科学提高免疫力的方法

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1、免疫力的高低与健康息息相关，提高免疫力是预防疾病、维护健康的有效手段。那么我们应该如何才能有效地提高身体的免疫力呢？加利福尼亚大学医学院的李·伯克博士指出，多年的研究表明，人们的生活方式和情绪直接影响着免疫功能的发挥，只要注意一些简单的生活细节就能活得健康快乐。根据这一理论，医学专家们归纳出科学提高免疫力的10种方法，现介绍如下：　　一、多和朋友在一起：和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好的状态。医学实验结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。　

2、　二、听自己喜欢的音乐：听音乐也能激活人体的免疫系统，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。好的音乐和美食一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。三、减少噪音：人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。因此，人们应该努力控制周围环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆的老板、健身房经理把音响的音量调低。　　四、保持

3、积极的心态：免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应该保持积极向上的心态。美国梅友诊所的研究人员发现，年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。五、饮食合理：任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。当人感觉到饥饿时，身体会分泌肾上腺素；如果体重每周减轻850g以上，抵御疾病和外来病毒的T细胞就会受到抑制。对此，专家建议，在搭配膳食时，要食用一些含不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和开水。　　六、放声大笑：生气和悲伤会损害健康，欢笑则起相反作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃，哪怕只是听到一个幽默笑话也会使免疫力

4、提高。　　七、多用脑：积极的思维活动可以提高免疫力。任何思维活动，只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处。　　八、多活动：有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。但活动强度要适当，如果感觉到吃力，超出了平常的承受能力，就要及时调整。　　九、学会放松：压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫系统的反应变慢。这就很好地解释了为什么当人们处于压力状态下，如面临期末考试、情感出现危机时特别容易感冒。此外，压力造成的焦虑感也会降低人体抵抗力。经常练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫功

5、能。　　十、把灯关掉：在黑暗中人体才会产生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，同时使雌激素的分泌增加，这样就很容易患乳腺癌。近来好几项研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高达60%%，喜欢把卧室灯调得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人妇女患乳腺癌的比例则比正常人低20%%～50%%。即使是像床头闹钟和小夜灯这样微弱的光源也会抑制褪黑激素的释放。因此，卧室越暗越好。10种最佳的排毒食物有关资料证明，人体每年沉积2～4公斤毒素，分别以肠道毒素、体表毒素、血液毒素等形式，终生与人相伴。及时排除体内的毒素，保持体内清

6、洁是身体健康的重要保障。排毒方法有很多，其中饮食排毒最有效最安全的排毒方法。下面给大家推荐10种最佳的排毒食物，以飨读者。　　蜂蜜：味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。蜂蜜富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%～80%)，很容易被人体吸收利用，此外，还含有多种人体所需的氨基酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、磷等。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对

7、防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。　萝卜：味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅有丰富的胡萝卜素，而且含有的大量维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除，白萝卜、红萝卜小萝卜等也具上述功效。苦瓜：味甘、苦，性平，中医认为苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸钙、磷、铁等成分。苦瓜中存有一种具有明显抗癌的

8、活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。苦瓜虽然口感略苦，但余味甘甜。专家建议，