如何让利用笑容减压

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1、笑容对健康有益。研究人员发现，面带笑容让人受益良多，笑容可以降低心跳速度并缓解压力。最近的一项研究表明，甚至人们下意识地强装笑颜也对健康有益。此前已有研究表明，笑容可以让你更快乐。某些研究提出，只有开怀大笑和发自内心的笑才对身体有积极影响。不过，另有一些研究指出，即使礼节性的笑容都可能对身体有益。同时，皱眉也可能对健康产生影响：一项近期的研究发现，通过诸如注射肉毒杆菌(Botox)这样的方法来抑制皱眉这一动作，可以有助于减轻抑郁。此项皱眉行为研究报告的合着者、皮肤外科医生埃里克•芬奇(EricFinzi)表示：“你可以通过自己的面部表情来改善心理健康状况，你可以

2、多微笑一点，或者可以少皱一点眉头。”住在纽约布鲁克林的凯尔•戈尔延奇(KyleGorjanc)定期地进行跑步训练和长跑练习。在看到自己参加跑步比赛时表情痛苦的照片之后，32岁的戈尔延奇于大约一年前开始尝试在跑步时有意识地微笑。她说：“开始的时候我简直是强迫自己去笑；而现在，我觉得我笑起来更自然了。”戈尔延奇是一个名为“飒体跑步”(SaltyRunning)的网上社区的联合创始人，该网上社区专为女性跑步者而设置。她说，在跑步时，微笑有助于缓解她的压力感和疲惫感。由于长跑时最大的挑战不是身体上的，而是心理上的，微笑“将确保长跑变得更轻松”。她说：“发生在我身上的事情

3、是，我真的找到了让人开心的事情，而不需要再为笑而笑。”当然，在你微笑的时候，别人也会对你报以微笑。11月发表在《心理科学》(PsychologicalScience)杂志上的一项研究报告表明，在参与高压任务后，面带笑容的人比面无表情的人心率下降得要快。这项研究有170名受试对象，通过让这些受试对象用三种不同的方式咬住筷子，研究人员使他们在不知不觉间露出了笑容。其中一种咬住筷子的方式使受试对象保持了自然表情，第二种方式使他们呈现出礼节性微笑的表情，第三种方式通过调动他们嘴部和眼睛周围的肌肉使其呈现出开怀大笑的九星天辰诀表情。该研究报告的合着者、加利福尼亚大学欧文分

4、校的心理学助教莎拉•普莱斯曼(SarahPressman)表示，“我们发现当受试对象面带笑容的时候，他们的心率下降得更快，心理压力也减轻得更快，”即使受试对象并没意识到他们正在做出面部表情。她称，相较于礼节性微笑的第二组参与者，开怀大笑的第三组参与者表现出的实验效果更明显，但是两组间统计数据上的差异并不十分显著，还需要更深入地进行研究。普莱斯曼博士表示：“当人类感觉不受威胁的时候会绽放笑容。”随着时间的推移，这一信号逐渐演化为：调动笑容的肌肉活动可以向大脑传递出“安全”的信号，并由此转化为心率的降低及压力水平的下降。普莱斯曼博士目前研究九星天辰诀最新章节的课题是

5、笑容如何影响特定的压力荷尔蒙，比如皮质醇(cortisol)和催产素(oxytocin)，后者有时也被称为信任荷尔蒙。她说，“我们已经见证了笑容对心率的影响；我们希望发现笑容对身体其他压力指标的影响。”一些专家认为，只有发自内心的开怀大笑才对健康有益。这样的笑容通常被称为“杜乡的微笑”(DuchenneSmile)，该表情动用的是嘴部和眼睛周围的主要肌肉。这一笑容的名称源于首次描述这种笑容的一位法国神经病学家的名字。相比之下，标准的社交笑容只动用了嘴部周围的肌肉，有时这种微笑也被称为“泛美航空式微笑”(PanAmSmile)，命名来自于这家航空公司的空乘人员用来

6、问候客户的礼貌性表情。加利福尼亚大学旧金山分校(UniversityofCalifornia,SanFrancisco)心理学终身荣誉教授保罗•埃克曼(PaulEkman)表示，“杜乡的微笑”可以“激发积极的心理情绪并引发大脑的变化”，这种笑容和自发的愉悦联系紧密。曾有多项研究发现，一个人笑容出现的频繁程度有助于预示这个人未来对生活的满意度甚至这个人的寿命。目前尚不清楚的是：到底是笑容反映了一个人的整体幸福度，还是笑容这个行为本身有助于使人得到幸福。耶鲁大学(YaleUniversity)心理学教授玛丽安•拉夫朗斯(MarianneLaFrance)认为，上述两

7、者皆有道理。她说，“这或许是双向的，笑得更多的人更容易同他人建立起更加积极的人际关系”，这一点反过来有助于使你更快乐、更健康。亚特兰大市的身体语言专家帕蒂•伍德(PattiWood)表示，她的客户中有政治家、公司高管、求职面试准备者以及恋爱中人，他们都来向她学习如何最有效地展开笑容并传递出积极的形象。在对某些客户进行培训时，伍德让他们调动起整个面部来微笑。她指导客户上提脸颊，并将整个面部向上拉伸，与此同时，她还监督学员的眼睛必须释放出真诚的“杜乡的微笑”式的热情。伍德告诉她的客户们：“每次你在杂货店买东西的时候，都要练习这样的笑容。（问自己）这次的笑容感觉如何？

8、我是否喜欢它？对于这个笑