排球运动员力量训练问题探索和探究

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1、排球运动员力量训练问题探索和探究　　摘要本文研究的是排球运动员的力量训练问题。文章首先从整体性原则、针对性原则和与技术训练相结合的原则三个方面分析了排球运动员力量训练应遵循的基本原则，然后又从最大力量训练、快速力量训练和力量耐力训练三个方面进一步研究了排球运动员力量训练的主要内容，最后文章在全文分析的基础上，提出了有关排球运动员力量训练的几点建议，即：正确认知力量训练，采用多种组合的训练方式；注意负荷安排的科学性；重视教练员在力量训练过程中主导作用的发挥。希望能够对排球力量训练的开展有所启发。关键词力量训练排球训练原则训练内容训练建议中图分类号：G842文献标识：A文章编号：1009-9328

2、（2012）11-000-029排球运动是一项对运动员的技战术水平要求非常高的体育运动项目。但是随着现代排球运动的发展，排球运动正不断向着“全面、高度、快速、多变”的趋势发展，在现代排球比赛的过程中，影响运动员的成绩主要因素不再仅仅是其技战术水平，运动员的身体素质也成为了一个非常关键的条件。而对于排球运动员来说，身体素质条件中最为重要的一点就是运动员的力量素质，排球运动员的力量素质是其掌握排球专项技战术的基础，也是运动员在排球比赛的过程中能够熟练运用排球专项技战术，充分发挥自身的竞技水平的前提。因此，排球运动员的力量训练作为现代排球运动员日常训练的一个重要组成部分也得到了越来越多的关注。鉴于此

3、，本文就对排球运动员力量训练的相关问题进行了简要的探索与分析，希望能够对排球运动员日常力量训练的开展有所启发。一、排球运动员力量训练的基本原则（一）整体性原则在针对排球运动员开展力量训练的过程中，构成运动员力量素质的各项要素之间是相互联系、相互影响、相互作用的，排球运动员的力量素质水平，就是由这些构成力量素质的要素共同决定的，是运动员身体各个部分所具备的肌肉工作能力和力量水平的外在的综合表现，因此，在针对排球运动员开展力量训练的过程中，一定要注意遵循整体性的原则。具体来说，要遵循力量训练的整体性原则，主要指的是，在开展力量训练的过程中，排球教练员和运动员一定要具备整体性的观念，要能够从整体上把

4、握训练的发展和情况，保持构成力量素质的各个要素之间的协调和平衡。（二）针对性原则9在针对排球运动员开展力量训练时，教练员应根据运动员的年龄特征、个性特征、身体素质水平、学习能力、场上位置等实际情况，有针对性的安排相应的训练计划、训练内容以及训练方法，尊重运动员客观存在的个体差异，尽可能的实现因材施教，从而促进训练成效的提升。（三）与技术训练相结合的原则排球运动员的力量素质最终还是要为运动员技术水平的充分发挥而服务的，因此，排球运动员的力量训练同样也不能够脱离排球技战术，为了力量训练而训练，而应该始终与排球专项技术的训练相结合，符合排球技战术的特点，遵循与技术训练有效结合的基本原则。二、排球运动

5、员力量训练的主要内容在排球运动员的力量训练过程中，按照力量素质的类型可以将排球力量素质训练分为：最大力量训练、快速力量训练以及力量耐力训练三种。这三种力量训练相互影响、相互制约，对于排球运动员的整体的力量素质水平来说缺一不可。所以，以下就从最大力量训练、快速力量训练以及力量耐力训练三个方面对排球运动员的力量训练进行相应的分析。（一）最大力量训练9排球运动员的最大力量，实质上指的是排球运动员在通过肌肉的随意收缩来抵抗无法克服的阻力的情况下，其所能够发挥出来的最大的力量值。对于运动员来说，其自身的爆发力水平就是主要由其所具备的最大力量的水平来决定的，因此，最大力量也是运动员快速力量和力量耐力的基础

6、，要提升排球运动员的快速力量水平和力量耐力水平，必须首先要重视运动员的最大力量训练。通常来说，运动员所能够发挥出来的最大力量，主要取决于肌肉的横断面、肌肉、肌间协调性以及工作肌的关节角度等诸多的因素，而且由于排球运动与举重、投掷等力量型的体育运动项目有着明显的不同，所以，在针对排球运动员进行最大力量训练时，应根据排球运动的运动特点来安排。根据排球运动的特点，在排球运动员的最大力量训练中应以相对力量训练为主，而且运用“强度法”来开展训练会取得比较理想的训练效果。“强度法”的主要特点是要将训练的负荷强度控制在85%-100%之间，组数则控制在6-8组之间，每组重复的次数在1-3次之间，每组之间的间

7、隔则为3分钟左右。这种训练方法能够使得运动员的肌肉横断面增大，同时肌肉和肌间的协调性也会得到明显的提升，但是肌肉的体积却不一定会增加，从而让运动员的相对力量水平得到有效的提升。（二）快速力量训练9排球运动员的快速力量实质上指的是排球运动员在短时间内所能够爆发出来的肌肉力量的能力和水平。排球运动员的快速力量是其自身所具备的力量和速度相结合之后所表现出来的一种特殊的力量素质，所以，快速力量同时具备了力