青少年学习跨栏跑易犯错误及纠正方法-论文.pdf

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1、考式耀∞#誊#誊冀#$$嚣嚣孽嚣掣尝嚣蓍嚣掣嚣誊群口篓嚣尊青少年掌习跨栏跑易犯错误纠正方法跨栏跑是一项有效的锻炼身体、增强体质的体跑的正确节奏。育项目。青少年经常练习跨栏跑，能促进其速度、2．起跑至第一栏步数没固定，栏感较差。灵敏、柔韧等身体素质的发展，可改善中枢神经系(二)纠正方法统对各肌群的调控和支配能力，能提高呼吸和心血1．反复练习、调整，从而确定起跑时摆动腿和管系统功能以及培养青少年勇敢、顽强、坚定、果起跨腿的位置，同时确定起跑至第一栏步数。断等意志品质和竞争意识。然而青少年在学习跨栏2．反

2、复练习，从一步过低栏，逐渐增加至十步跑时，由于心理、技术理解等原因常造成动作不规过低栏，这样可以培养栏感和节奏感，同时提高目范。下面介绍一些纠正方法。测判断能力。一、起跑至第一栏不流畅，步数不稳二、重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏，定，出现上栏倒小步或者拉大步，影响过蹬地不充分第一栏的质量(一)产生原因(一)产生原因1．栏前跑速过慢，心里怕栏：栏间跑技术差。1．心理紧张，导致加速节奏、步幅不稳，尤其2．起跨点近，心里怕栏，有心理顾虑，同时，距离起跨点三至四步时，出现倒小步，破坏了加速蹬摆配合不好：下肢力

3、量差，柔韧性差。3．摆动腿前伸小腿慢，从而导致起跨腿和摆动腿的夹角没有充分打开。4．起跨时身体重心低，且靠后。(二)纠正方法1．适当降低栏高，或用竹竿和橡皮筋替代；反复做起跨蹬地练习。2．加强踝关节力量练习(可用跳绳、跳障碍、负重跳、多级跳、连续跳低栏等)。3．用标记，如贴胶带、画线等方式确定起跨点，用标志物或者画线等方法，形成准确的步长，提高起跨点的准确度；4．保持高重心起跨姿势，学习正确放脚起跨技术。三、摆动腿直腿过栏或盘腿绕栏(一)产生原因1．柔韧性差，或者对摆动腿动作概念2o12年第麓《j玉

4、径》