就业压力调试上课讲义.ppt

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1、就业压力调试2．了解职业主要包括以下方面：职位名称、类型；提供此职业的单位、部门信息；岗位职责；工作内容；工作环境、工作时间、工作强度；薪资福利水平；资格条件（学历、培训、工作经验等）；胜任职位所需的品质和技能；个人发展空间、提升途径；职业发展的历史、发展的前景展望；职业成功人物代表；与此职业相关的职业。2011/02/173．了解用人单位的需要4．展示自己（1）你具备哪种能力、素质和专长（2）具体事例（when，where，what，how）（3）列举你的这种能力带来的好处（4）你的这项能力如何有益于用人单位2011/02/17二、就

2、业压力的来源1、国家产业调整2、高等教育大众化3、家庭压力4、自身需要2011/02/17三、与压力有关的名言警句天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，增益其所不能。————《孟子·告子下》挫折和不幸，是天才的进身之阶；信徒的洗礼之水；能人的无价之宝；弱者的无底深渊。————巴尔扎克经过磨难的好事,会显得格外香甜。——莎士比亚2011/02/17世界卫生组织（WHO）提出：健康：是一种身体上、精神上和社会功能上完全安宁的状态，不只是没有疾病。2011/02/17为压力打分评分规则：从来没有——0分偶

3、尔有过——1分有时出现——2分经常如此——3分几乎总是——4分将各题分数相加即得总分2011/02/17最近三个月自己有否下列症状，并打分1、没有热情2、即使睡眠充足，也感到劳累3、感到沮丧4、遇到小问题时，情绪低落，不理智或没耐心5、感到悲观、无助或沮丧6、做决定的能力比以前低7、效率比以往低8、工作质量达不到期望值9、感到身体、情感和精神上都很虚弱10、抵抗疾病的能力下降了2011/02/1711、没有胃口12、和他人关系变得紧张13、对周围的事情有些麻木14、健忘15、很难集中注意力16、容易心烦17、常有做错事或丢了什么的感觉1

4、8、缺乏长远目标2011/02/17结果解释0-15分：压力过低，需要检测自己是否对社会职责、成就预期等方面要求过低；16-45分：压力适中，既有适当的压力，以保证适度的社会适应性，具有一定的自我也可压力调适能力，不至于压力过大。46分以上：压力过大。需要尽快施压，寻求更好的方法或者心理咨询师的帮助。2011/02/17四、正确认识压力压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力，帮助我们达到自认为不可能达到的目标。2011/02/17五、缓解压力的诀窍1.正确选择职业与工作环境的适应了解工作的性质和要求，恰当的评价本身的条件；“兴趣”—择业

5、中不能忽视的一个重要影响因素；“我喜欢，我努力，我高兴”2011/02/172.注意心情调适，维持心理平衡方法：正视现实：“事情原来并没有想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会”必要时进行积极的自我暗示：“我有我的优势，我并不比别人差”2011/02/173.发现快乐：“谁最快乐？”“作品刚刚完成，正在欣赏自己作品的艺术家；正在用泥巴修筑城堡的儿童；千辛万苦抢救了患者生命的医生。”他们共同特点——从事的工作有了成就感。不管做什么工作，追求事业有成比谋生更重要。追求成就感是人生一种正确的崇高

6、愿望。除了愿望，还必须具有干好这项事业的知识技能。2011/02/174.正确对待竞争：竞争是现代社会中人类心理防御机制遭遇到的最大的心理冲击；竞争既是一次挑战，也可能成为一次机遇；竞争是普遍现象，无可逃避；培养乐观而稳定的情绪，是成功参加竞争、取得胜利的必要条件；回避不必要的竞争，有时主动退让并不等于怯懦。2011/02/17六、缓解压力的小建议1.休息片刻，呼吸一下新鲜空气：一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成

7、能压倒你的工作压力。2011/02/172.了解造成压力的根源：确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。2011/02/173.转移并释放压力：做一下体育运动，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力是放出去。2011/02/174.随它去：判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添

8、无谓的压力。2011/02/175.自我鼓励：对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。2011/02/176.不要把找工