瑜伽休息术引导词.docx

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1、瑜伽休息术引导词瑜伽休息引（一）你的眼睛柔地集中在你面前的一个点上⋯⋯做一个放松的深呼吸，气流直达你的丹田⋯⋯做另一个放松的深呼吸⋯⋯再做一个⋯⋯尽管你的眼睛已有点疲了，但要持一会儿，做另一次深呼吸⋯⋯再来一次⋯⋯你的眼皮越来越沉重⋯⋯它上吧，你要自己。在你开始放松你身体内的每一肌肉。你的双腿放松⋯⋯你的双腿开始感受沉重⋯⋯当它放松会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点会越来越重⋯⋯你的双腿得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重⋯⋯你的胳膊也同得越来越重⋯⋯在去掉最后的一点会越来越重。你可以感重

2、力正在把它引向下⋯⋯你的胳臂得越来越重，越来越放松⋯⋯越来越放松越来越重⋯⋯放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感很重，很重，放松⋯⋯你的双臂和双腿感完全放松，因它放了最后的一点肌肉⋯⋯越来越重，越来越放松⋯⋯同，开始你的部放松。你的前得平滑而放松。你的前得越来越平滑而放松，因它正在放⋯⋯你的也开始放松，得越来越平滑而放松，因你的....正在放⋯⋯你的前和都已完全放松⋯⋯平滑而放松。在到你的下巴开始放松了⋯⋯感越来越放松。随着你下巴得越来越放松，感肌肉正在松弛⋯⋯你的嘴唇开始分离⋯⋯你下巴得越来越放

3、松。在可以放松你的部和肩膀了。你的部得越来越放松⋯⋯你的肩膀得越来越放松⋯⋯感你的部和肩膀得越来越深度地放松⋯⋯非常放松⋯⋯在再开始做深呼吸，在你呼气的候放松的感展到你的胸部、腹部和背部⋯⋯再做深呼吸，在你呼气的候感你自己正在得宁静和放松⋯⋯越来越宁静和放松。感自己正慢慢漂移⋯⋯越来越深⋯⋯得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊⋯⋯迷糊和漂移⋯⋯向下漂移，向下，向下，下到完全放松⋯⋯漂移得越来越深⋯⋯越来越深。在是入你的特地的候了⋯⋯一个安全而平和的地方。你可以通一道楼梯或者穿一条小路到达你的特

4、地，随着每一个步伐，你开始由十到零地反序数⋯⋯随着每个步伐你得越来越深度放松。走到第十步你已到达了你的地了⋯⋯当你向你的特地走近，感受那里的平和与安全。在每走一步你得越来越放松。十⋯⋯九⋯⋯八⋯⋯七⋯⋯六⋯⋯....五⋯⋯四⋯⋯三⋯⋯二⋯⋯一⋯⋯零。在看一下你的特地的景和色⋯⋯听一听四周的声音⋯⋯感受一下你的特地的氛⋯⋯一你的特地的气味。看⋯⋯听⋯⋯⋯⋯你在你的特地感到平和安全，安全平和。感自己正漂移得越来越深⋯⋯越来越深⋯⋯得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊⋯⋯迷糊和漂移⋯⋯向下漂移，向下

5、，向下，下到完全放松。你是如此平和。瑜伽休息引（二）将您的意念凝聚于左脚上。开始感知左脚。然后意念入脚趾。开始将意念凝聚于大脚趾，感它得柔和舒展，接着将意念凝聚于第二个脚趾感它得柔和舒展，然后将意念凝聚于第三个脚趾感它得柔和舒展，再接下来将意念凝聚于第四个脚趾，感它得柔和舒展，最后将意念疑聚于第五个脚趾，感它得柔和舒展。，所有的脚趾都得柔放松。·将意念集中到脚底。脚底舒展。左脚底完全放松。·将意念集中于脚面。脚面舒展。左脚面完全放松。·意念开始集中于小腿，小腿的肌肉，骨和膝盖。左小腿舒展，然后完全

6、放松。骨舒展，然后完全放....松。左膝渐渐舒展，然后完全放松。·让意念上移到大腿。感觉大腿前方的肌肉渐渐舒展，然后完全放松。·让意念游移得更高些，直到臀部，感觉臀部的肌肉渐渐放松，然后完全放松。您的左腿，从脚趾到臀部，现在都已经受到了放松护理。现在，在右腿这边重复整套护理。·将意念凝聚于腹中。·将意念凝聚于盆骨部位。感觉生殖器官、膀胱、结肠全都在渐渐舒展。完成腹部的放松。·开始凝神于背部。感觉您正紧贴地面的背部的下部、中部以及上部，然后感受它们全都在渐渐放松。完成整个后背的放松。·将意念凝聚于左

7、手。开始感知您的手指，首先感知小手指，感觉它渐渐变得柔软舒展，然后是无名指，感觉它渐渐变得柔软舒展，接着是中指，感觉它渐渐变得柔软舒展，再接下是食指，感觉它渐渐变得柔软舒展，最后感觉您的拇指，感觉它渐渐变得柔软舒展，完成全部手指的放松。·开始感知您的手掌。手掌渐渐舒展，然后完全放松。....·开始感知您的手腕。手腕渐渐舒展，然后完全放松。·开始感知您的手肘。肘部渐渐舒展，然后完全放松。·开始感知您的上臂，包括外侧与内侧。上臂渐渐舒展，然后全部放松。·开始感知您的左肩，肩部渐渐舒展，然后完全放松。整

8、只左臂的放松就完成了。在右臂这边重复整套护理。·将意念上移到颈部。·开始感知您的咽喉与颈部。咽喉与颈部渐渐舒展，然后完全放松。·开始感知您的头部，头皮。头皮正渐渐舒展。整个头部都得到了放松。·开始感知您的头顶。头顶渐渐舒展，完全放松。您的头部开放澄明，像鲜花盛开一般。·开始感觉您的头顶正渐渐闭合，如同鲜花在夜晚合拢花瓣一般。虽然头顶闭合了，但是您的身体依然沐浴在金色的光芒中。感觉这光芒充盈了您的气息，渗透了您的躯体。·开始感觉气息正远离您的身体。然后，切实体会一会儿自己的呼吸。..