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时间:2020-09-15
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1、睡眠为什么重要 睡眠的意义「从头开始」 我们都有这样的体会:一夜高质量的睡眠后,整个人都是神清气爽的样子。因为,大脑发育的程度与睡眠质量的好坏密不可分。只有睡得好,大脑的记忆、思维、演说等诸多功能才能保持在良好的水准。研究发现,睡眠不但对长期记忆的形成有促进作用(一方面加深对近期内容的记忆,另一方面理清事情发生的顺序),也有助于增强最新的记忆力。由此可见,如果整个上午都忙于学习和工作,那么午睡可以帮你重燃体内的小宇宙。 约70%的生长激素是在睡眠中产生的 生长激素控制着人体的生长和发育,研究发现生长激素的分泌量与深度睡
2、眠的时间成正比,也就是说人体的成长发育和体能恢复,大部分是在睡眠过程中完成的。 睡眠不足可导致体内免疫细胞的活动能力减弱20% 除了缓解疲劳,睡眠还能增强人体的免疫力。世界睡眠协会的一个研究报告显示,每晚缺少3个小时以上的睡眠,将导致人体免疫力下降50%。不过,在补充了足够的睡眠之后,人体的免疫力也可以得到完全的恢复。这也就是为什么感冒的时候医生总会叮嘱你好好休息。 超过30%的健康问题,直接或间接地与睡眠相关 你也许不知道,睡眠的时间对牙齿也有重要的影响。既然睡眠不足会削弱身体免疫系统的抵抗力,那么一晚上有七八个小时
3、的睡眠者比少于6个小时的睡眠者患牙周病的概率低得多,也就不足为奇了。 睡眠少于5小时或多于9小时会使人变胖 一个原因是,睡眠不足影响着人体内饥饿荷尔蒙分泌的增加,刺激着胃部神经和食欲,尤其是对高热量食物有了更多需求,导致身体热量摄入超标。另一个原因是,睡眠不足的时候体内细胞没有「体力」运动,垃圾和毒素不能被运出体外,热量也不能被完全消耗。 睡眠过程中大脑会增加60%的空间 如同有些软件产品能够清理计算机空间一样,睡眠也是一个有助于清理大脑垃圾的高效免费「软件」。研究者发现,身体对于脑部垃圾的清理,在睡眠过程中进行要比清
4、醒时有更明显的效果――约是10倍。垃圾脑细胞被清除后,释放出更多的空间供脊髓液通过脑组织。所以,醒来后头脑才变得清醒。 为啥睡不好? 不得不承认,我们的睡眠时间变得越来越短,数据表明,至少33.3%的人面临睡眠不足的问题。 科技进步是其中一个原因,尤其是网络的出现彻底打破了我们「日出而作,日落而息」的生活节奏。华盛顿技术政策研究所的一项研究表明,人们平均在网上浏览1小时,睡觉时间被减少7分钟。但是,影响睡眠的更多因素还是来自于生活本身。 睡觉不关灯 如果你在睡觉的时候开着灯,光线会对大脑产生刺激,减少褪黑素(睡眠荷尔
5、蒙)的生成量,使大脑变得越来越活跃,最后醒过来。这是因为,光线会对身体内的生物钟产生直接的影响,眼睛哪怕是在闭着的时候,也会对明亮的和黑暗的光线做出敏锐的反应。人体内的细胞们在生物钟作用下,保持着相同的生物规律,它们会同时提醒你:「你的身体已经累了,需要休息了。」也会同时告诉你:「天亮了,该起床了。」 床上太暖和 睡觉的过程中,身体的温度应该是逐渐降低的。由于生物钟的作用,从手指、面部到脚部,血液在一点一点减少热度。但是,如果房间里的温度过高,或者你的羽绒被太暖和,身体的温度就不会降低,因而整个人变得焦躁不安很不舒服。当然
6、,身体的温度只会降到比正常体温低0.5摄氏度的样子,太冷的话也会睡不着。 有利于睡眠的床温应该控制在15.5~23.8摄氏度。 喝多了睡不好 尽管失眠的人常常用一杯红酒来助眠,但是醉酒真的会破坏睡眠的节奏。大量的酒精作用下,你的身体会直接进入深度睡眠,而跳过了睡眠的第一阶段。随着酒精的散去,身体从深度睡眠直接跳到梦境,正常的6~7次睡眠循环被缩减到了1~2次。不完整的睡眠循环很容易就让人醒过来,而且是带着筋疲力尽的不爽之感。 天还没亮就醒了? 天还没亮,人却睡醒了。你是否也有过半夜醒来,酣梦中断的经历?大可不必怀疑这
7、是否意味着身体出现了健康问题,要知道中途醒来可能对你是有好处的,因为大脑此时正处于一种休息和放松的状态,这将帮助你更好地缓解压力。心理学家认为夜里醒来是一种身体的自然状况,并且把这种被中途醒来所分隔的前后两段睡眠称为「双峰睡眠」。 所以,下一次在睡眠中途醒来,你应该做的就是好好地放松心情,而不是胡思乱想,否则会越想继续睡觉越是变得清醒。睡眠专家的建议是,起床。不要继续在床上辗转反侧,干脆起床做点什么事情把自己从失眠的焦灼中解救出来,没准儿很快又重现睡意了。 睡眠时间=8小时? 一个人到底需要多长时间的睡眠?事实上是没有明
8、确的数字规定的,每个人的体质不同,对睡眠的要求也就不尽相同。研究发现,人们的睡眠时间在5~11小时这个范围之内,那么平均下来,就是每个人需要7.75小时的睡眠时间。 而对你来说,足够的睡眠就是能够保证在白天的时候不会犯困。 1个睡眠4个阶段 睡眠被划分为4个步骤,每隔6
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