情绪管理与压力缓解ppt课件.ppt

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1、情绪管理与压力缓解目录什么是情绪什么是情绪1、情绪的含义情绪（Emotion），是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。什么是情绪2、情绪的构成情绪的基本要素：情绪的生理反应情绪的心理体验情绪的行为表现什么是情绪3、情绪的表现形式面部表情体态表情语态表情什么是情绪互动活动一：分享你的喜怒哀乐乐喜怒哀1、说一件事让你。。。的事。什么是情绪互动活动二：体态表情大考验我的意思你懂的？表现力大接力游戏。什么是情绪互动活动三：语态表情（配音秀）敬请期待~~~认识自己的情绪特点1、了解自己

2、的个性特征2、了解自己的情绪年龄情绪年龄（emotionalage），是人的情绪发展水平的一种衡量标志。决定人的情绪年龄水平有两点：一、是看其情绪反应符合什么年龄段的认知和逻辑水平二、是看其用什么方式来表现和调节自身的情绪状态。认识自己的情绪特点认识自己的情绪特点3、自身成长经历及早期经验4、测试自己的情绪状态骂人运动砸东西听音乐吃东西摔门找人打架购物生闷气写日记撕纸找朋友倾诉当我很生气时，我会做……来平息怒火认识自己的情绪特点适当选择中性选择不当选择听音乐运动写日记找朋友倾诉做深呼吸哭吃东西购物撕纸喝水骂人找人打架摔门生闷气以牙

3、还牙砸东西当我很生气时，我会做……来平息怒火认识自己的情绪特点情绪波动情绪平稳内向外向多血质胆汁质粘液质抑郁质认识自己的情绪特点多血质胆汁质粘液质抑郁质认识自己的情绪特点情绪调节五大方法1、躯体运动法2、注意力转移法3、合理发泄法4、理智控制法5、自我安抚法学会自我管理情绪学会自我管理情绪躯体活动法贴近大自然健康是走出来的，病是吃出来的，烦恼是想出来的学会自我管理情绪注意力转移法心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。1.改变注意焦

4、点2.做自己感兴趣的事学会自我管理情绪1.在适当的场合哭一场2.向他人倾诉3.进行剧烈运动4.放声歌唱合理发泄法1.自我解嘲2.自我暗示3.自我激励4.心理换位5.学会升华理智控制法学会自我管理情绪自我安抚法冰山理论什么是压力一、压力的定义什么是压力二、互动活动四：聊天室压力来自何方压力来自何方压力来自何方内部压力来源压力来自何方压力来自何方如何缓解压力自我疏导八大法一、如何缓解压力自我疏导八大法二、如何缓解压力自我疏导八大法三、如何缓解压力自我疏导八大法四、如何缓解压力自我疏导八大法五、如何缓解压力自我疏导八大法五、如何缓解压力

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