运动素质测评与运动处方制定.ppt

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1、运动素质测评与运动处方制定中国运动与健康研究院李松波主要内容认识运动风险是指人在从事运动或相关活动中遭受危害的不确定性运动风险（狭义）生物科学视角下的运动风险主要指向机体健康危害；其研究基础是人的身体；社会科学视角下的运动风险主要指向物质性和精神性损失，其研究基础是人的健康与生活方式，人的生存与发展。狭义运动概念下的运动风险概念研究时操作性更强。运动中心血管病发生风险:指在运动过程中因心血管疾病导致个体急性心肌梗死及心源性猝死的发生风险认识运动风险明确的心脏杂音心悸或心动过速疼痛，胸、颈、下颌、上肢或其他代表缺血的部位不

2、适休息适度运动气短头晕眼花或晕厥端坐呼吸或夜间阵发性呼吸困难脚踝水肿间歇性跛行异常疲劳或呼吸困难认识运动风险中老年人中老年人心源性猝死或急性心梗的风险高于年轻人。较大强度运动导致心源性猝死的风险是每年15000-18000人中有1例死亡。风险最易发生的年龄＞40岁。运动风险评估步骤：1.自问筛查使用体力活动准备问卷（PAR-Q)问题主要内容：1-7运动风险评估1您是否患有心脏病2体力活动时您有无胸痛感觉3无体力活动时您有无胸痛感觉4您是否有过晕厥5骨或关节有问题吗6是否服用治疗血压或心脏病药物7不能进行体力活动的其它原因

3、运动风险评估步骤：1.自问筛查使用体力活动准备问卷（PAR-Q)全部问题回答“否”您能参加更多的体育运动，但要循序渐进。下列情况请推迟参加体育活动：感冒、发热和感觉身体不适。怀孕（可能），运动前咨询专业人士。如果健康状况改变，有问题回答“是”，请咨询专业人士是否需要调整运动计划。推荐测量血压，如果高于144/94mmHg，运动前咨询专业人士。运动风险评估运动风险评估步骤：1.自问筛查使用体力活动准备问卷（PAR-Q)一个或多个问题回答“是”运动素质测评或运动前咨询专业人士（告知“是”的问题）。参与制定一个安全有益的运动计

4、划（安全范围）。遵守循序渐进的原则。运动风险评估运动风险评估步骤：2.体格检查和CVD危险因素评价分级医疗史（病史、家族史、医学诊断、体检结果、用药、生活运动习惯等）体格检查（身高、体重、血糖、血脂、血液其他常规指标、心电图等）肺功能测试（45岁以上的吸烟者伴呼吸困难、慢性咳嗽、哮鸣音等）加做心脏彩超运动风险评估评估目的1.确定个体的健康状态，排查有禁忌症的人群。2.避免不适当的运动使个体暴露在运动风险中。3.制定运动处方时，需以个体运动测试为依据。运动风险评估运动风险评估步骤：3运动素质测评心肺耐力（CRF）CRF是反

5、映人摄取转运和利用氧气的能力，综合反映循环、呼吸系统和肌肉相互合作的能力，常用最大摄氧量（VO2max）表示。最大摄氧量是指人体在进行大量肌肉群参与的长时间大强度运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到个人极限水平时，单位时间内所摄取的氧量。运动素质测试-心肺耐力运动素质测试-心肺耐力静坐少动生活方式成年人平均每10年最大摄氧量下降>10%且男性下降速率明显快于女性最大摄氧量的测试方法1.直接测试法在逐级递增运动测试中，摄氧量的平台为最终的VO2max，可以反映个体真实生理极限。无平台时，用峰值最大摄氧量来描述这类人群的

6、心肺耐力。2.间接测试法单级或多级的次级量运动测试均可通过心率来推测VO2max运动素质测试-心肺耐力力量测试可以与已知标准进行对比可评价特定肌肉群是否存在肌力弱或肌力失衡，并以此制定运动训练计划的目标。受试者经过一段时间训练后自身状况的改善情况，作为反馈信息以利于促进长期坚持运动。1.上肢测试法：卧推体重比值=推力（磅）/体重（磅）2.下肢测试法：深蹲体重比值=深蹲重量/体重3.肌肉耐力：俯卧撑、仰卧起坐运动素质测试-力量柔韧是关节（群）达到最大活动幅度的能力。没有单一的柔韧素质测试用于评价全身柔韧性。实验室通常用关节

7、活动度量化柔韧性，用度数表示。如：肩带、肘关节、躯干、髋关节、膝关节、踝关节。躯干柔韧测试：坐位体前屈（坐位体前屈方法陈旧）运动测试-柔韧运动素质测试主要测评内容1.身体成分、围度和皮褶厚度2.心肺耐力3.力量素质（最大、耐力）4.柔韧素质深度测评内容（最新）5.速度素质6.平衡素质7.灵敏素质运动处方的制定流程运动处方FITT-VP要素：运动强度运动处方HRmaxHR法HRR法李楠靶心率=220-35=185次/分=（0.64~0.77）×185=118~142次/分=（0.4~0.6）×（185-58）+58=109

8、~134次/分王菲靶心率=220-35=185次/分=（0.64~0.77）×185=118~142次/分=（0.4~0.6）×（185-86）+86=125~145次/分李楠，女，35岁，HRrest：58次/分，舞蹈教练，有多年训练经历王菲，女，35岁，HRrest：86次/分，职业女性，肥胖代谢综合征请用“HR