提高免疫力的方法

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1、提高免疫力的方法人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。1.保证充足的蛋白质摄入。蛋白质是构成人体的重要成分，当然对于人体的免疫系统来说，它的作用更是举足轻重。蛋白质缺乏时,免疫系统的结构和功能都会受到影响，参与机体免疫反应的各种酶、免疫球蛋白、补体的含量与活性降低，为细菌和病毒的入侵提供了机会。所以，为了维持身体的良好的抵抗力，应日常生活中注意鱼虾、蛋、奶、豆类及其制品的摄入。2.多吃富

2、含维生素C的食物。维生素C可以干扰病毒侵害白血球，激活全身的白细胞，增强白细胞对病毒的吞噬能力，杀灭病菌。因此多吃富含维生素C新鲜蔬菜和水果，保证一日三餐都有蔬菜，吃多种蔬菜，保证每天吃水果。注意生吃蔬菜和水果一定要洗净。3.多吃富含维生素A的食物。维生素A可以维持上皮和粘膜表皮的完整性，加强皮肤粘膜的屏障作用，使得细菌和病毒不能轻易穿过这些屏障，进入人体，从而避免感染疾病。富含维生素A的食物包括：动物肝脏、奶、蛋黄、深色蔬菜和水果，如胡萝卜、韭菜、香菜、菠菜、油菜、茴香、红薯、西红柿等，柑橘类、杏、山楂等。4.注意锌和铁的摄入。在人体所需的各种矿物质中，锌和铁对于人

3、体的免疫力的作用比较突出。锌元素有促进免疫器官发育的重要作用，能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫，此外，锌还能帮助有抗感染作用的维生素A在人体内的吸收和转运。人体的免疫系统对铁缺乏也比较敏感，铁缺乏会导致吞噬细胞的吞噬功能和杀菌功能降低，从而使人体易得感染性的疾病。动物肝脏、血，是铁的最佳食物来源，其他如瘦肉、黑木耳、芝麻酱、干果也是铁的良好来源。二、方法1、高质量的睡眠　　高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒，因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力，有助于秋季

4、养生。2、乐观的情绪　　现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作，所以人们要学会调节情绪，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。3、限制酒量　　过量的饮酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可。4、适量运动研究表明，运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力，运动也不一定要做一些特别剧烈的活动，例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。5、多补充维生素和矿物质　维生素和矿物质

5、可以影响各类免疫细胞的数量和活力，因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。6、学会利用益生菌　益生菌是一类微生态制剂，对提高免疫力效果还不错呢，例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。7、维持体温在36.5度以上　　研究表明，体温下降1度，免疫力就会下降30%，特别秋冬，感冒的人很多，正是因为温度下降，人体变冷，从而引起各种异常病症，所以，维持正常的体温是秋季养生的重要前提。8、保证营养均衡　　增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，很多人吃东西，只考虑好

6、不好吃、吃不吃的饱，却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理?专家这里提醒大家，每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定的吃一些蔬菜水果，造成营养偏废。方法三：1、伸懒腰大家都喜欢在长期坐着的时候，伸伸懒腰，其实这是有道理的。当我们长期坐着的时候，身体的血液就会不畅通。而伸懒腰正好可以使全身大多数的肌肉收缩，促进血液循环。不仅如此，而且还可以带走身体的废物。所以，那些经常伸懒腰的朋友，都精神爽快。我也经常这样做的哦。2、梳头头部的穴位不少，经常梳头可以刺激他们，改善血液循环，促进新陈代谢，从而达到增强免疫力的效果。我的一个患者经常失眠，治疗也花了不少

7、钱，但还是没什么效果。我就建议他每天梳三次头，每次大概三分钟。半个月下来，他的睡眠质量就变得很不错了。我们平时也可以这样，可以使我们脸色红润，精神焕发。3、搓足心看过中医学的朋友都应该知道，中医最讲究的就是人的足疗。其实，足底的穴位影响着我们很多的功能，所以常刺激它可以起到很好的增强免疫力等保健的作用。我们可以在每天晚上睡前洗脚后，搓脚心10~20分钟，这样刺激涌泉穴不仅可以提高免疫力，而且是改善体质的好方法。4、坚持做以上三点，一段时间后，你就会发现自己气色红润，精神焕发了。