篮球教学--脚步篇MicrosoftWord文档(2).doc

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1、篮球教学--脚步篇   在篮球运动中,无论进攻或防守均有其基本步法,进攻的基本步法:   跨步急停(在快速跑动中急停时使用)技术重点:   1.一足着地时,脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力,另膝头微曲以减低撞击力.   2.身体同时向后仰以减低向前之冲力,使重心转移,稍微向后.   3.另一足着地时亦需用力抓住地面以平衡身体,而重心在两足之间.   跳步急停(在跳起后急停时使用)技术重点:   1.双脚或单脚跳起后,上身微微向后仰以减低向前动力.   2.当双脚着地时,双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心.   3.双足用力抓住地面

2、以平衡身体,重心在两足之间.   转身(持球时,一足做轴心以改变方向的步法)技术重点:   1.双手持球,手肘向外下方以保护球   2.双膝微曲以降低重心.   3.在转身前,自由足用力向内蹬使重心移到轴足.   4.转身时,腰部转动以带动全身跟随自由足移动,但需保持重心平稳,不要起伏.   5.转身后,自由足着地,重心移回两足之间.   变方向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员)技术重点:   1.若在跑动中拟向右变方向,在左足着地时,脚尖稍微向右并用力蹬地.   2.上身同时向右转,跟着右足迅速向右方踏进,重心即转移至右方.