找准我国健身健美运动的定位.doc

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1、1.找准我国健身健美运动的定位？坚定现代奥林匹克和健身健美运动的理想，坚定全民健身运动战略。立足发展，面向未来，面准世界，市场开发与技术培训并举。以健身指导员（社会体育指导员）培训和服务为主。同时努力推进私人健身教练培训和服务为辅的双轨培训与服务模式。为社会培养并输送具有开拓创新精神和健身健美理论与实践指导能力的高水平应用型专门的人才，并逐步实现由应用型向复合型人才培养的模式转变，为实践我国全民健身运动的基本国策服务。2.更新健身健美理念与国际健身市场和机制接轨，占领国际健美运动的前沿。贴紧我国城市人群,

2、辐射中小城镇及广大农村，大力倡导休闲健身、倡导个性化、人性化，多元化服务,努力做到以人为本，以新型的健康观念为导向，一健身健美运动的深入普及为基础,以科学研究与教学培训为龙头，以培养具有开拓创新精神和健身健美指导能力的应用型，并逐步转变为复合型高级人才为手段，以促进人们的身心达到高度完美的理想状态为目标，促进我国健身运动的跨越式发展3.健身健美效果测量评价的眼球%1要根据锻炼者的需求选择测评手段%1测评手段要可靠，有效、客观、安全%1评价标准要具备可比性%1特别要注意提高测评的精确度+4.运动员糖摄入不足

3、的后果主要有以下几种%1运动后糖原的耗竭不能很快恢复%1运动中不能保持血糖水平，疲劳提早发生，运动能力下降%1摄糖不足会造成肌肉蛋白分解，围度减小，瘦体重减少%1摄入过少时，会导致脂肪代谢减慢%1缺乏糖会导致水分丢失，新陈代谢减慢，增加食欲05.为了达到减少加下精制糖类而增加复合碳水化合物和纤维这一理想饮食目标，建议在饮食中作以下的调整%1减少像软饮料、蛋糕，小甜饼和类似的其他含糖食物的摄入量%1增加全谷面包、粗粮、水果、蔬菜的摄入量%1增加了复合碳水化合物热量的摄入，相应的脂肪的摄入量就减少了%1比赛前

4、的数天，进行高碳水化合物膳食级减低训练强度强度，此方法可增加糖原贮备量%1训练后，首先须补充水分（用以调节体温及正常生理功能），然后补充碳水化合物6.脂肪摄入过多或不足对身体和运动的影响脂肪摄入过多的危害有以下几点%1造成肥胖、高脂血症及相关疾病，影响心血管的健康%1代谢产物蓄枳，耐力下降，引起疲劳%1蛋白质、铁和其他营养素的吸收下降等脂肪摄入过低的危害是必需的脂肪酸和维生素E缺乏，并影响脂溶性维生素的吸收及肌肉的细胞膜的修复7.蛋白质供应不足的后果%1减脂速度减慢%1女性皮肤粗糙无光泽%1肌体抵抗力减低

5、，生命脆弱易疾病%1健美爱好者肌肉增长缓慢8.运动中如何补水%1运动前2个小时可补水250~500mL%1运动前即刻补水150〜250mL%1运动中强度大时每隔15〜20mi补水120〜240mL9.健身健美运动教学的要求%1理论课程的教学以掌握健身健美的原理和方法为重要教学内容。%1实践课程的教学以掌握健美运动的基本练习动作和方法的重点教学内容。%1专选课程的教学以突出实践能力为特色。%1贯彻以学生为笨的主体思想，充分发挥教师的主导作用。10.休闲健身锻炼方法%1非运动性休闲健身运动%1运动性休闲健身活

6、动%1智力性休闲健身活动%1休闲健身活动锻炼的要求11.休闲健身活动锻炼的要求%1娱乐和锻炼时，情绪应放松，注意力应专注与活动对象上，要暂时忘记和拜托工作，生活的困扰。%1活动内容选择要以兴趣爱好为前提，并符合个人意愿和休闲健身的特点。%1运动负荷应视体质水平和运动能力为前提，并以中、小强度为宜，以运动后产生惬意的疲劳感为好。%1为增进情感交流，增添消遣情趣，防止伤害事故发生。最好能与亲友结伴而行，共同参与活动，其中又以互动性，游戏性等活动方式为最佳。12.简述运动处方的特点和作用%1运动处方的特点是因人

7、而异，针对性强，能对锻炼者提出具体的运动负荷量度和运动方式，从而保证了身体锻炼的科学性，安全性和有效性。%1运动处方锻炼有助于保证锻炼的科学性和系统性，同时便于对整个身体锻炼过程进行反馈调节：有助于增进身体健康，提高身体机能，能治疗疾病和使肌体康复。13.简述运动处方的种类%1按阻力形式分类为克服阻力性的肌肉锻炼和调理内脏功能的心肺功能运动。%1按运动处方的功能分类为锻炼性运动处方，主要用于提高身体技能；预防性运动处方主要用于中老年人健身防病；治疗性运动处方常用于疾病或外伤的治疗和康复。%1按所需锻炼的器

8、官系统分类为心脏体疗锻炼运动处方和运动器官体疗锻炼运动处方。12.一次训练课内，不同发达肌肉动作的安排有三种类型%1全面影响肌肉。这种安排方法对身体个部位肌肉都能刺激到，但对任何一部位的肌肉刺激都不深，肌肉围度增大缓慢。%1各部位影响肌肉。这种安排方法对身体各部位肌肉有选择的刺激，对肌肉的刺激就较全面，效果也较好，肌肉围度增长快。%1集中刺激。这种方法的有点是可以集中刺激身体某一部位的一块肌肉，因而对肌肉刺激深度加深。13.运