情绪管理作业.doc

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1、如何认识、学习、管理自己的情绪每个人都有不同的情绪，情绪伴随我们一生情绪的好坏也影响了我们一生的选择，那么到底怎么样察觉情绪、控制情绪？每个人都有不同的见解，对此我也有自己不同的想法，希望自己可以按照此方法勉励自己，予以共勉。第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：我为什么这么做？我现在有什么感觉？如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而

2、带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。试着把我“好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？如此一

3、来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何“适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什

4、么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！第四、要有同理心：要了解自己的情绪，也要了解并且接纳别人的情绪。接纳对方的情绪，并不是要你同意他的情绪，重点是允许对方有权利产生情绪，而你可以了解他的情绪，从他的立场去体会他的感受。第五、要注意自己的社交技巧的培养：社交技巧首重真诚，没有了真诚，就只剩下玩弄手腕了。做到了前三项，接下来要学习如何适切地表达自己的感受。用陈述自己感受的方式来表达比指责

5、对方让人更能够接受：对你老公说“我觉得一个人在家好孤单”比起说“你不能早一点回家吗？”更能打动他！当然对于这些情绪的管理需要我们去学习，但我们面对不当情绪时较好的理管理自己的情绪，不但有益身心健康，提高自我功能又能使自己的工作效能提高。管理情绪，首先要从处理不当情绪开始。主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排遣厌倦五个领域。一、化解愤怒(一)引发愤怒的原因及对治之道：1.挫折、太累、被批评，伤到自尊。2.愤怒令人失去理智：引发冲突、做错误决定。3.处理(冲突)愤怒的原则是stop→think→do4.想的步骤是，使用纸等，写下以下的

6、问与答:我现在碰到什么难题?我正在或正想做什么?这样做有益吗?我真正想要做的是什么?我该怎么做?(二)导泻法：(1)对当事人导泻的技巧是：对事不对人，并以直述句进行。说出自己的感受，而不是批评对方。注意时机的适当性。把握语言及肢体语言。(2)向适当可靠的人倾诉。(三)搁置法：时机不当，不能导泻时，须采搁置。告诉自己，改天再谈。暂时放下它。躲入散兵坑。关在门外。透过信仰的力量。二、缓和性急(一)性急就是压力的表现，也是情绪不稳定的表征:1.性急的人健康受损2.急就会失定——佛陀说有如狼身上长癣的不安3.无德禅师的龙虎寺(二)性急的线索：1.稍不如

7、意心乱如麻2.不肖与人闲谈3.对一般的生活情趣觉得难耐4.未完成的事局促难安5.好争强斗胜，但输不起6.易激怒7.等候时，焦灼难安(三)消除性急的方法：1.给自己多一点时间，或割舍行程表中部分项目。2.给自己低语(别急！安伏心里头毛躁的孩子！)3.哼一首曲子。4.稍作休息。三、消除紧张(一)紧张来自忙碌、竞争、工作效率。(二)紧张的现象：肌肉绷紧，手心发汗，血液化学平衡失调(三)注意你的整体身心作用：你的行动、思想、感受、身体反应在交互作用影响，使紧张扩及你的身心和情绪表现(四)对治的方法：净化法——静坐运动法——增强体力松弛技术(stress

8、reduction)四、革除悲观(一)悲观是由于不当的思考习惯所造成。(二)碰到挫折，能区隔思考的人，表现乐观，不能区隔思考的人则表现悲观：1.面对挫