篮球运动员膝关节损伤研究和对策探究

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1、篮球运动员膝关节损伤研究和对策探究　　中图分类号：G804文献标识：A文章编号：1009-9328（2013）10-000-01摘要篮球运动的项目特点和膝关节自身的生理特点，在运动时很容易导致运动损伤。多见于半月板以及韧带等部位，准备活动不足和技术动作不合理是导致篮球专业学生膝关节损伤的主要原因。篮球运动员膝关节损伤以撕裂伤和劳损为主要类型。关键词篮球运动员膝关节损伤对策一、研究对象与方法篮球是当今世界最普及的体育运动之一，一直受到广大青少年的青睐。随着运动员身高、技术、力量、灵活性的提高，在训练时为了超越对手或者提高自己，而做的超负荷练习挖掘潜力，运动员的膝关节损伤

2、也一再告急，不得不引起我们的重视，膝关节损伤的部位主要有十字韧带损伤，半月板损伤，内外侧副韧带损伤，髌骨损伤。本文以文献资料法，专家访谈法，逻辑分析法等方法对篮球运动员膝关节的损伤进行分析。二、膝关节损伤原因分析（一）准备活动不充分5准备活动不充分是导致膝关节损伤的主要原因，往往由于我们的疏忽大意，或者不在意，或一时偷懒，而把准备活动省略过去。那么在正式比赛中不能发挥到最佳状态，灵活性，拉伸性受到限制，在对抗激烈的比赛中，突然起跳，或急停急起是容易造成损伤。（二）运动量过大为了提高自己或超越对手，而安排大量的运动量和练习。如：各种弹跳练习，大的力量练习，疲劳性练习，或

3、者一些不合理的练习，都会造成膝关节损伤。（三）运动和技术不合理篮球技术动作繁多，结构复杂或者由于防守力量对抗后不能正常完成合理动作。或违背人体正常结构和运动生物力学规律。在比赛中的推、拉、打、撞，大到NBA或者CBA，小到我们周围的比赛场上，都是不可避免的，在对方犯规后的自己落地缓冲或着地压力过大，挤压错位都会造成损伤。（四）身体素质差一些运动员没有接受过正规训练，或者级别不对等情况，肌肉力量灵活性差，因为各种动作都是从膝关节开始，受到碰撞或高对抗容易发生损伤。（五）场地欠佳一些地方由于受经济影响，还在用水泥场地，比赛中跳起落地，不能有效对膝关节缓冲，或碰撞倒地，长时

4、间使用过硬场地，都直接关系膝关节的损伤。5（六）创伤未愈恢复训练一些队员在比赛中有带伤出战，还放出轻伤不下火线的狠话，参加在高强度的比赛当中，但膝关节不能有效正常工作，更加剧膝关节损伤。三、对策研究（一）加强理论知识学习要求运动员牢固掌握篮球的基本技术，使其在比赛中会合理运用。强调在训练和比赛前做好充分的准备活动的重要性。同时，加强体育保健知识的学习，使运动员掌握基本的保健常识。合理科学地安排运动员训练强度与时间，不能使膝关节负荷过大。在比赛后要注意对膝关节的护理，及时缓解和消除膝关节的疲劳，例如，放松练习、按摩、热水浴等。当然，要求运动员身体在疲劳时训练，要遵循循序

5、渐进的原则，避免重复受伤。（二）加强膝关节各部位的锻炼5有针对性地加强膝关节功能锻炼，是预防膝关节运动损伤的一种有效方法。要预防膝关节损伤，必须加强大腿肌肉力量训练，以提高膝关节的稳定性和坚固性。不仅要注意股四头肌，而且也要注意大腿后面的肌群。同时，加强各种有身体接触性的对抗碰撞练习，使膝关节的活动适应不断变化的对抗条件，以增加防损伤能力。因此，只有使各关节的力量得到加强，才能更有效地避免和减少损伤的发生率。在柔韧性和灵活性的训练中，静力性拉伸练习比动力性练习效果好。（三）加强体育道德教育和树立自我保护意识在教学、训练和比赛中，要加强安全教育。根据运动员的个性特点有针

6、对性地加强心理训练，消除运动员在比赛中由于各种客观因素的影响而产生的不良情绪和异常状态。例如：通过模拟比赛设置困难场景，使用激励的方法，控制易怒情绪，提高运动员心理稳定性和自控能力，加强运动员对运动损伤的防范意识。在训练和比赛前，要充分了解器材、场地等的情况，对危及自身安全的障碍一定要清理掉。在比赛中，对于对手的推、拉、冲、撞要有灵活的反应和应变能力，并要及时采取行之有效的手段来变不利为有利。同时，加强运动员对篮球竞赛规则的理解、领悟及自身思想素质的提高，使运动员树立“对球不对人”的观念。（四）确保场地的安全提高对运动场地的建设，以及在使用中进行合理的管理和维护，为运

7、动员提供良好的训练场地。尽量减少和避免在过硬的地面上做大幅度大强度的跑、跳训练，以减少频繁落地对膝关节的冲击和损伤。四、结论与建议5（一）运动员要有专业的理论知识；在训练和比赛前一定要做好充分的准备活动。旧伤初愈的运动员在投入训练时，要有一个慢慢的适应过程，切忌运动量过大造成旧伤复发。（二）在日常训练中，应注意对膝关节局部负荷的安排和及时调整。在比赛中，要有自我保护意识，对外界的冲撞要有充分的防范意识，重视对运动员身体素质、专项素质包括应变能力、对抗能力、自我保护能力等方面的培养。针对某些重点损伤部位应采取有效手段以避免参考文献：[1]王世安.篮球（