做仰卧起坐的方法和要领

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1、做仰卧起坐的方法和要领个人收藏2010-01-0407:08:11阅读143评论0字号：大中小我们大多数人在小学时代就已掌握仰卧起坐这项运动，它还是许多人锻炼腹肌的首选方式，拥有六块腹肌是许多男士梦寐以求的。但是您知道吗，这种看似简单的屈体运动，其实包含着不少学问。您知道怎样才是进行仰卧起坐的科学方法吗？   正确的仰卧起坐需要肌肉和呼吸的配合，为了达到最佳运动效果，在锻炼中应注意如下动作要领：   *双退弯曲成45度数；   *脚底贴合地面；   *双手放在大腿表面，在抬起头部和肩部时，双手向膝盖移动；或用双手抓住衣领，或置于太阳穴附近；   *整个过程中，腰部都

2、应当贴合地面（腹肌只在一次仰卧起坐的前30°发挥作用，之后的动作则往往涉及臀屈肌）；   *颈部和肩部放松；   *下巴与胸部分离；   *腹部肌肉用力，将双肩缓缓抬离地面，同时呼气；   *保持身体弯曲2-3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气；   *开始时每组勿超过十次，然后逐渐递加；   另外，六块腹肌齐刷刷排列在身体中央，这是不少男士的梦想，然而单凭锻炼并不能凸现腹部的线条，无论是仰卧起坐，还是哪种形式的锻炼，都不足以让腹部堆积的脂肪消失不见。唯有一边不懈锻炼，一边去除脂肪，方能让腹部辛苦练出的块垒显山露水。