少林拳法十八式.doc

《少林拳法十八式.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、少林拳法之十八式一．两掌向前平托式1.两趾并后，吸气一口，下贯丹田。两手紧贴腿部，由下用力向前平伸，如托物然，与肩齐为度。目平视，两踵高举，两腿须直立，两手掌相并，脊骨中正勿懈。二．两手左右平开式1.两踵高举，两手向前平伸2.休止3.两手向左右平开，以两臂成一直线为度，胸向前挺。三．双手上托式1.两手举起，两手向左右平开，掌心向上2.休止3.两手保持原装，翻转上托，两掌心如各托一球至顶，两手指端相对，目上视，舌抵上腭，由鼻调息，使力周骨肋，足趾用力，总以神气安舒，腋力由臂透贯指端为要。四．上翼式1.两踵高举，两手上托。2.休止3.两手缓从耳后收回，翻转下按至胸前停止，胸向

2、前挺，双腕平直，曲肱环拱当胸，肩肘腕三者成水平，使其力由肩而肘而腕，而指端，气定神凝，心澄貌恭。五．下翼式1.两踵高举，两手横屈于胸前。2.休止3.两掌随气下按，沉至丹田，略为停顿，两手分赴跨侧，掌心着力下按，手指上举，脊柱竖直，使力由尾锥循脊骨上升，神贯头顶。六．单手上托式1.右臂向上伸，掌心向下，指端向左，肘直头昂，目视右掌心，左手握拳，屈于胸之左侧，拳贴于腰际，肘向后挺。2.休止3.右臂由左端落下，画半圆行至胸前，手握拳臂屈于胸之右侧，拳贴于腰际。左臂向上伸，掌心向下，指端向右，肘直，头昂，目视左掌心。当上托时，由鼻调息，使气贯三焦，左上则右下，由上则左下，两掌须平

3、，掌心相印，故又名指天蹈地。七．顺步左右屈伸式练习此式，开始时须由预备式并足曲肱，两手作拳附于腰际，然后行以下动作。1.左足向左斜前方蹈出，屈膝成直角为弓步，同时左臂向前伸，仰手作拳，肘屈成钝角右足须直为箭步（与左足成斜平行线），右臂向后伸，仰手作拳。2.复开始姿势。3.右足向右斜前方蹈出，屈膝成直角为弓步，同时右臂向前伸，仰手作拳，肘屈成钝角，左足须直为箭步(与右足成斜并行线)，左臂向后仰手作拳。练习此式，宜气成小腹，目注前手，胸背正向。八．双推式练此式开始时，须由预备式两腿蹬下，做二字地盘，两手组拳，紧贴腰际，拳腹向上。1.用柳叶掌（五指紧并）向前伸出覆推，掌心着力2

4、.休止3.仍覆掌用采劲收回至胸侧，翻转组拳，紧贴腰际还原式，其所经路线均为弧形成一立圆，而向前与收回各得半，待纯熟，则为半面式，前推后应，腋力贯掌心，气发丹田，有猛虎推山之慨。一．掌膝起落式练习此式，由预备式两拳侧贴腰际始。1.两腿蹲下，锺高举，两手虚按两膝上。2.休止3.两掌用力翻转，紧贴腰际，腿也同时直立，复开始姿势，气沉丹田，当上提时，脊柱须直，两目平视，舌抵上腭，精神贯顶。二．顺步双抓式练习此式，开始时由预备式两足立定，两手组拳，紧贴腰际。1.右足不动，左足蹈出，同时双手向左前方抓出。2.复开始之姿势3.左足不动，右足蹈出，同时双手向右斜前方抓出。十一.弓步双抓式

5、开始，八字地盘，抱拳当胸1.右足不动为箭步，左足向左斜前方蹈出成弓步，同时双手向前，拳腹向下。2.两足不动，两拳变掌向左右分抓，此式由高地盘变低地盘，以两臂成直线为度。3.抱拳复开始姿势十二.拦推式此式如上开始式1.两足不动，左手外压，拦护至膝下，右拳沿左肩，于胸前尽力向前推出。2.休止3.右手外压，拦护至膝下，左手沿右肩于胸前尽力向右推出。