如何科学坐月子.doc

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1、如何科学坐月子如何科学的坐月子？1.产后洗澡洗头保暖工作要做好产妇坐月了期间，不是不可以洗澡洗头，而是沐浴洗发完了要赶快擦干、吹干，否则很容易着凉。冬天坐月了的话，可以在旁边放暖炉，但注意浴室里使用电器要格外小心，预防发生意外。2.产后产妇切勿吹风中医非常强调产妇不可吹风，因为孕妇产后气血虚弱、筋骨松弛，这个时候风寒湿邪极易趁虚而入，容易引发一些常见疾病，如感冒、风湿、关节酸痛、腹泻等。尤其是在冬季分娩的新妈妈,坐月了一定要控制好室温，风大室内闷憋都是不可取的，需要时可使用空调来改善室内温度和湿度。炎热夏季对产妇也是个考验，新妈妈不能-•时贪凉，吹冷气、洗冷水澡，这些都

2、会引起产妇感冒的，一旦不注意，会酿成顽疾。那么，要怎样做才能保持室温舒适呢?亲亲令贝小编建议，若是使用电风扇，可以试着对着反方向吹，这样能够让风吹在墙壁上反弹"1来，加快室内的空气流通，而且避免了直接吹在产妇身上。空调也是一样的道理，不能直接吹在产妇身上。3.补充水分，以清淡汤类或者水果茶为主。孕妇生产时，会丧失大量体液，像血液、汗等，加之生产后流汗比较多，体内水分流失严重，所以产妇应适当补充水分。II渴的时候，喝些清淡汤类，包括银坯汤、莲藕汤、山药汤等，或者温热性水果茶，像葡萄、龙眼、樱桃等。1.月子餐适合清淡又有营养的食物。中医妇科典籍中建议月了期间不要吃太油腻，以

3、免肠胃消化不良；不E使用太多酒，酒量差者更不要勉强喝酒，只有在烹煮生化汤以酒当作药引。临床上看到许多产妇胃口差、感觉燥热、口干，吃不下麻油鸡和猪肝，按照中医营养学的观念，坐月子时可多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，注重均衡饮食，食物不宜过咸，除非有肾脏疾病，否则产妇并不需要特别限制盐及水的摄取。所以在坐月了期间的膳食原则，应把握不油腻、酒不过量、清淡、营养均衡四大要点。夏天如何科学坐月子？夏季坐月子的日常穿衣1.夏季炎热，产妇又不能少穿以免感冒，因此，新妈妈最好选择棉制的、透气性好的衣物，既能保暖又能吸汗，一举两得。2.在家坐月子,如果不在特别热,产妇最好穿长衣长裤,穿薄

4、一点的袜子，尤其是在洗完澡后,要知道，产后的女人一旦受风寒那就是一辈了的事，会出现很多并发症，产妇不容忽视。要是天气很好，可以适当到室外晒晒太阳，接受阳光的照射，但也要注意防晒哦。3.为做好饱暖工作，产妇睡觉时也可以穿着袜了。不排除有些新妈妈晚上睡觉会蹬被了，这样很容易着凉，所以睡觉前穿衣穿袜是最保险的。4.可不怕麻烦，衣物定要勤洗勤换。产妇的衣服最好能在太阳光下接受暴晒消毒，或者用熨斗把衣物熨干，以防滋生细菌，导致产妇产后感染。夏季坐月子的日常饮食1.产妇可以适当喝点红糖水，既补铁又利尿。红糖富含丰富的铁元素，还包括其他的微量元素和矿物质，这些物质E以促进产妇体内有害

5、物质排除，防止尿失禁。但是，另一方面，新妈妈也不能饮用过多红糖水，以免出汗过多，盐分过分流失。所以，饮用时间不应过长，最长不能长于十天。2.产后饮食是一个循序渐进的过程，可以从流食逐渐转变到正常饮食习惯。因为产后，产妇肠胃功能并不能一下恢复，所以，产后几天应该选择一些容易消化吸收的食物，之后再慢慢恢复正常饮食。3.产后应少吃多餐，以防发生胀气。坐月了大部分时间还是在躺在床上的，如果过多的饮食，可能会引起腹胀，所以应饿了再吃，每顿少吃。4.产妇应多喝温开水，切莫喝冷饮、啤酒等。饮料和酒精类饮品不适合月了里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分

6、。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。5.禁食一些辛辣刺激类以及易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。坐月子怎样恢复身材？中医：产后食疗瘦身一、惹仁冬瓜汤材料：冬瓜250克、意仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水当茶喝。二、决明子菊花茶材料：山楂、菊花10克、决明子1。克，煮水当茶喝。三、首乌杞子汤材料：首乌10克、杞了10克、黑豆60克、鸡胸肉100克，煮汤。四、冬瓜参汤材料：冬瓜200克、北茂9克、党参15克、杞了10克、瘦猪肉100克，慢火煮成汤。五、海带炒红萝卜材料：海带和红萝卜切丝，加适量蒜

7、茸，炒熟即可吃。六、丝瓜绘豆腐材料：丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。产后运动瘦身一、深呼吸运动仰卧，手臂放在脑后面，深呼吸，这样能让腹壁下陷，内脏反而会向上方带动，然后呼气。二、举腿运动仰卧，手臂伸直，平放在身体两侧，两条腿轮流举高，与身体成宜角状。重发举腿能够加强腹肌,达到收腹效果。三、缩肛运动两膝分开，然后用力合拢，同时用力收缩并放松肛门。重复使用这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。四、胸膝运动跪在瑜伽垫或其他软物上，两膝分开，胸与肩部放在床面，头偏向一侧。适合产后两周开始做。这种运动能避免了宫后位。亲亲