健康呼吸方法.ppt

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1、【健康养生】最正确的呼吸法,老祖宗留下的长寿秘诀衣美霞你认为呼吸是很简单的事儿,几乎不用费什么劲儿就可以正常呼吸。但是每分每秒的呼吸,你未必就做得对,来看正确的呼吸方式吧正确呼吸的神奇好处有利于长寿:呼吸与身体机能、新陈代谢能力密切相关,正确的呼吸能吸入更多氧气,使其在各器官的利用率更高,从而拉长寿命。辅助降压:正确的呼吸有利于放松扩张血管,起到降血压的作用。远离失眠:睡眠不好的人容易心烦意乱,通过调整呼吸,有助于稳定情绪,帮助入睡。防治呼吸系统疾病:正确的呼吸有利于胸、肺扩张,帮助排出肺部残气。减压防癌:主动调节呼吸,可有效放松神经、舒缓焦虑,好心情则是癌细胞的天敌。5

2、个症状代表呼吸错了1、叹气次数增多由于经常屏息,身体会本能的借助叹气弥补不足的氧气。2、经常打呵欠打呵欠是一种条件反射式的深呼吸活动,人在疲倦时,大脑神经就会强迫机体多吸氧器。如果经常打呵欠,说明你的呼吸比较浅。3、睡觉磨牙不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙,表示压力较大、神经焦虑。4、肩膀脖子发紧当呼吸很浅时,肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力,促使肺部吸入更多的空气,从而导致这些部位的肌肉僵硬。5、经常疲倦慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对,这还会影响身体摄取能量。最正确的呼吸方式深度呼、吸到底吸气时尽量深吸,让气体充满肺泡;呼气时用力吐,吐得干净才能将废气全部排出体

3、外。呼吸到底能保障交换的气体多一些。时长6.4秒一次最佳《黄帝内经》中记载,人体应根据“五十营”调整呼吸,换算过来约等于6.4秒一次,而现代人呼吸一次仅用3.3秒。过程均匀细微人的肺部像个气球,均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于健康。部位鼻吸人应该用鼻子呼吸,鼻毛和鼻腔粘膜能过滤空气中的尘埃、细菌、病毒,并能在空气进入肺部前,对其湿度和温度加以调节。如今空气环境越来越差,用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节,加重肺部负担。呼吸长寿第一步生命离不开呼吸,虽然每分每秒都在呼吸,但未必做的正确。90%以上的人不会有意识的

4、调整呼吸。其实,有不少人的呼吸方法是错误的。其典型表现为:呼吸太短促——往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了。尤其久坐人员,因为坐姿的局促和固定,只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸,每次的换气量非常小,正常呼吸频率下,通气不足,使体内的二氧化碳累积,氧气处于不充分状态。老祖宗的长寿呼吸法六字诀是我国流传下来的一种吐纳法,药王孙思邈曾奉它为长寿之法。每日练习,可利用呼吸调动脏腑,抵抗疾病侵袭,防止衰老。练“六字诀”讲究腹式呼吸,两足开立,与肩同宽,头正颈直,双膝微屈,全身放松,先呼后吸,呼气时发音。每个字念6遍,然后调息一次。护肝(xu)唇齿微开,嘴角后

5、引,口唇微微用力拉“扁”,槽牙上下平对,中留缝隙,舌尖放平,舌体微微后缩,槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时,气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。养肝明目,有助于缓解肝虚、肝火旺引起的眼睛干涩、头痛及消化不良。口型功效补心(he)口型功效口半张,以能插入自己的拇指为度,两腮稍有后拉之意,舌贴于下颚;舌尖轻顶下齿,下颌放松。养心补心、提神醒脑。改善心火上炙引起的咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症。养脾(hu)口型功效撮口为管状,舌放平用力前伸,微向上卷。多念呼字可提高食欲、保护胃肠,缓解腹胀、腹泻、食欲不振,还能振奋精神。益肺(si)口型功效两嘴微向后收,上下齿合而有缝

6、,舌尖顶其缝隙发音。润肺养肺、增补肺气,对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。伤风、发热咳嗽、背痛怕冷、尿频量少也可多念咝字。强肾(chui)口型功效撮口,两嘴角向后咧,舌尖微向上翘。强身补肾,对腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等有一定的防治作用。理三焦(xi)口型功效发声吐气时,舌尖轻抵下齿,嘴角略从后引并上翘,槽牙上下轻轻咬合,呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。治由三焦不畅而引起的眩晕耳鸣、喉痛、胸腹胀闷等。对于爱发脾气、心情郁闷低落的人和更年期女性有良好的缓解作用。腹式呼吸八大好处好处一:扩大肺活量因为腹式呼吸加大了横隔膜的升降幅度,从而使胸廓能得到最大限度的扩张

7、,这样胸腔的下部空间就会加大,就有利于肺下部的扩张及收缩,因而使肺下部的肺泡得以充分伸缩,就会让更多的氧气进入肺部,这样,就能加强我们的呼吸功能,加大肺活量,改善我们的有氧代谢。由于肺功能增强了,氧气自然充足,那么,心肺功能能都可得到改善,就可以减少患心肺疾病,原有的心肺方面的疾病如冠心病、支气管炎,都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。好处二:减少胸腹部感染由于大家都只进行胸式呼吸,胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要,然而胸式呼吸是有局限性的。因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩,横脯膜的运动较小,肺泡扩张的也较少,以致

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1、【健康养生】最正确的呼吸法,老祖宗留下的长寿秘诀衣美霞你认为呼吸是很简单的事儿,几乎不用费什么劲儿就可以正常呼吸。但是每分每秒的呼吸,你未必就做得对,来看正确的呼吸方式吧正确呼吸的神奇好处有利于长寿:呼吸与身体机能、新陈代谢能力密切相关,正确的呼吸能吸入更多氧气,使其在各器官的利用率更高,从而拉长寿命。辅助降压:正确的呼吸有利于放松扩张血管,起到降血压的作用。远离失眠:睡眠不好的人容易心烦意乱,通过调整呼吸,有助于稳定情绪,帮助入睡。防治呼吸系统疾病:正确的呼吸有利于胸、肺扩张,帮助排出肺部残气。减压防癌:主动调节呼吸,可有效放松神经、舒缓焦虑,好心情则是癌细胞的天敌。5

2、个症状代表呼吸错了1、叹气次数增多由于经常屏息,身体会本能的借助叹气弥补不足的氧气。2、经常打呵欠打呵欠是一种条件反射式的深呼吸活动,人在疲倦时,大脑神经就会强迫机体多吸氧器。如果经常打呵欠,说明你的呼吸比较浅。3、睡觉磨牙不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙,表示压力较大、神经焦虑。4、肩膀脖子发紧当呼吸很浅时,肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力,促使肺部吸入更多的空气,从而导致这些部位的肌肉僵硬。5、经常疲倦慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对,这还会影响身体摄取能量。最正确的呼吸方式深度呼、吸到底吸气时尽量深吸,让气体充满肺泡;呼气时用力吐,吐得干净才能将废气全部排出体

3、外。呼吸到底能保障交换的气体多一些。时长6.4秒一次最佳《黄帝内经》中记载,人体应根据“五十营”调整呼吸,换算过来约等于6.4秒一次,而现代人呼吸一次仅用3.3秒。过程均匀细微人的肺部像个气球,均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于健康。部位鼻吸人应该用鼻子呼吸,鼻毛和鼻腔粘膜能过滤空气中的尘埃、细菌、病毒,并能在空气进入肺部前,对其湿度和温度加以调节。如今空气环境越来越差,用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节,加重肺部负担。呼吸长寿第一步生命离不开呼吸,虽然每分每秒都在呼吸,但未必做的正确。90%以上的人不会有意识的

4、调整呼吸。其实,有不少人的呼吸方法是错误的。其典型表现为:呼吸太短促——往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了。尤其久坐人员,因为坐姿的局促和固定,只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸,每次的换气量非常小,正常呼吸频率下,通气不足,使体内的二氧化碳累积,氧气处于不充分状态。老祖宗的长寿呼吸法六字诀是我国流传下来的一种吐纳法,药王孙思邈曾奉它为长寿之法。每日练习,可利用呼吸调动脏腑,抵抗疾病侵袭,防止衰老。练“六字诀”讲究腹式呼吸,两足开立,与肩同宽,头正颈直,双膝微屈,全身放松,先呼后吸,呼气时发音。每个字念6遍,然后调息一次。护肝(xu)唇齿微开,嘴角后

5、引,口唇微微用力拉“扁”,槽牙上下平对,中留缝隙,舌尖放平,舌体微微后缩,槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时,气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。养肝明目,有助于缓解肝虚、肝火旺引起的眼睛干涩、头痛及消化不良。口型功效补心(he)口型功效口半张,以能插入自己的拇指为度,两腮稍有后拉之意,舌贴于下颚;舌尖轻顶下齿,下颌放松。养心补心、提神醒脑。改善心火上炙引起的咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症。养脾(hu)口型功效撮口为管状,舌放平用力前伸,微向上卷。多念呼字可提高食欲、保护胃肠,缓解腹胀、腹泻、食欲不振,还能振奋精神。益肺(si)口型功效两嘴微向后收,上下齿合而有缝

6、,舌尖顶其缝隙发音。润肺养肺、增补肺气,对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。伤风、发热咳嗽、背痛怕冷、尿频量少也可多念咝字。强肾(chui)口型功效撮口,两嘴角向后咧,舌尖微向上翘。强身补肾,对腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等有一定的防治作用。理三焦(xi)口型功效发声吐气时,舌尖轻抵下齿,嘴角略从后引并上翘,槽牙上下轻轻咬合,呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。治由三焦不畅而引起的眩晕耳鸣、喉痛、胸腹胀闷等。对于爱发脾气、心情郁闷低落的人和更年期女性有良好的缓解作用。腹式呼吸八大好处好处一:扩大肺活量因为腹式呼吸加大了横隔膜的升降幅度,从而使胸廓能得到最大限度的扩张

7、,这样胸腔的下部空间就会加大,就有利于肺下部的扩张及收缩,因而使肺下部的肺泡得以充分伸缩,就会让更多的氧气进入肺部,这样,就能加强我们的呼吸功能,加大肺活量,改善我们的有氧代谢。由于肺功能增强了,氧气自然充足,那么,心肺功能能都可得到改善,就可以减少患心肺疾病,原有的心肺方面的疾病如冠心病、支气管炎,都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。好处二:减少胸腹部感染由于大家都只进行胸式呼吸,胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要,然而胸式呼吸是有局限性的。因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩,横脯膜的运动较小,肺泡扩张的也较少,以致

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