运动中的误区18条.doc

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1、运动中的误区误区一：初始锻炼就大运动量，大强度锻炼运动必须遵循的原则之一就是循序渐进。突然大运动量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病还可以引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法;从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫废劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。误区二：初次器械训练，所有的器材做一遍才能得到锻炼占用时间，由于突然运动量过大、过强而出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导或根据自己的情况

2、，制定一个最佳锻炼方案，有计划的一步一步实现健身计划。器械使用的先后顺序对锻炼的效果也有极大的影响。误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可减肥这种做法只能做到热量的出入平衡或不增加肥胖。其实常喝甜饮料、吃糕点、干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。误区四：热身运动只有出汗才算有效运动是否出汗，不是用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。运动前先热身是为了适应后续锻炼，有利于机体伸展，以免造成损伤，并不是热身就一定要出汗。误区五：运动强度越大，减肥效果越好

3、锻炼时，首先消耗的是体内的葡萄糖，再消耗脂肪。剧烈运动在消耗葡头糖后已精疲力竭，难以再继续坚持，脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有比较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量。误区六：晨练比幕练好早晨，人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性增加，是心脏病发作的高峰期。黄昏时心跳血压的改变；人体的嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应应激能力在黄昏时达到最高峰;体内化解血栓的能力也达到最佳水准。误区七：不管什么运动项目，都习惯穿一种鞋不同项目的运动应该穿不同的鞋。挑选运动鞋时，除了要合脚舒适外，还要注重其功能性。误

4、区八：感冒没关系，坚持锻炼出点汗就好了身体不适，就应暂停运动或减少运动量，否则会加重病情，延长病期。在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑着，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。误区九：运动一段时间后停止锻炼会使人发胖发胖的关键不是停止运动，而是停止运动后让然吃与运动时同样多的食物，使得人体从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗的减少，相应减少食物中热量摄入，就不会发胖了。误区十：只要是锻炼，什么形式都行选择锻炼项目要根据身体健康情况及人体

5、不同阶段的生理特点来确定。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行。误区十一：只要运动，就可能加速膝关节退化剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快的吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1，并加重运动后肌肉的酸痛感。误区十二：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝运动过程中的人都会有口干舌燥的感觉，这时大量喝水会刺激胃，但忍者不喝也不对，只要你身体感到口渴时就说明你的身体已经处于缺水状态了。在运动过程中也可以适当补水，以防体

6、力不支。补水方法应该是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动温补开水即可。误区十三：剧烈运动后立即停止休息剧烈运动人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，导致外周血液增多，造成血压降低，出现脑补暂时性缺血，引发心慌气短、头昏眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。正确方法是，剧烈运动后应先慢走一段距

7、离，再慢慢休息。误区十四：剧烈运动后立即洗浴剧烈运动后，人体保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，此时洗冷水浴使血管立即收缩，血液循环阻力加大，抵抗力降低，容易生病。立即洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。正确的方法是：运动后约半小时之后再洗温水浴误区十五：空腹运动，有损健康饭后4—5小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等低强度的有氧运动，有助于减肥，由于此时无新的脂肪酸进入体内，

8、较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1—2小时的运动。误区十六：有氧运动和无氧运动的区分主要靠时间有氧和无氧运动本质上是根据人体运动时其供能系统所占的比重来区分的。一项运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度。但是，运动强度基本上就已经决定了运动的持续时间了。误区十七：拥有健美的肌肉就得天天练肌肉或肌群在适当运动之后，肌肉产生适度的疲劳和形态供能等方面一定程度