冬季免疫力提高方法

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1、冬季免疫力提高方法　　1、保证充足的蛋白质摄入。　　蛋白质是构成人体的重要成分，当然对于人体的免疫系统来说，它的作用更是举足轻重。　　蛋白质缺乏时，免疫系统的结构和功能都会受到影响，参与机体免疫反应的各种酶、免疫球蛋白、补体的含量与活性降低，为细菌和病毒的入侵提供了机会。　　所以，为了维持身体的良好的抵抗力，应日常生活中注意鱼虾、蛋、奶、豆类及其制品的摄入。　　2、多吃富含维生素C的食物。　　维生素C可以干扰病毒侵害白血球，激活全身的白细胞，增强白细胞对病毒的吞噬能力，杀灭病菌。　　因此多吃富含维生素C新鲜蔬菜和水果，保证一

2、日三餐都有蔬菜，吃多种蔬菜，保证每天吃水果。注意生吃蔬菜和水果一定要洗净。　　3、多吃富含维生素A的食物。　　维生素A可以维持上皮和粘膜表皮的完整性，加强皮肤粘膜的屏障作用，使得细菌和病毒不能轻易穿过这些屏障，进入人体，从而避免感染疾病。　　富含维生素A的食物包括：动物肝脏、奶、蛋黄、深色蔬菜和水果，如胡萝卜、韭菜、香菜、菠菜、油菜、茴香、红薯、西红柿等，柑橘类、杏、山楂等。　　4、注意锌和铁的摄入。　　在人体所需的各种矿物质中，锌和铁对于人体的免疫力的作用比较突出。　　锌元素有促进免疫器官发育的重要作用，能有效保证胸腺发育

3、，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫，此外，锌还能帮助有抗感染作用的维生素A在人体内的吸收和转运。　　人体的免疫系统对铁缺乏也比较敏感，铁缺乏会导致吞噬细胞的吞噬功能和杀菌功能降低，从而使人体易得感染性的疾病。　　动物肝脏、血，是铁的最佳食物来源，其他如瘦肉、黑木耳、芝麻酱、干果也是铁的良好来源。　　5、学会利用益生菌　　益生菌是一类微生态制剂，对提高免疫力效果还不错呢。