心教-提高压力的应对能力(谭相玉).doc

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1、心理活动课教案——《提高压力的应对能力》谭相玉心理活动课教案课题提高压力的应对能力教学目的1、引导学生认识压力的影响，树立压力管理意识2、教予学生调节压力的方法，学会适时调节心理压力教学重点1、压力的影响2、减压方法的学习与体验教学难点“两次呼吸法”、“想象放松法”两种减压方法的学习与体验教学辅助手段气球、多媒体教学步骤设计意图教师活动学生活动新课导入热身激发学生学习兴趣（一）开始今天的课之前，我们先做一个小游戏——进行一场吹气球的比赛。比赛规则：1、八名同学参赛2、控制时间，开始和停止须严格按照老师的指令执行3、在规定时

2、间内，将气球吹爆的同学获胜（二）引入“压力问题”好了，游戏进行到现在为止，大家是否从这个游戏中得到一些启发？如果我们将给气球吹的“气”比作给气球施加的压力，请仔细观察，再想一想压力大小与气球状态之间是什么关系。四种情况：（1）压力太小——不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。（2）压力适度——富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性依然非常的好，你压它它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。  游戏：吹气球  引导学生观察思考、发表看法6（3）压力超标——失去弹性。当压力太大时，虽然气

3、球没破，但是它弹性减小或者已经失去弹性，放开气孔，我们会发现，气球已经受伤了，回复不到原来的状态。（4）压力严重超标——撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊，最终气球被撑破。事实上，我们人也好比一个气球，压力对我们的影响也是一样的。这节课我们就一起来探讨有关压力的问题。  新授课程     引导学生认识压力的影响，树立压力管理意识一、压力对我们的影响（一）压力与学业成绩的关系先提出疑问：是否压力越大学业成绩越好？或者是完全没有压力学业成绩越好？（对照气球的四种状态）幻灯片：（图1）压力会影响个人的学业表现。根据倒U形理

4、论，每一个人都有一个最适当的压力水平，以下的图表说明了短期压力和行为表现的关系。当压力太低时，我们会欠缺集中力，动机不足，表现也不太好。当压力太大时，我们会感到过于紧张，情绪低落，不利于智力水平的发挥，也大大影响学习以及表现。而当压力适中时，我们的身心处于良好的唤醒水平，此时压力变动力，学习效果最佳。总结：适度的压力才是健康的压力，才是学习的动力。（二）长期压力对身体的影响除了对学业产生影响外，长期压力还会影响到哪些方面呢？幻灯片：（图2）当长期处于压力状态时，我们会感到疲倦，士气低落，生病，甚至崩溃。以下的图表显示了长期

5、压力对身体的影响，比如头晕、头痛、胃痛、心跳加速、掉发、呼吸不顺等。（三）长期压力对心理情绪的影响幻灯片：（图3）长期压力状态低下的人，可能会出现抑郁、焦虑、情绪低落、心情烦躁易怒、无助等反应。（四）长期压力对行为的影响幻灯片：（图4） 学生思考回答再看幻灯片（图（1）解释“倒U”形曲线     学生思考、讨论、发言 学生思考、发言  6长期压力可能会使人出现精神萎靡、兴趣和热情减少、退缩逃避、食欲减退或过强，甚至自伤自杀的极端行为。学生看幻灯片，说明图片意思  引导学生觉察自身压力水平，利于及时减压，预防压力超标二、应对

6、压力（一）觉察压力1、压力测试（幻灯片图片显示）2、平常情况下，你是否能够觉察到自己的压力，有哪些压力？3、活动：学生压力自我评定幻灯片：（图5）0  1  2   3   4  5   6  7   8   9   10图中所示压力等级有0—10共11个等级，。0—2级是压力太小，3—7级代表压力适中，8、9两个等级是压力超标，10级为压力严重超标。请根据自己的实际情况判定你现在所处的等级位置。你超标了吗？4、请两位认为自己压力超标的同学说一说压力超标时你通常会有哪些反应？总结：压力超标时，我们通常会有这样一些反应……幻

7、灯片：（图6）平常的学习生活中，如果以上一些症状出现较多的话，你们就要特别注意了哦，这些已经是心理警报了。所以呢，更为关键的还是平常就学会适时地放松自己，调节压力，保持适度压力水平。（二）转变态度压力既来自外部，也来自内部。就我们个体来说，压力部分取决于我们观察世界的方法，也就是说，我们的态度。压力大的人，往往夸大事情重要性及后果，因此积极的心态才是应对压力的良方。我们来对自己的态度作一次检验，看看能不能换一种比较能减少压力的态度。1、别把时间浪费在担心失败上。因为失败并未发生，而是出于你的想象。2、做错了事，不要沉溺在后

8、悔、自责之中。而在于纠正错误，解决问题。3、不要把时间花在解决不了的问题上，转移注意力。4、一次只对付一个问题。能够办理的事情马上就办。5、致力于改变自己，而不是改变别人。学生思考写下自己当前的压力之后，同桌之间交流倾诉 学生压力自我评定  学生交流发言 学生对照图表，看自己出现了哪些症状    学生发