中考体育项目培训课件.ppt

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1、2011年暑假培训中考体育测试项目稷山实验中学　闫继庆2011.08中考体育的重要性第一、强壮的身体是保持学习状态的前提条件！第二、中考体育满分30分，计入中考总成绩。第三、目前文化课成绩拉分不明显现状下，体育满分30分已成为学校、家长、学生间竞争的焦点，社会关注的热点话题之一。第四、据了解，我县中考体育成绩在全市的排名靠后。第一部分中考体育测试的项目中考体育测试的项目有：1.坐位体前屈2.跳绳3.仰卧起坐（女）4.立定跳远5.引体向上（男）6.1000米跑（男）、800米跑（女）7.掷实心球2011年中考体育项目的标准项目跳绳立定跳远坐位体前屈1000米800

2、米男女男女男女男女满分1801722.451.9519213.303.24一、坐位体前屈它反映的是关节和肌肉的柔韧性，表现的是人体大腿后侧和内侧、腰腹部、背部及肩部关节活动幅度和范围的大小。练习方法：1．拉伸大腿后部(1)坐压腿(2)压腿(3)站立拉伸2．拉伸大腿内侧(1)直膝分腿坐压腿(2)弓箭步拉伸3．腰腹部(1)跪立背弓(2)体前屈蹲起(3)跨栏坐4．背部、肩部(1)站立伸背(2)坐立拉背5、立位体前屈6、直膝并腿坐压腿二、跳绳中考采用的是一分钟计时双脚跳，即以一分钟时间内双脚连续跳跃的次数决定成绩。跳绳动作要领握柄要在中后端；右手要握智能柄。绳搭腿后要绷

3、直；听到信号就摇绳。先起跳，后摇绳；一摇一跳三定位。脚前掌，快跳起；落地膝盖要微屈。起跳高度不能高；刚能过绳为最好。大臂小臂和手腕；支好架子好定位。快速摇绳落正中；次次都成有效数。身体挺直不要硬；呼吸自然有节奏。思想集中快速跳；注意频率效率高。跳绳技巧1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲5、服装：最好穿

4、运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。6、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。跳绳注意事项1、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。2、跳绳时首先跳者不要跳的太高，跳的高浪费体能不说，还浪费时间。3、前脚掌、脚尖着地，踝关节有节奏的发力弹动，膝关节注意有节奏的屈膝缓冲。4、大臂自然下垂夹住身体，基本锁定不动，主要发力点在于腕关节。很多同学跳时整个手臂都在动是错误的，也是很多同学爱犯的错误，这样做你会浪费很多体能，最后肌肉僵硬酸疼。练习方法1.发展学生速度素质和节奏感。2.提高学生的速度耐力。

5、3.发展学生的有氧耐力。4.提高学生的兴趣。三、仰卧起坐女生项目，是中考选择人数最多的，也是最容易练、最容易拿分的项目。1．作用与特点一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用，是腰腹肌力量耐力项目。在规定的时间内，做的次数越多越好，所以，它还有着快速用力的特点。一分钟仰卧起坐，不但能提高腰腹力量，而且对女孩子保持体态健美有明显作用，应作为女生的终生体育项目。2．技术结构练习者全身仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后。另一人压住受测者两踝关节处。起坐时以双肘触及或超过两膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。如起坐时两肘未触及膝盖或未超过膝盖，或

6、起坐时双手打开，仰卧时两肩胛未触垫，均不计次数。3．影响成绩的因素（1）腰腹力量不足，表现为不能做较多次数。（2）动作速度慢，虽能达到一定水平，但得不了高分。（3）身体过胖，腹部脂肪堆积较多，应实施减肥计划4．练习方法（1）仰卧举腿准备姿势仰卧垫上。双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做20～30次，重复3～4组。（2）空腿蹬车轮准备姿势仰卧垫上。两腿快速进行蹬车轮动作30次，重复3～4组。（3）肋木悬垂举腿背靠肋木，双手同肩宽向上伸直握住肋木，双腿伸直离地悬空。双脚向头上举起，慢举慢放，注意控制举腿角度。做15～20次，重复3～4组。（4）一次性仰

7、卧起坐一下子坚持做50～60次，此方法练习腹肌的耐力，做一组即可。，（5）俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。上体挺身高抬30次，反复3～4组。（6）仰卧起坐的时间训练①、20秒的训练。这样能提高学生的爆发力，在体能保证的前提下学生的动作要领和动作质量有保证。要求学生能突破25个左右最好。②、30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个反复2～3组。强调快速③、45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。④、一分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个

8、冲刺过程，这和400米跑