如何学会科学“坐月子”

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1、如何学会科学“坐月子”1、月子餐营养丰富，种类多样，假若不及时清理嵌留在牙齿表面和牙缝里的食物，很快会形成牙菌斑，菌斑中的细菌使残留的食物发酵产酸腐蚀损坏牙齿。因此，产后早晚要用温水漱口、选用质地柔软的牙刷，既能保护牙龈，又不伤牙齿。每天早晚用温水洗脸，保持肌肤洁净。2、产妇因为哺乳而汗湿内衣和胸罩，加之溢乳，内衣和胸罩更容易被细菌入侵，导致宝宝吸奶时不干净；会阴部恶露也容易污染内裤，注意产后一个月内，应每天勤换卫生巾，以利于观察恶露的色、量和气味，让身体无异味，产妇下体干爽，透气。所以，产妇要注意勤换内衣和胸罩。有效防止细菌、病毒的入侵和繁殖。同时，产妇要注意清洁身体，产后最初几天勤擦身。可

2、以洗澡时不要洗盆浴，采用热水淋浴最好，头发洗完马上擦干。时刻注意保暖，避免着凉。3、密闭的污浊环境是产褥感染的“温床”。清洁的环境和清新的空气对产妇和新生定宝都非常重要。每天保持空气流通和充足的光照。只要母婴不置身于对流风中，不直接对着风吹，通风时适当保暖，防止受“风寒”。外出不是禁忌，但要做好保暖措施，尤其是头颈部围围巾，可预防“月子病‘。产褥期以休息为重，尽量减少出门次数，避免劳累。4、宝宝一出生就让其吸吮乳头，这样既能让宝宝吃到宝贵的初乳，又能刺激乳头，促使泌乳素分泌，产生足量的乳汁。尽早哺乳还可刺激子宫收缩，有利于子宫复旧。宝宝不断吮吸，才能保障乳汁泌出通畅，减少乳腺炎和乳房下垂的发生

3、。乳房疼痛严重者，适当采用局部热敷。不哺乳时，应佩戴产妇专用的棉制胸罩，支托乳房，改善乳房血液循环，有助于恢复乳房形态。5、红糖有活血化瘀的功效，产褥期前10天内吃红糖有益，若喝时间长会导致产妇恶露淋漓不尽。所以，停用红糖后，产褥期通常用中药补益气血，如益母草、产复康等。6、产褥期饮食原则是高热量、高蛋白。每天三顿正餐加三顿加餐，总热量比平时增加800千卡，避免暴饮暴食。多采用煲、炖、煮的烹饪方式。避忌生冷刺激的食物，尤其是冷饮；也要避免油腻、过甜、过咸的食品。7、根据个人身体状况，产妇应减少上网和看电视的持续时间和次数，保证充足的睡眠和做适当的按摩与运动。睡眠不足的产妇容易在产后忧郁，情绪不

4、稳定，或者无法控制饮食，导致肥胖的产生。8、无论顺产还是剖宫产，产妇都不宜久“赖床”，要下床适当活动，但，不宜长时间站立、下蹲，更不能过度用腹压。可接受专业的康复理疗，有效促进子宫复旧，减少出血以及乳房泌乳。同时按照医生指导，逐渐增加活动量，如做产后保健操等。这样有利于体形恢复。9、月子会所常见病手腕疼痛、腰酸背痛是“月子病‘的常见表现之一。因此产妇一定要用靠垫在腰背、手臂或脚下枕靠，节省用力。最好的哺乳姿势是侧卧位，妈妈省力，宝宝也舒服。