干医用纱布或两个口罩。用法：备好纱布4层（规格：5CM*5CM约口罩大小），放入一个干净的小盆，倒入适量陈醋，浸透纱布，稍拧干后取出平贴在肩部疼痛处，一块不够贴两块，然后用电吹风开热风对着纱布吹，约十五分钟直到纱布干透为止，每天睡觉前一次，一周为一个疗程，一般连续三次就会减轻痛苦，每次吹干纱

6、布后用热水袋做热敷约十五分钟，效果更佳。一般用一个疗程就可痊愈。