高温酷暑下如何预防中风-论文.pdf

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1、栏目编辑郑隆280588087@qq．com5．运动过程应分为热身及准备、运动期、运动后的恢复三个部辍

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7、蠢分。四川省运动医学重点实验室整理出国人参考高血压的运动处方，具体如下：据统计，我国成人高血压患者有近2亿。高血压危害处方一：步行。速度为70～90步／每分。3～4次／周巨大，可影响心、脑、肾等多个重要脏器。运动干预对高血或隔日进行。①1600米平路。15分钟走完800米，中途休压患者有明显的益处。世界卫生组织(WHO)推荐其作为轻息3分钟{~)2000米平路。18分钟走完1000米，中途休中度高血压病的初步和

8、辅助治疗方法之一。要提醒的是，息3～5分钟；(2000米路程。其中有两段各长l00米、生活中有些患者对运动的度把握不足，医院也难以规范斜度为5～10度的短坡，用2O～25分钟步行1000米，中指导，常常出现运动过度，甚至导致骨折、中风、猝死等情途休息3～5分钟。该处方适用于无运动习惯的患者；国况。内应用疗效较好。高血压科学的运动处方应包括以下几点：处方二：步行、慢跑、骑车。运动中心率<140次／每1．运动形式强调中小强度、较长时间、大肌群动力分。持续或间歇性运动30分钟／次以上，3～7次／周。其性运动，常用方式为步行、踏车、游泳、慢节奏的交谊舞中

9、骑车最为有效。等。处方三：快走或小跑、缓慢上下楼梯、蹬功率自行车。2．强度一般为50％～70％最大心率(220-年龄)，为运动中心率

10、免下插休息或医疗体操、太极拳等中国民族形式的拳操。50肢独立、蹬腿等难度较大的动作。岁以上者活动时的心率一般不超过120次／分。活动强处方五：①快走、太极拳等；②循环抗阻训练、等长握度越大，越要注重准备活动和结束活动。饭后1小时内、力训练：30％最大随意收缩力；③呼吸训练与气功。30～60饮酒后、洗澡后、感到疲劳、虚弱或感冒时建议暂时不要分钟／次，3次／周以上。适用于中老年高血压患者。运动。夏季应选择在早晚进行运动，冬季和初春人体血压高血压的运动处方只适合轻度高血压和部分中度、相对偏高，这时应降低运动强度等。重度高血压病人，患者在使用运动处方时应

11、按照自己的4．运动频率推荐运动的频率应是每周大于3天。身体情况进行相应的调整。▲(据《大众卫生报》)防止动脉硬化．防止血液变稠。6．合适的体育锻炼。老年人，尤

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15、其是有高血压、心脏病、糖尿病等疾、病的人，要找到适合自己的锻炼方1．高血压患者须注意定期监测高，须及时处理。式。主要应掌握运动量，此外，选择晨血压，坚持、有规律服用降压药，并根3．每半年至一年左右需监测一间锻炼为宜，避免在夏天闷热环境中据血压水平在专科医生指导下调整次血脂，一旦发现异常，需在专科医锻炼，出汗不宜太多，及时补水，并适降压药。另外，不要相信可根治高血生指

16、导下治疗。当加点盐。压的广告。4．戒烟、不酗酒。吸烟酗酒，尤其7．夏季应适当多饮水，避免血液2．糖尿病病人应在医生的指导在炎热季节，更易使血压升高、血液变稠，防止血栓形成。下控制好血糖，并定期测血糖，根据黏稠，促使中风发生。8．注意劳逸结合，不久坐，不熬血糖调整治疗。非糖尿病病人，需每5．低盐低脂清淡饮食，多食蔬菜夜。▲(据《长沙晚报》)半年监测一次血糖，若发现血糖升水果，适当进食高蛋白食物，这样可【健康语录】宁可食无肉，不可饭无汤。圈II6lI