事败先败于心,效高首高于法--高考考前心理指导(班主任用

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1、事败先败于心，效高首高于法一高考考前心理指导（班主任用事败先败于心，效高首高于法高考考前心理指导每年的高考给广人考生带來了很人的压力，考生不论在生理上、述是心理上，都达到了—•定的极限。一些同学容易出现紧张、焦躁情绪，致使在备考的最后阶段，茫然失措，不知如何应对。下而我分五部分对同学们进行指导。第一部分：高考临考前三天考生该做什么？高考前两至三天，是一个特殊的阶段，它对参加高考的学生來说，有着特殊的意义。如何科学合理地安排好这三天时间，对能否正常发挥应考水平，顺利地进入高等学校进一步深造，影响很大。作为应

2、考生，你必须明白考前三天该做什么，不该做什么。第一不宜把前一阶段全而而系统的复习计划，延伸到这三天里才完成。无论原计划在高考前准备把所有功课复习五遍也好，三遍也罢，千力都耍记住，这些复习一定耍在高考前三天完成！第二这三天里，在保证适当而充足的休息的同吋，主要是进行非系统性复习，对白己参加应考的知识结构冋忆一下，认为可能考的内容，就重点背记下來，也可以自己模拟高考试卷进行猜题训练，这样可以增强应考口信心。第三抓住时机，充分休息好。在这三天里，如果有机会，能止自己比平时多休息1〜2小时，不仅是必耍的，而且也是

3、非常难得的。第四在高考前一两天，考生应该熟悉考场。熟悉考场包括的内容有：自己在哪个教室？在哪个位置？座位是靠近门窗还是靠近墙角？厕所及其他服务设施在哪儿？这些问题在临考准备时都应该尽可能弄得一清二楚。否则，临到考试时由于没有准备，一些意外情况可能会使你陷入被动状态，破坏你良好的考试情绪，分散你的注意力。对这些事情早有准备的话，它们所引起的心理冲击和注意力的分散就可以减小到最低限度。第五考生在考试期间可穿戴口己最喜欢的服饰，以使自己充满口信和活力，保持最佳的精神状态，因些考生可提前准备好自己的服饰。第二部分

4、：如何调整心态高考前的儿犬时间，考生心态最重要！良好的心态具体可通过以卜•八个方而来调节。首先要使生活程序化。严格按照自己的作息时间來度过每一天。基木在6点左右起床，晚上10点至11点睡觉最好。起居、运动、娱乐、学习、饮食都要在1相对固定的时间进行，保持良好的生物钟状态。二要会复习。严格按高考时间学习，上午9点至11点半复习语文；下午3点至5点复习数学和英语。复习内容是每科最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。高考试题中容易题占30%、中等题占50%,复习基础知识还能増强考生的信心、稳定情绪。三要会睡觉

5、。每天11点Z前睡觉，特别是6月6日晚上，一定不要过早睡觉，违反了牛物钟会睡不好！另外，没吃过安眠药的考牛千万不能在考前依靠安眠药。以要会运动。考前三天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等运动，适当的运动可以消除疲劳、保持精力。但切记放松不是放纵，切勿完全睡觉，或通宵上网，外出闲逛，过分运动。五要会娱乐。考前不要看强烈刺激性的电视节目，尤其是动作片、恐怖片。在6日、7日晚坚决不能看。可以听听音乐、相声，看看小品等轻松节冃。六要练练手、找找感觉。在4口、5口、6口三天一定要每天适

6、当做点试题，不做新试题，最好是做老师评讲过的试卷，这样真止高考时能马上进入“考试状态”。七要亲H做好考试中的物质准备。笔、小刀、橡皮、风油精、准考证等考场必备品考生耍口己准备，家氏可以捉醒，但不耍让家长代劳。人多易出错造成紧张情绪，同时建议离家较近的考生最好骑自行车。八要掌握调节心态的技巧。如要会深呼吸，深呼吸的要领是：先缓慢冇节奏地吸气，憋—•两秒钟后再张口缓慢有节奏地呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑！第三部分：高考前一天做什么？高考前一天的生活该如何度过呢？我提以下几点建议:1.合理设定生

7、活节奏据专家介绍，考前一天不必打破H常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都耍学习到很晚，身体的工物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只耍按照日常习惯稍为捉早（在晩10点左右）睡觉，早上6点起床就可以了。如果出现睡眠困难，对以在睡前少食-些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，也可听几段舒缓、优美的音乐。2.适当的复习考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点是很有必要的，想一想简单的问题，使人脑处于一

8、•种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。1.充分的物质准备最好考牛:亲手准备笫二天要用的东西，在这个过程中自然地想象考试的常规环节,逐步认可并愉快地接受现实。第一、要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场屮暑；第二、按要求准备好考试用具，如笔、小刀、橡皮、肓尺、风油精等，并确认它们是否好用1合理的饮食考前一天忌暴饮暴食。毫无疑问，考生需要营养丰富的高质量食物，但只要按照以往习惯，有侧垂地选择含蛋