认知行为疗法》之压力管理策略 ppt课件.ppt

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1、《认知行为疗法》——压力管理策略中德心理大学许允刚！！！！！中国人力资源开发网“中国员工心理健康”最新调查显示,在被调查者中有的人员存在一定程度的心理健康问题。在各行业有心理健康问题的人数比例中,政府、公共事业位居第三位.长期压力过大的后果压力的定义压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。压力管理的定义压力管理（Stressmanagement），压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，人们的身体或者精神上的生理反应，它可能对人们心理和生理健康状况产生积极或者消极的影响。压力与应对提高心理健康水平：从新的健康理念入手，以身体健康、社会健康、道德健康

2、为背景，详细阐述心理健康标准及个人在维护心理健康方面的有所为，有所不为。重点阐述心理健康的核心与基石——自我概念。压力评估：分析压力本质、压力来源及评估个人压力水平。压力缓解：处理压力事件、缓解压力造成的身心紧张。呼吸与压力的生理学呼吸的步骤呼吸的意识如何指导呼吸获得呼吸练习的授权同意呼吸训练的原理与概要隔膜式呼吸隔膜式呼吸的禁忌症和不良反应案例示范：隔膜式呼吸应急接种预防治疗法：过程与使用教育阶段：帮助求助者理解压力技能习得演练阶段：建立练习一组反应技能应用泛化阶段：在近似问题环境中学会应对技能应急接种预防的七个部分1、治疗原理2、提供信息3、直接行为应对技能的获

3、得学习4、认知应对技能的获得学习5、把应对技能应用于和问题有关的情景6、把应对技能应用于潜在的问题问题情境7、家庭作业与跟踪1、压力源分类与治疗原理组织外部压力源组织内部压力源群体压力源个体压力源工作压力2、提供信息①求助者反应的构成②压力反应的阶段③关于应对技能和策略的信息3、直接行为应对技能的获得与练习收集信息找出避免途径缓和性应对策略精神放松躯体放松4、认知应对技能的获得和练习①认知应对的四个阶段②示范应对思维③求助者选择应对思维④求助者练习应对思维5、在问题情境中应用应对技能运用应对技能的示范求助者在想象中和角色扮演练习中应用应对技能6、在潜在问题情境中应用

4、应核对技能7、家庭作业与追踪压力管理拓展：压力状况诊断以下的表格提供了工作压力的一些信息。在问题下面有得分的情况和解释。读完下面的每个描述之后，划出最适合你的部分。要求尽你的知识能力作出判断：一、这个人是你吗？1.某某很合群，似乎没有什么事情可以让他感到心烦意乱2.某某很不错，但是你跟他谈话时要精力集中3.某某的生活中总有一些地方显得不对劲4.我发现某某近来喜怒无常，捉摸不定5.近来我很少看到某某很开心二、下列哪些是你生活中的普遍特征？感到自己做事总出错，或者自己总是不满意感到别人总是强迫自己做事情，而不是自愿完成的感觉自己消化系统好像出了问题夜晚总是失眠时常感到自

5、己头昏眼花、心动过速没有剧烈活动、气温也不高时经常浑身冒汗，到医院检查身体也没有异常在拥挤的环境中惊惶不安感到自己疲惫不堪、心力交瘁强烈的失望感对琐碎的小事极度烦躁不安晚上无法放松自己半夜和凌晨经常被惊醒难以作出决定，总是犹豫不决对别人的指责感到无能为力即使是很容易成功的事情，也缺乏足够的热情不愿意会见生人，也不愿意尝试新的经验被别人要求时不会说“不”经常担心别人指责自己的所作所为感到所承担的任务超过了自己的能力范围一旦事情进展不顺利，立即会坐立不安总担心有什么潜在的危险要发生觉得工作就是为了生存，没有什么乐趣可言经常暗自怀疑自己的工作能力对周围很多人都耿耿于怀背部

6、和颈部经常会出现不适感早晨上班，总觉得不是很情愿三、你比以前更乐观还是更悲观？1.更乐观，2.大约一样，3.更不乐观四、你喜欢看体育比赛吗？1.是2.否五、你能在周末睡懒觉而不产生负罪感吗？1.是2.否六、在合理的职业和个人范围内，你能把想法告诉您的老板、同事或者自己的亲人吗？1.是2.否七、在生活中什么人为你做决定？1.你自己2.其他人八、在工作中受到批评时，你通常，1.非常沮丧2.中度沮丧3.轻度沮丧九、你每天完成工作后对成绩感到满意吗？1.经常2.有时3.只是偶尔十、你是否觉得多数时候都没有解决与同事间的冲突？1.是2.否十一、你必须完成的工作量是否超过了时间

7、的允许？1.经常2.有时3.偶尔十二、你对工作给你的要求有清楚的认识吗？1.多数时候2.有时3.几乎没有十三、你能说自己在足够的时间处理私事吗？1.是2.否十四、加入你想商量自己的问题，你能找到一个有同情心的人吗？1.是2.否十五、你是在实现人生目标的固定轨道上吗？1.是2.否十六、你对工作厌倦了吗？1.经常2.有时3.很少十七、你是否总想着工作？1.几乎所有的日子2.在某些时候3.几乎从未有过十八、你觉得自己的能力和工作被恰当评价了吗？1.是2.否十九、你觉得自己的能力和工作成绩被恰当奖励了吗？1.是2.否二十、你觉得上司：1.极力限制你的工作2.积极帮助你工