瑜伽课件教学文稿.ppt

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1、瑜伽课件（二）瑜伽的历史起源考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。中国大陆民众最早认识瑜伽1985年中央电视台连播的张蕙兰瑜伽术教学片，这是很多人认识瑜伽的开始。如何理解现在向大众推广的瑜伽瑜伽是起源于古印度的哲学，现在我们所习练的瑜伽是脱胎于此的一种包括运动体操、心理调节、心智开发、个人卫生、健康饮食在内的极具功效的一整套健身方法。二、瑜伽的流派（一）王瑜伽——又称八支分法瑜伽（RajaYoga）此为冥想之道。透过瑜伽八支，把整

2、个心灵的力量凝聚起来，由瑜伽著名的八支分行法组成。重要的典籍就是《瑜伽经》。被称为通往精神世界的必由之路。偏重于意念和调息。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、遵行、体位、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽的八支1、禁制（Yama）它们是不杀生、不讹、不偷、不淫、不贪。这些戒律是社会和个人道德的规范，假如不遵守这些规范就会带来混乱、暴力、欺骗、偷盗、放荡和贪婪。2、遵行（Niyama）禁制是普遍适用的道德准则，而遵行则是用于约束个人的行为规范。个人行为准则：洁净、知足、苦行、自省、敬神3、体位（Asana）体位能带来肢体的稳定、健康和轻盈。一

3、个稳定而愉悦的体式可以带来精神的安定，防止浮躁。瑜伽体式的名称体现出几世纪以来瑜伽进化的规律。一些体式以植物命名，如：树式、莲花式；以昆虫来命名，如：蝗虫式、蝎子式；以水上动物和两栖动物命名，如：鱼式、龟式、蛙式和鳄鱼式；以鸟类来命名，如：孔雀式、天鹅式；以四足动物来命名：犬式、骆驼式、狮子式。也有一些是以英雄任务来命名，如：哈奴曼式、奎师娜式等。4、调息（Pranayama）即呼吸控制练习瑜伽的人的生命不是以天数而是以呼吸的次数来计算，因此，遵从正确的节律，缓慢伸长的呼吸。5、制感（Pratyahara）如果一个人的理智屈从于感官，那么就会迷失

4、方向，但如果人有节制的呼吸，感官不是向外追寻欲望的对象，而是转向内，那么人就会从感官的欲望的束缚中解脱出来，从而达到瑜伽的第五阶段，也就是制感。6、内醒（Dharana）当身体经过体式的训练被驯服，大脑通过呼吸控制之火的锤炼，感官被制感控制之后，瑜伽练习者就进入了被称作内醒的第六阶段，在这个阶段完全专注于一点或全身心投入到一项任务中。7、冥想（Dhyana）当精神沉思于一个事物，它就会变为哪个事物的形态。瑜伽练习者通过冥想的练习而得到精神的觉悟。8、三摩地（Samadhi）即入定入定是瑜伽练习者追求的最终目的，在冥想的最高阶段，就如了入定境界，此

5、时，身体和感官都处于休息之中，如睡着一样，而精神和理智则保持警醒，超越了一般的意识状态。（超然忘我）（二）哈他瑜伽——又称诃陀瑜伽此为强身之道，利用瑜伽中的体位、呼吸法强化身体、增强气能。哈他瑜伽注重生理，是身体洁净、呼吸和各种体格锻炼方法的体系。（三）智瑜伽——又称吉纳瑜伽此为启悟之道。智瑜伽注重哲学，是探讨真与非真、恒常与暂时、生命力与物质等问题的哲学思辨体系。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。（四）业瑜伽——又称实践瑜伽此为净心之道。是无私活动和工作的体系，在进行时，应抱着自愿、不求回报的、与人为善的心态。（

6、五）巴克瑅瑜伽——又称奉爱瑜伽此为爱心之道。通过宗教情操的培养，得知真理的本质为爱，唯有内心充满了爱，始能与最后真理融合为一我们按照瑜伽的真正意义学习是不分必派别的，练习瑜伽都有相同的目的，就是进行身心锻炼，所以所有流派的瑜伽都是瑜伽练习者无比丰富的财产。三、瑜伽的特点与功效（一）瑜伽的特点1、瑜伽最显著的特点就是对心灵的调节作用，身体和意识的结合统一。2、瑜伽安全柔和的特质使之适宜人群广泛，可避免运动伤害。3、瑜伽体位法能够流畅、对称、柔和而又持续地让身体得到伸展和刺激。4、瑜伽不受场地、时间、经济条件的限制，仅需一个安静的角落，一块洁净的垫子

7、，一颗纯净的心即可。5、瑜伽对身体全方位调节和锻炼可以起到辅助医疗的作用。6、瑜伽还拥有一套完整的体系，包括瑜伽饮食方式、瑜伽清洁法、瑜伽呼吸法、瑜伽放松术、瑜伽的冥想与静坐以及瑜伽的生活方式和理念，博大精深的实践与理论体系使得瑜伽早已超越了一般体育运动的范畴。（二）瑜伽的功效（1）可以获得力量、柔韧性和平衡，改善心肺能。（2）有效的减脂塑体。（3）有效的缓解压力和紧张感。（4）有效的提高身体能量和敬神力量。（5）有效的排毒养颜。（6）有效的预防及治疗疾病。（7）有效的增加活力、生命力和延长生命。（8）有效的开发创造力，增强记忆力。（9）有效的提

8、高思维能力，集中注意力。四、瑜伽同其他体育运动或杂技、舞蹈的区别（1）瑜伽体位是为了练习者自己的健康而做的，它基于正确的运动医学理论而设