体育保健学专题一.doc

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1、体育保健学专题（一）一、绪论1、体育保健学定义研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门综合、交叉、应用科学。2、体育保健学研究目的促进身体生长发育；增进身心健康，增强体质；防治运动性伤病，提高运动能力。3、体育保健学研究任务研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和训练水平，为合理安排体育教学、运动训练和比赛提供科学依据，并给予监督指导；研究影响体育运动参加者身心健康的各种外界环境因素，并依此制定相应的体育卫生措施。研究常见运动性伤病的发生、发展规律以及防治措施。研究运动性伤病后的训练及多种疾病的体育康复手段与方法。4、体育保健学主要研究内容⑴体育卫生：阐明体质与健康、运动卫生

2、、运动营养卫生、及不同人群的体育卫生。⑵医务监督：阐明人体形态、机能的测定方法及评价；运动员选材；体育教学、训练比赛的医务监督；比赛期的特殊医学问题；运动性病症的防治；运动性疲劳的消除。⑶运动损伤：阐明运动损伤发生的规律、运动损伤的急救、病理与处理，以及人体各部位运动损伤的原因、诊断、治疗及预防。⑷康复体育：阐明其作用、特点，实施原则和方法，运动处方及常见疾病的体疗康复。5、学习体育保健学四必须必须树立“健康第一”的意识；必须贯彻“预防为主”的方针；必须发扬“救死扶伤”的精神；必须坚持“理论联系实际”的学风。二、运动对个体健康的影响1、适量运动对个体健康的影响⑴减少过早死亡；⑵减

3、少心脑血管病的死亡；⑶减少心脏病和直肠癌发病危险性50%；⑷减少Ⅱ型糖尿病发病危害性50%；⑸帮助预防和减少高血压病；⑹帮助预防和减少骨质疏松症的发生；⑺减少背下部疼痛发生的危险；⑻促进心理健康，减少抑郁症、强迫症和孤独症的发生；⑼帮助预防和控制不良习惯；⑽帮助控制体重；⑾帮助强健筋骨、肌肉和关节；⑿帮助减轻疼痛，如背部疼痛和膝关节疼痛。2、适量运动对人体心理功能的影响⑴通过提高本体运动感知觉，使人对自身更加了解⑵通过运动表象，提高认知和记忆能力⑶适量运动对思维的发展有良好的促进作用⑷适量运动对人的情绪有良好的影响⑸适量运动可使运动者产生特殊的体验⑹适量运动可促进心理建设3、过度

4、训练对个体健康的影响过度训练不仅影响运动能力，甚至能严重损害人体免疫系统和人的身体健康。4、运动缺乏对个体健康的影响⑴概念：如果每周运动不足3次，每次运动时间不足10分钟，运动强度偏低，运动时心率低于110次/分钟，则为运动缺乏。⑵运动缺乏对人体生理功能的不良影响①心血管功能的影响。运动缺乏可导致氧运输能力低下，血管弹力减弱、心脏收缩力不足，心功能降低，易引发心血管疾病。②对呼吸功能的影响。运动缺乏可使肺通气和换气功能下降，肺血流量减少，气体交换效率下降。③对神经系统功能的影响。运动缺乏可使脑细胞的新陈代谢减慢，使人记忆力与大脑工作的耐久力都比较差，大脑皮质分析、综合和判断能力减

5、弱，反应慢、不灵敏，使大脑工作效率降低。④运动缺乏易导致肥胖。⑤对运动系统功能的影响。运动缺乏易导致骨质疏松，使骨重量降低、活动能力下降、骨周围肌肉组织肌力减弱、姿势不稳、容易跌倒，从而引发骨折。⑥对肠胃功能的影响。久坐不动者的肠胃蠕动慢，使胃肠负荷加重，可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等。⑦运动缺乏可导致亚健康。三、运动与环境（一） 体育锻炼卫生原则体育运动时为了保障安全、有效促进健康和提高运动技术水平，必须遵循以下原则：1、循序渐进原则体育锻炼中的循序渐进原则，是根据生物机体对刺激的适应规律建立起来的，要求要体育运动过程中，运动动作的难易，技术的繁简，运动量的大小等都应从易

6、到难，从简到繁，从小到大，不能急于求成。2、系统性原则（坚持性原则）坚持性原则要求参加体育锻炼者有合理的锻炼制度，常练不息，持之以恒，以达到良好的锻炼目的。⑴在体育锻炼中，一个动作掌握到熟练，必须经过多次重复练习，历经“泛化、分化、巩固、自动化”四个生理过程才能实现。⑵体育锻炼对机体生理功能的影响并不是短时间内能见效的，例如，锻炼使心肺功能增进，使N系统功能提高，使N系统适应性加强并非一朝一夕之功，而是无长日久的锻炼而逐渐获得的积累。3、全面性原则人体是一个整体，各器官系统是相互联系的，身体素质和基本活动能力的发展也都是相互联系的，由于任何一种运动对身体的影响都有所侧重，所以，锻

7、炼必须着眼于整体，只有全面锻炼才能使身体得到协调发展，增进健康，才能更好地提高运动技术水平。4、区别对待原则体育运动中，必须根据对象的不同年龄、性别、健康状况和训练水平，区别对待。5、安全性原则安全性原则，要求在锻炼过程中注意保护自己，做到安全第一，主要内容包括：⑴每次锻炼前，做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤发生。⑵锻炼时，要适当交替运动和休息，掌握运动密度和运动负荷适宜，避免过度疲劳发生。⑶饭后或饥饿，疲劳时暂缓锻炼，生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。⑷体