蹲距式起跑和弯道跑技术

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1、蹲距式起跑技术要领起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件（一）起跑器的安装1.起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约4045厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度45度角和7080度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.（二）起跑技术1.起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.A.听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板

2、上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约4050厘米处,注意听"预备"口令.B.听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中.C.听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节.（三）起跑后的加速跑1.加速起跑后的跑

3、是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.2.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧.3.加速跑的距离,一般约为25-30米.弯道跑技术1．把起跑安装在弯道的跑道得右侧，起跑器对着弯道的切线方向。2．弯道跑起跑后前几步应沿着内侧道线的切线跑进，加速跑的距离适当缩短，

4、上体抬起较早。在进入弯道时，应尽可能的沿着跑道内侧跑，身体及时向内侧倾斜。3．加大右侧腿和臂的摆动幅度。身体向圆心方向倾斜，后蹬时右腿前脚掌内侧，左腿用前脚掌外侧蹬地。4．两腿摆动时，右腿膝关节稍向内摆，左腿膝关节稍向外摆动。5．两臂摆动时，右臂前摆稍向左前方，后摆时肘关节稍偏向右后方。左臂稍离躯干做前后摆动。6．弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。7从弯道跑进直道时，应在弯道最后几步，身体逐渐减小内倾度，自然跑几步，然后全力跑进。