体育寒假作业初一初二.doc

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1、2015-2016学年度第一学期苏州市立达中学初一、初二年级寒假体育锻炼指导寒假即将来临，低温天气会让孩子们躲到热空调房间里不出来，春节期间的营养也特别的好，很容易变成一个个小胖子。所以学校号召同学们寒假要锻炼身体，做好体能储备为下一学期的学习打下身体基础，我们也希望家长主动承担起督促孩子锻炼的责任。一个饭桌就是父子可以打乒乓球的场地，卧室可以是练习俯卧撑、仰卧起坐的场地。假期家长可以和孩子开展许多有意义的活动，比如：和孩子到户外骑车，到野外去爬山、远足……家庭的其他成员可以作为监督者和陪同者，充当孩子的玩伴。在家庭教育中，家

2、长应把一部分注意力投入到孩子的身体锻炼上，从而使孩子有一个健康的体魄为今后的工作、学习打下强有力的基石。同学们可以根据自己的情况每天安排出一两个小时进行体育锻炼。根据以下体育锻炼项目可循环交叉轮换练习。一、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、溜冰、轮滑等体育运动。二、慢跑（2-4km，室外清晨或傍晚）或者室内跑步机慢跑三、跳绳（1分钟）-仰卧屈膝（1分钟或30个）-背卧起（1分钟或30个）-俯卧撑（20个）-助力引体向上（20次）X3组/日。因次数不多，须快速完成，可每日在学习之余分开时间段练习。四、快速跑楼梯5层X3往返X3组

3、，或登山（灵岩山是个好去处，灵白线、灵树线都可以锻炼孩子们的耐力和培养克服困难的能力。此项目须有成年人陪同）。五、骑自行车10km或1小时。须有大人同行。六、旅行、爬山、徒步行走。七、健身房各类器械有氧练习八、广场有氧运动操、健美操。九、其他体育项目活动要求：1、在活动过程中家长需要积极的配合与大力支持。2、安全第一,活动过程前中后家长应该多给学生培养安全意识。3、活动前指定详细的计划、制度、以及达到什么目的等。4、家长在活动过程中起到监督、组织作用。5、适时请其他家庭参与活动或充当裁判。6、要求孩子对锻炼持之以恒、坚持锻炼。

4、让我们积极行动起来，走向户外、走进大自然，释放自我，融于团队，踊跃参与各类体育活动。把体育健身作为寒假里每天必修的功课，将参与健身作为一段每天必过的生活，成为我们这个寒假的美好经历。另体育中考总分40分中，初一初二分别占有5分，请未达到5分的同学要注意1000米（女子800米）、立定跳远、引体向上(女子仰卧起坐)的锻炼。初二年级在2016年暑期七月底，教育局将进行体育中考的选考项目游泳的考试，拟选择游泳考试的也可以在寒假进行适当的学习和训练。10分标准：50米，男子70秒，女子80秒。“我运动、我健康、我快乐”寒假家庭锻炼记录

5、表第周活动内容自我评价家长评价你认为今天有意义的事情今天活动的得与失记录人备注年月日年月日年月日年月日年月日年月日年月日年月日年月日年月日年月日年月日(此表寒假结束上交，学生自行记录。)姓名：班级：