立定跳远五步教学法.doc

《立定跳远五步教学法.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、立定跳远五步学练一、熟记练习口诀屈膝半蹲臂后举；双腿蹬伸快摆臂；挺胸展髋做腾空；收腹举腿向上跃；伸腿（落地）屈膝促缓冲；二、体验“弹簧效应”（预摆与蹬伸起跳的练习，掌握正确的起跳动作）1、双手叉腰、抬头挺胸向前平视，两腿屈膝半蹲约110度~130度，双脚左右平行开立与肩同宽。随后，做积极蹬伸、展髋、提踵至前脚掌撑地和头部上顶并瞬间“暂停”的动作。要求在练习时寻求“弹簧”般颤动、弹起的感觉，认真体验腰部快速发力，双脚积极蹬地、压扒地面，以及髋、膝、踝三关节充分伸展时，脚掌用力压、蹬地面，踝关节伸展用力

2、的动作感觉。2、双臂摆于体后，上体稍前倾，双脚平行左右开立、屈膝半蹲约110度~130度。随后，腰部发力，两腿积极蹬伸，两臂经体前快速向上、后直臂摆动，双脚用力蹬离地面，“三关节”充分伸展，脚尖后压，抬头看前上方，身体顺惯性向前“漂移”，双脚落地后，两臂自然后摆，屈膝半蹲缓冲。三、突破収腿举腿的难点部分1、双脚夹实心球跳练习：用双脚脚掌内侧夹住实心球，稍屈膝，双臂摆于体后，掌心向后，上体稍前倾。随后两臂经体前向上快速（直臂）摆出，两脚夹住实心球同时用力蹬地跳起，大腿带动小腿将球前上方甩出。2、跳起屈

3、体拍脚练习：预备姿势同立定跳远（个别力量差者可上垫一步起跳）。起跳时通过含胸收腹动作，大腿带动小腿（膝、踝关节充分伸展）积极向上摆起，双手（直臂）拍击脚面，落地后积极屈膝缓冲，双臂自然摆于体后。练习时以6次~8次为一组，可连续练习3组~4组。3、将小体操垫子3块~4块间隔一定距离折叠竖放（间隔因练习者差异而定）,练习者通过收腹举腿动作快速连续从上面越过，此时注意提醒练习者在过垫子时小腿不要外摆或分开，过后小腿应积极前伸缓冲。4、立定跳台阶练习：预备姿势同立定跳远。随后，双臂快速直臂向前上方摆起，双脚

4、同时用力蹬地跳起，越过2级~3级台阶后缓冲落在第3级~4级台阶上。（具体阶数可因人而异）。※以上练习主要强化收腹举退的练习，发展腰腹力量和弹跳素质（各项练习时注意安全）。四、完整动作练习练习前，积极回忆动作步骤、要领、自主练习，相互指正、寻求不足。五、巩固提高1、在同一起跳线前，根据及格、良好、优秀的标准分别画不同的标志线，相互挑战，相互激励。2、立定跳远接力。一分耕耘一分收获。加油！加油！--------祝愿每一个学生都能取得优异的成绩！