人到中年如何延缓衰老-论文.pdf

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1、t端吾诗i誊令簟姆俺骧囊悫本质是干细胞的衰退、免疫力的下●郭德才降、组织器官功能的老化，及抗衰老基因的衰退。虽然衰老是人类生命过行适当的肌肉力量训练。研究显示：程中的必然规律，但当我们养成良好仅仅进行26周的力量锻炼，就能从的生活习惯，并加以适当的运动和保基因层面上逆转老龄化的进程。健措施，就可以有效地延缓衰老，并第三个方法是间歇式有氧锻炼。降低衰老相关疾病的发生。因此，许莫琳·黑根通过研究发现，每周进行多科学家认为，要想延年益寿，最根240分钟的有氧锻炼，对心脏的健康本的办法，就是提高人体的免疫能十分有益，这是因为有氧运动能改善力，以延缓人体的衰老过程。那么，我线粒体

2、的功能。线粒体是人体细胞中们如何才能延缓人体的衰老过程，和可生成能量的细胞，它通常会随着年伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位。提高人体的免疫能力呢?龄的增长而减少，但如果每周进行4这样做不但能改善我们的血液循环，俗话说得好，“生命在于运动”，个小时的有氧锻炼，就可有效防止线还可增进关节健康、提高人体柔韧性所以运动是保持健康、延缓衰老的有粒体减少现象的发生。和灵活度。但需要说明的是，老年朋效措施之一。有人认为，人到中老年第四个方法是四肢交叉让左右友在做以上几种运动时，首先要循序才开始运动为时已晚，其实不然。国脑相互对话。中老年人在健身过程渐进，要根据自身的体质情况适度进外运

3、动生理学家研究证实：老年人从中，可以多做一些把双腿和双臂交叉行。如果觉得运动时间过长过大，可事体育运动的效果虽然要比年轻人放在身体中线上的锻炼动作。这是因以选择间歇式的锻炼。而最主要的是小得多，但只要投入，并通过适量负为四肢交叉能促使两侧大脑展开积贵在坚持，不能三天打鱼，两天晒网。荷的体育锻炼，肌体的生理机能和组极的对话，增强两个半球之间的神经其次还要建立合理的生活方式，养成织状态都能得到明显的改善。因此，连接。这样不但有利于身体的平衡，良好的卫生习惯。任何中老年人，只要坚持适量的体育而且还可健脑，防止老年痴呆。另外，每周进行一次和谐的性生运动，对健康和长寿都是有益的。

4、清第五个方法是适当的跳跃。因为活，也可延缓衰老并能延长寿命。爱代一位封疆大吏，在谈养生之道时曾这样的冲击力，可以增强骨质的密尔兰贝尔法斯特女王大学的研究人这样说过：“天下百病，生于懒也。”研度。很多中老年人可能惧怕做跳跃动员，在对lO00名中年男性进行了为究发现，经常参加晨练的中老年人，作，他们觉得这个动作会伤害到膝盖期10年的跟踪调查后显示，每周都其免疫力明显高于同龄人，而且应激或臀部。其实这并不意味着需要疯狂进行性生活的男性的死亡率，是那些反应敏捷、组织器官老化缓慢，抗病地跳跃，只要能迈出有力的步伐就完性生活一周平均次数不够一次男性能力也增强了许多。近期，美国的《预

5、全可以。此外如身体允许，还可以进的一半。而俄罗斯一个长寿研究委员防》杂志介绍了加拿大健身专家莫行健步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。会在对几千人进行调查研究后也同琳·黑根从教学实践和临床研究中总第六个方法是散步时带个计步样发现，超过60岁的人保持性行为，结出的一套健康老人运动秘方，大家器。据有关专家研究表明，如每天行能增寿8～l0年。因为在性生活过程不妨一试。走能达到一万步，这样对健康才更会中，人体会释放出让人感到快乐的激第一个方法是深蹲。这种简单的有益。带计步器的好处是，可在不知素——内啡肽，并会出现肌肉变得更方法，能让膝关节的力量变得强壮起不觉中增加行走里程，并可不断挑战强

6、壮、呼吸变深、血液循环量增加和来，膝关节疼痛的次数也就会减少，自己的纪录。慢性疼痛减轻等一系列生理反应。除并会增加腿部的力量。第七个方法是在起床后做伸展此之外，每次性生活还能燃烧掉约第二个方法是力量训练。随着年运动。无论在晚上的睡眠多么让人放200千卡的热量，相当于进行了一次龄的增长，人体每10年就会丧失约松，但醒来后有些部位的肌肉还是会中等强度的有氧锻炼。当然，性生活2-3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会处于紧绷状态。在起床后下地前做几也不可无度，否则对健康不利。大体增加4．5公斤左右。因此，为了保持肌个伸展运动，就能让这部分肌肉得到是以夫妻双方的感觉和接受能力为肉和脂肪

7、之间的平衡状态，中老年人充分拉伸。美国梅奥诊所的专家认准，以第二天不疲劳为度。在不患有严重疾病的前提下，应当进为，伸展练习应从脖颈开始，逐渐延除了以上所述外，合理的营养和2014．7老人世界／融《li》!妻一堪比阿司匹林，可以干扰形成发炎反天然阿司匹林_应的酵素作用。美国人用樱桃的一种萃取物做研究，发现它阻断发炎的能J力比阿司匹林强10倍。后续研究又指出，草莓、黑莓富含的维生素C，是●褚秀珍强大的天然镇痛抗氧化剂。一些研究还发现，维生素C还可以预防关节炎及相伴的软骨损失和关节病变症状许多老人由于身体逐渐衰老，很发现：用鱼油可减轻类风湿性关