五款抵御压力抗疲劳营养餐.doc

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1、应该怎么补充维生素一、看头：1、头发发黄、发焦，缺蛋白质；2、头发疏稀无光，补蛋白质和VA；3、防止白发，补叶酸，泛酸，对氨基苯甲酸4、经常掉头发，补卵磷脂；5、头发开叉，补VE；6、起头皮屑，补硒、维生素B2；7、头痛，补B族，VC、VE；8、脑中风，补VC、VE；9、头晕，补锰10、防止白发，谢顶，补生物素；11、青春痘，补VE，VA二、看眼睛：1、眼球发黄，肝脏不好，补VE2、眼睛发红有血丝，除睡眠不好，心脏病，高血压，补鱼油，卵磷脂；3、白眼球发蓝的人贫血，补铁片；4、眼睛不好，有眼屎，流泪，肝不好，补充

2、抗氧化剂（VC、VE、胡萝卜素A)；5、夜盲，结膜上皮角化，补VA；6、眼结膜充血，畏光，补B2；7、眼毕脱氏斑，补VA；8、预防白内障，补VC，VB2，胡萝卜素；9、预防近视眼，补钙镁片；10、眼带、黑眼圈，补VE，蛋白质透明脂酸钠；11、看电视睡觉，补蛋白质粉　　三、看耳朵：1、耳尖有竖纹，心脏供血不足，补VE；2、耳鸣的人，肾不好，补VE、VC；3、耳朵发红，末梢微循环有问题，补B族；4、耳朵痒，补VE四、看鼻子：1、鼻炎，补B族和VC；2、鼻子尖发红（酒糟鼻），补B族；3、鼻梁有横纹，心脏供血不足，补VE

3、；4、鼻窦炎，补VC、VA；5、鼻出血，补VC五、看嘴：1、口干舌燥，预防口角炎，补B族；2、舌头发红，补B族；3、牙龈水肿出血，补VC；4、舌头水肿，猩红舌，地图舌补B族；5、咬舌子，说话不利索，补B族；6、龋齿，睡觉叩牙，补钙镁；7、口腔严重溃疡，补蛋白质或B族；8、舌尖发红，草莓舌，补B族；9、嘴唇发紫，供血不足，微循环不好，补VE；10、口臭，补VB、VA；11、风火牙痛，补VC;六、看手：1、手指关节发红，微循环不好，补胡萝卜素A，蛋白质；2、手指尖中间发黑，补B族，铁；3、手指甲有竖纹，补蛋白质粉；4

4、、手指甲有横纹，补蛋白质，铁；5、手指甲软，补卵磷脂；6、手指关节肥大，补钙镁片；7、手指关节发红，补VC；8、手上长茧，缺蛋白质；9、手指甲凹陷上翘，补铁；10、手指甲有白点，补锌；11、手脚冰凉，微循环不好，补B族，VE；12、手指甲易断，补铁片；13、指甲上有白带，补蛋白质、叶酸和VC；14、指甲又干又脆，补VA和钙镁；15、灰指甲，（真菌感染）补双歧杆菌和乳酸杆菌七、看皮肤：1、身上有小红圈、点是风湿，补VC，钙镁；2、冬天皮肤发痒，夏天不痒，说明胆固醇高，缺铁，补鱼油和铁片；3、皮肤干燥，毛囊角化，补V

5、A；4、皮下出血，补VC；5、水肿，补蛋白质，VB6；6、祛除老年斑，补维生素A、E、C。7、皱纹增多，补水，蛋白质；8、脸色发红、有血丝，心脏不好，补VB；9、皮炎，赖皮病，补锌、维生素PP、VA;10、脚气，补B族；11、浑身瘙痒，缺锰，补钙镁片12、预防粉刺、雀斑，补B族；13、皮炎，补VB2；14、扁平疣，补VE，VA；15、伤疤，补VE；16、伤口不愈合，补VE八、看全身（一）妇女1、女同志来月经呕吐，缺铁，补铁片；2、不孕不育，补VE，蛋白质；3、女同志弯腰痛，附件有问题，补维生素A、C、E；4、女孩

6、经疼，补钙镁；5、妇女阴痒，补VB2；6、月经不调，VB2；7、防止流产，补蛋白质，VE；8、更年期综合症出汗，补蛋白质和VE（二）小儿1、小儿尿床，补钙镁；2、佝偻病，补VD、钙；3、小儿麻痹症，补蛋白质，VC；4特别瘦小，营养不良，补蛋白质；5、烦躁不安，夜蹄，补钙镁；6、囟门不闭，补钙镁；7、鸡胸、O型腿，X型腿，补VD、VC、钙镁；8、行走迟缓，补蛋白质、多种营养素；9、睡觉时湿枕头，补钙镁；10、面色苍白或苍黄，补儿童铁片；11、烦躁哭闹，精神不振，补铁片；12、异食癖，补锌；13、小儿坐立不成型，缺蛋

7、白质（三）心脑1、右心肥大，补VB1；2、防血栓，补VC；3、动脉硬化，维生素E，B2，卵磷脂；4、防止心脏病突发，补B族、VC、VE、鱼油；5、预防脑中风，补鱼油6、预防心脏病，补VF（不饱和脂肪酸）；（四）其他1、腰酸背痛，补钙镁片；2、甲状腺肥大的人，补B族；3、爱上厕所，补B族；4、小腿经常酸痛，心脏不好，补VE、钙镁、蛋白；5、肾、肝、胆结石的人，补钙镁片；6、解酒瘾，补维生素B15；7、胆固醇高，补B族；8、学习能力下降，补铁片。9、神经异常，补烟酸。10、腿部灼痛征候，补泛酸；11、肌肉萎缩，补VE

8、；12、血凝不良，补维生素K；13、脚根刺痛，补B族；14、糖尿病，补纤维素，蛋白质，B族；15、腰痛，补B1、VC；16、减肥，补纤维素，B族，VC、VF；17、便秘，补VB、C，纤维素；18、颤抖，补镁。19、消除、防止疲劳，补VB15、VB5；20、思想压力大，补VC、VE、B族；21、预防感冒，补VA、VC、VD；22、增加记忆力，补B族、VC、E；23、预防癌症