瑜伽休息术引导词.pdf

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1、瑜伽休息术引导词瑜伽休息术引导词（一）让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上⋯⋯做一个放松的深呼吸，气流直达你的丹田⋯⋯做另一个放松的深呼吸⋯⋯再做一个⋯⋯尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸⋯⋯再来一次⋯⋯你的眼皮越来越沉重⋯⋯让它闭上吧，你要对自己说。现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放松⋯⋯让你的双腿开始感受沉重⋯⋯当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重⋯⋯你的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重⋯⋯你的胳膊也同样变得越来越重⋯⋯在去掉最后的一

2、点紧张时会越来越重。你可以感觉重力正在把它们牵引向下⋯⋯你的胳臂变得越来越重，越来越放松⋯⋯越来越放松越来越重⋯⋯放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感觉很重，很重，放松⋯⋯你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张⋯⋯越来越重，越来越放松⋯⋯同样，开始你的脸部放松。你的前额变得平滑而放松。你的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张⋯⋯你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸....颊正在释放紧张⋯⋯你的前额和脸颊都已经完全放松⋯⋯平滑而放松。现在轮到你的下巴开始放松了⋯⋯感觉越来越放松。

3、随着你下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛⋯⋯你的嘴唇开始分离⋯⋯你下巴变得越来越放松。现在可以放松你的颈部和肩膀了。你的颈部变得越来越放松⋯⋯你的肩膀变得越来越放松⋯⋯感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松⋯⋯非常放松⋯⋯现在再开始做深呼吸，在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部⋯⋯再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松⋯⋯越来越宁静和放松。感觉自己正慢慢漂移⋯⋯越来越深⋯⋯变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊⋯⋯迷糊和漂移⋯⋯向下漂移，向下，向下，下到完全放松⋯⋯漂移得越来越深⋯⋯越

4、来越深。现在是该进入你的特别领地的时候了⋯⋯一个安全而平和的地方。你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你的特别领地，随着每一个步伐，你开始由十到零地反顺序计数⋯⋯随着每个步伐你变得越来越深度放松。走到第十步时你已经到达了你的领地了⋯⋯当你向你的特别领地走近时，感受那里的平和与安全。现在每走一步你觉得越来越放松。十⋯⋯九⋯⋯八⋯⋯七⋯⋯六⋯⋯....五⋯⋯四⋯⋯三⋯⋯二⋯⋯一⋯⋯零。现在查看一下你的特别领地的景观和颜色⋯⋯听一听四周的声音⋯⋯感受一下你的特别领地的氛围⋯⋯闻一闻你的特别领地的气味。看⋯⋯听⋯⋯闻⋯⋯你在你的

5、特别领地感到平和安全，安全平和。感觉自己正漂移得越来越深⋯⋯越来越深⋯⋯变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊⋯⋯迷糊和漂移⋯⋯向下漂移，向下，向下，下到完全放松。你是如此平和。瑜伽休息术引导词（二）将您的意念凝聚于左脚上。开始感知左脚。然后让意念进入脚趾。开始将意念凝聚于大脚趾，感觉它变得柔软和舒展，接着将意念凝聚于第二个脚趾感觉它变得柔软和舒展，然后将意念凝聚于第三个脚趾感觉它变得柔软和舒展，再接下来将意念凝聚于第四个脚趾，感觉它变得柔软和舒展，最后将意念疑聚于第五个脚趾，感觉它变得柔软和舒展。这样，所有的脚趾都变

6、得柔软放松。·将意念集中到脚底。脚底渐渐舒展。左脚底完全放松。·将意念集中于脚面。脚面渐渐舒展。左脚面完全放松。·意念开始集中于小腿，小腿的肌肉，胫骨和膝盖。左小腿渐渐舒展，然后完全放松。胫骨渐渐舒展，然后完全放....松。左膝渐渐舒展，然后完全放松。·让意念上移到大腿。感觉大腿前方的肌肉渐渐舒展，然后完全放松。·让意念游移得更高些，直到臀部，感觉臀部的肌肉渐渐放松，然后完全放松。您的左腿，从脚趾到臀部，现在都已经受到了放松护理。现在，在右腿这边重复整套护理。·将意念凝聚于腹中。·将意念凝聚于盆骨部位。感觉生殖器官、膀胱、

7、结肠全都在渐渐舒展。完成腹部的放松。·开始凝神于背部。感觉您正紧贴地面的背部的下部、中部以及上部，然后感受它们全都在渐渐放松。完成整个后背的放松。·将意念凝聚于左手。开始感知您的手指，首先感知小手指，感觉它渐渐变得柔软舒展，然后是无名指，感觉它渐渐变得柔软舒展，接着是中指，感觉它渐渐变得柔软舒展，再接下是食指，感觉它渐渐变得柔软舒展，最后感觉您的拇指，感觉它渐渐变得柔软舒展，完成全部手指的放松。·开始感知您的手掌。手掌渐渐舒展，然后完全放松。....·开始感知您的手腕。手腕渐渐舒展，然后完全放松。·开始感知您的手肘。肘部渐

8、渐舒展，然后完全放松。·开始感知您的上臂，包括外侧与内侧。上臂渐渐舒展，然后全部放松。·开始感知您的左肩，肩部渐渐舒展，然后完全放松。整只左臂的放松就完成了。在右臂这边重复整套护理。·将意念上移到颈部。·开始感知您的咽喉与颈部。咽喉与颈部渐渐舒展，然后完全放松。·开始感知您的头部，头皮。头皮正渐渐舒展。