小学生考前心理调适资料讲解.ppt

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1、小学生考前心理调适你得到了什么启示？一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。考前心态调整十六字强化信心优化情绪进入状态充分发挥怎么调整考前心态呢？考前几天做好的事1.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。考前几天做好的事2.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡

2、觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。考前几天做好的事玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。3.不玩电脑和上网考前几天做好的事调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战市外考。4.参加自己喜欢的文体活动。考前几天做好的事按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。5.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。考前几天做好的事从现在

3、开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到九点多至十点左右。考试前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。6.调整睡眠。二、考中“四心”、“五方案”。“四心”——保持考试中最佳的心理状态一“信心”有它不一定能赢，没它一定会输二“专心”头脑清醒、精力集中的前提三“细心”别因一两分名落孙山四“恒心”出师不利也要坚持到最后一秒我易，你易，切忌大意；我难，你难，不要畏难。考试过程中可能产生的怯场心理怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍。怯场的生理表现心跳加快肌肉僵

4、硬头脑发胀大量出汗手脚冰冷脸色难看怯场的心理表现情绪紧张烦躁不安记忆困难思考混乱思维迟钝答题零乱五方案五种方案——对付考试怯场1.做好应试前的物质准备2.积极的自我暗示3.愉快的想象4.闭目休息5.深呼吸1.精神放松法平静心态闭目养神想最愉快事双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上双目微闭慢慢吸气缓缓吐出万一怯场怎么办？怯场心理调节法2.自我暗示法如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形

5、成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。怯场心理调节法3.学会放松解除疲劳考试时间长，容易疲劳，影响水平动动手伸伸腰揉揉眼干洗脸怯场心理调节法考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？建议：第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。考试中心慌的调节方法第二种方法：深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。第三种方法：思路中断，你可以果断对自己说"停"，同时握紧一下拳头，这样你能中断使

6、你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。考试中心慌的调节方法遇到不会做的题怎么办？遇到不会做的题怎么办？难道就是我不会?调整心态自信是关键提醒您：－－不要因一步受挫影响全题。－－不要因一题不会影响全科。－－不要因一科受阻影响全局。遇到容易的题怎么办？遇到容易的题怎么办？OK小心上当试题容易怎么办？试题好容易啊真的容易吗?难道就是我见容易？调整心态细心是关键预祝同学们考试成功！暑假准七年级课程介绍分类阅读，主题作文，国学预热，专题突破。程仕媛老师暑假准七年级课表第二期（八月、22次）时间上课老师年级地点8

7、：:00—10：00程仕媛准七年级园岭分校10:10——12:10程仕媛准七年级园岭分校续报暑假课程时间老生报名：5月12日（周六上午09：00开始）—-5月27日（周日）新生报名：5月29日（周二）下午14点开始新学员报名6月5日（周二）下午14点开始（之前可接受定位）解读：原班续报为春季正在蓝天上课的老学员，本周课上会发续报表，告知孩子暑假续报到哪个班次。请家长关注孩子续报班次，地点，老师是否有变化（尽量维持不变）。并请家长尽量于5月27号前到财务缴费。此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更

8、好！谢谢