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时间:2017-12-28
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1、4、一分钟仰卧起坐中考要求(1)身体仰卧在垫上,双手五指交叉贴于头后,双脚放置垫上,两腿屈膝(两膝稍分开),大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时,双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。(2)仰卧起坐过程中,紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作,不计次数。(3)以一分钟内完成的次数计取成绩。(4)考生只有一次考试机会。【仰卧起坐】练习方法(1)一人仰卧,两手同伴踝关节上方处,一人分腿站在同伴头的两侧,仰卧的同伴举腿时,两手用力推双腿。连续做。(2)直腿直臂仰卧起坐30个一组。(3)仰卧收腹举腿:仰卧在垫子
2、,两臂上举,收腹举腿成曲体,连续做。15个*2组(4)仰卧两头起:仰卧,同时屈体举腿两手拍脚面,连续做。(5)俯卧背侧屈:两人一组,一人俯卧在垫上,两手交叉于头后或两手叠掌于背后;另一人两手压在同伴的脚踝处。(30个*2组)(6)俯卧背侧屈:俯卧,臂上举,上体和下肢同时上举,连续做。(7)推小车:同伴将两脚抬起做两臂支撑向前爬行动作,两人交替进行。(15米左右)(8)仰卧起坐:
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