个人健康规划知识讲解.doc

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1、个人健康规划健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。一个人完美的人生离不开一生的健康计划，现今，许多人因为社会压力和生活方式的不科学，导致亚健康人群数量不断攀升，自己做一份个人的健康计划是一件非常有必要的事情。一个人的健康分为生理健康和心理健康，生理健康需要通过锻炼和饮食及科学的生活方式来调理，心理健康则需要关注自身精神世界和健康的生活态度及科学的消除不良情绪的方式来调理。一、生理健康1.了解自身的身体状况，找出薄弱的地方。2.针对自己的薄弱找出相应的对策，制作短期与长期的健康规划。短期计划

2、：每天保证有一个适当稳定的作息生物钟，一日几餐按时摄取，每天保证水和K+和Na+的摄取，每天一小时的锻炼时间，不偏食挑食。局部：眼睛：要每使用一小时，放松十分钟，远眺远方绿色的地方；不在强光和光线太暗的地方使用，不用手揉眼睛；多进食对眼睛有益的食物。定期检查。颈部：要注意自我按摩和活动，要有正确的站姿、坐姿。牙齿：早晨、晚上刷牙，饭后漱口，避免使用牙签，定期检查。头发：隔一天洗一次。肠胃：有节制的吃有刺激的食物，尽量避免饮酒，少吃凉饭凉菜，饭后不马上饮水。 腰部：要注意活动，避免过渡劳累，可以辅以按摩。其他：体育运动之前要做好准备活动，早晨刚起来和晚上睡前不做剧烈运动，使用风扇不直吹，夏天吃

3、冷饮有节制。保持身体各部位的清洁干爽，注意冷热变化更换衣服。长期计划：根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。二、心理健康1.做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。如果有问题及时解决。2.坚持写日记，可以通过记日记的方式做自我观察，用来发现并找到自身心理特质的规律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行自我疗伤和求助。3.情绪和意志：能正确处理好不良情绪，总结对自己有效的方式，通过有意识的强化，提高自己的意志水平。4.人格：通过在日常的积累来提高自己的人格修养。多看些文学类书籍与人文视频，注意观察学习有良好

4、气质的人，将自身与他人相比较，改善自己的不足。5.态度：注意自己对外界的态度，对于一件事情，要在三考虑后才做出决定，并以良好的态度解决问题。6.人际关系：以真诚的心态交友，建立更广的人际关系网，并找到属于自己的知己。7.社会影响：乐于参加校园与社区活动，为社会贡献出一份力。8.家庭：爱自己的家人，体谅家人，尽做子女的义务。总之，一个完美的人生计划要有整体的规划、也要有局部的不断适于生活的调整，在学习和提高中，健康幸福的生活，是个人一生的人生追求。我的健康规划随着年龄的增长、环境的改变，我们的健康状况也在不断变化。健康规划的任务就是根据自身的身体素质和状况在饮食结构、作息安排、健身方式、心理调

5、整以及如何定期体检等方面作一个统一的部署和安排，并根据自身身体内外因素的变化随时予以调整，以防患于未然，始终保持身体处于健康状态，如果身体出现问题，可以在第一时间采取措施，防止身体状况进一步恶化，这样我们就可以认为达到了健康规划的目的。以下是本人的健康规划：第一个叫平衡饮食1，一天之中早餐最要，因为我的胃不好所以一定要吃早餐，不仅要吃而且要有营养，要给我们新的一天补充足够的能量。随着环境污染日益严重，现代人越来越重视自身的健康。，只有及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，才能保持身体的健美。我们应该多次青菜，多次一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水因为酸奶是维持菌群

6、平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。还有就是绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。减少肠道毒素的关键是养成每日规律排便的习惯，可以缩短代谢废物在肠道停留的时间，减少毒素的吸收。同时一定要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。                                                         第二个叫有氧运动，     傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动

7、。晚上11点到凌晨4点，雷打不动要睡觉。一个人每天的呼吸能将数千升空气送入肺中，空气中飘浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入肺中。 　减少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。如果身边有人抽烟，一定要避免吸入“二手烟”，并尽量不要长久呆在充满烟尘的地方。遇到沙尘天气，出行别忘了戴个口罩。 　　此外，可以在空气清新的地方或雨后练习深呼吸：放松胃部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，