事败先败于,效高首高于法--高考考前心理指导(班主任用.doc

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1、事败先败于心，效高首高于法――高考考前心理指导每年的高考给广大考生带来了很大的压力，考生不论在生理上、还是心理上，都达到了一定的极限。一些同学容易出现紧张、焦躁情绪，致使在备考的最后阶段，茫然失措，不知如何应对。下面我分五部分对同学们进行指导。第一部分：高考临考前三天考生该做什么？高考前两至三天，是一个特殊的阶段，它对参加高考的学生来说，有着特殊的意义。如何科学合理地安排好这三天时间，对能否正常发挥应考水平，顺利地进入高等学校进一步深造，影响很大。作为应考生，你必须明白考前三天该做什么，不该做什么。　　第一不宜把前一阶段全面

2、而系统的复习计划，延伸到这三天里才完成。无论原计划在高考前准备把所有功课复习五遍也好，三遍也罢，千万都要记住，这些复习一定要在高考前三天完成！　　第二这三天里，在保证适当而充足的休息的同时，主要是进行非系统性复习，对自己参加应考的知识结构回忆一下，认为可能考的内容，就重点背记下来，也可以自己模拟高考试卷进行猜题训练，这样可以增强应考自信心。　　第三抓住时机，充分休息好。在这三天里，如果有机会，能让自己比平时多休息１～２小时，不仅是必要的，而且也是非常难得的。　　第四在高考前一两天，考生应该熟悉考场。熟悉考场包括的内容有：自己

3、在哪个教室？在哪个位置？座位是靠近门窗还是靠近墙角？厕所及其他服务设施在哪儿？这些问题在临考准备时都应该尽可能弄得一清二楚。否则，临到考试时由于没有准备，一些意外情况可能会使你陷入被动状态，破坏你良好的考试情绪，分散你的注意力。对这些事情早有准备的话，它们所引起的心理冲击和注意力的分散就可以减小到最低限度。　　第五考生在考试期间可穿戴自己最喜欢的服饰，以使自己充满自信和活力，保持最佳的精神状态，因些考生可提前准备好自己的服饰。第二部分：如何调整心态 高考前的几天时间，考生心态最重要！良好的心态具体可通过以下八个方面来调节。 

4、   首先要使生活程序化。严格按照自己的作息时间来度过每一天。基本在6点左右起床，晚上10点至11点睡觉最好。起居、运动、娱乐、学习、饮食都要在相对固定的时间进行，保持良好的生物钟状态。    二要会复习。严格按高考时间学习，上午9点至11点半复习语文；下午3点至5点复习数学和英语。复习内容是每科最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。高考试题中容易题占30%、中等题占50%，复习基础知识还能增强考生的信心、稳定情绪。    三要会睡觉。每天11点之前睡觉，特别是6月6日晚上，一定不要过早睡觉，违反了生物钟会睡不好！另外，没

5、吃过安眠药的考生千万不能在考前依靠安眠药。    四要会运动。考前三天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等运动，适当的运动可以消除疲劳、保持精力。但切记放松不是放纵，切勿完全睡觉，或通宵上网，外出闲逛，过分运动。    五要会娱乐。考前不要看强烈刺激性的电视节目，尤其是动作片、恐怖片。在6日、7日晚坚决不能看。可以听听音乐、相声，看看小品等轻松节目。    六要练练手、找找感觉。在4日、5日、6日三天一定要每天适当做点试题，不做新试题，最好是做老师评讲过的试卷，这样真正高考时能马上进入“考试状态”

6、。    七要亲自做好考试中的物质准备。笔、小刀、橡皮、风油精、准考证等考场必备品考生要自己准备，家长可以提醒，但不要让家长代劳。人多易出错造成紧张情绪，同时建议离家较近的考生最好骑自行车。    八要掌握调节心态的技巧。如要会深呼吸，深呼吸的要领是：先缓慢有节奏地吸气，憋一两秒钟后再张口缓慢有节奏地呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑！第三部分：高考前一天做什么？高考前一天的生活该如何度过呢？我提以下几点建议：　　1.合理设定生活节奏　　据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常

7、每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯稍为提早(在晚10点左右)睡觉，早上6点起床就可以了。如果出现睡眠困难，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，也可听几段舒缓、优美的音乐。　　2.适当的复习　　考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点是很有必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。　　3.充分的物质准备最好考生亲手准备第二

8、天要用的东西，在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。第一、要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑；第二、按要求准备好考试用具，如笔、小刀、橡皮、直尺、风油精等，并确认它们是否好用4.合理的饮食　　考前一天忌暴饮暴食。毫无疑问，考生需要营养丰富