[艺术]04 运动训练计划与运动处方的制定

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1、运动训练计划与运动处方的制定湖南人文科技学院体育科学系肖俊本章主要内容：1、训练计划的制定2、运动处方的制定与实施3、训练管理4、运动康复与运动处方1、训练计划的制定客户取得成功的关键在于私人教练对训练计划的组织和准备，而计划执行得好坏则很大程度上取决于教练与客户的关系。健康水平的提高是一个长期的过程，其中生活方式的科学化改变是根本的原因。教练与客户都必须认识到生活方式的改变不是一个短期的活动，而是一个长期的，甚至是终身的活动。对这个过程的计划就象计划一次旅行首先选择目的地（即了解客户想去哪儿

2、和该去哪儿）然后做一个计划，（调查然后决定该去哪儿和怎样去）最后开始旅行（计划程度，并开始行动）中间，拿一份地图（估计一下进程和成功的程度），然后计划下一步去哪儿。客户——教练训练旅程图第一步选择目的地了解客户想去哪儿和该去哪儿第二步制定计划决定该去哪儿和怎样去第三步开始训练旅行开始行动第四步拿出旅行图估计一下进程和成功的程度第五步计划下一步行程何谓“训练计划”？训练计划就是在一个相对较长的时间段内，教练对训练内容、负荷安排、训练手段选择、周期划分等训练要素的周密安排。制定训练计划的目的是使客户

3、的训练过程能够保持连续性和可控性，从而保证训练的科学性和训练效果的最大化。1.1目的选择是什么使得一个人决定去雇一个私人教练？更重要的，是什么动机促使他由不爱活动变的喜欢活动，而且要请一个教练改变他的生活方式？私人教练应当努力使客户对训练和运动活动本身发生兴趣，并且能够在客户参与到训练中之后，不断地使他们体验到情绪改善和健康状况改善所带来的乐趣。私人教练于客户的彼此了解是他们开始接触阶段的重要内容，特别是对于私人教练来讲，多方面了解客户是保证训练效果的关键环节。训练前的咨询第一次会面非常重要，此

4、时的客户在决定你是否适合做他的私人教练。对于一个新客户来说，第一次与私人教练会面会感到一些压力，因为他不情愿与一个陌生人谈及自己的私事。私人教练必须努力解除初次会面的紧张关系，私人教练必须做到以下几点：1、同情（理解客户的观点）2、热情（表现你的关心，不要与客户辩论）3、坦城（真诚并开朗）健康史调查/PARQ这时，可以让客户完成一个健康史问卷调查表并且讨论一下他目前的健康状况。然后，对他的填表内容进行简单的讨论。分享这些信息可以帮助你更好地了解客户对自己健康状况的自我知觉和运动锻炼状况。（调查表

5、见《火鸟私教训练手册》）体适能评估体适能状况的评估对于一个训练计划是非常必要的，这种必要性还必须让客户也知道。体适能状况是训练的开始，也是未来评价训练效果的参照点。是决定起始训练强度和制定目标强度的精确依据。一些教练不去做体适能评估，而是一些教练则要做全面的评估和详细的记录，并对体适能评估的过程进行详细解释，是非常可取的。目标设置客户和教练都需要一个目标以帮助他们获得成功。目标可以给他们一个明确的方向，和为什么要朝这个方向努力的原因。目标也可以帮助教练评价训练进程，调整方向。激励教练和客户朝向积

6、极的结果而努力的动机，在咨询阶段，教练和客户应当确定什么对客户最重要，进一步地了解客户的愿望。他的兴趣在于健康体适能还是运动成绩？确定这些基本的动机将有助于确定适当的训练目标。这个目标应当具有以下特点：特殊性--------------目标状态的确切性决定结果的可理解性和可行性。可测量性-----------设置的目标可测量，从而可以感受到成功。行动的方向性-----设置目标，提升客户的行为以达到目标。现实性--------------选择一个客户切实能够达到的目标，困难性适中。时间性-----

7、---------规定客户在多长时间内达到目标训练目标设置现实状态：至少列出三条能够描述你现实状态的句子。1、xxxxxxxx2、xxxxxxxx3、xxxxxxxx你对你的现实状态的感觉如何？答：xxxxxxxxx未来三个月，你将重点在哪些方面作努力？（请选择三项）*减肥*使精力更加充沛*改善饮食习惯*参加更多活动*增强心脏功能*饮更多的水*降低压力*降低血压*强壮肌肉、骨骼*提高柔韧性*使情绪更积极*避免腰、背疼如何评价你行动的效果？答：XXXXXXXXX起始日期：评价日期：为达到目标，你应

8、该做什么？商业细节一旦教练与客户讨论过了客户的需要与目标。那么进一步地讨论一些涉及教练——客户关系的商业细节就显得非常重要了。这时可以讨论私人教练训练合同。在开始训练之前，教练和客户应当了解合同的细节，包括付费、中途退出等等。1.2制定计划制定训练计划的出发点（以客户为中心）在开始的咨询过程中，私人教练向客户介绍了他的课程的特点和目的以及讨论了客户的追求目标，现在则应当考虑选择何种训练计划能够最快地达到预期的目标。一个新手教练最常犯的错误是，他用自己训练的经验方法来训练他的客户。如果这个客户的情