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时间:2020-04-05
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1、最适合的运动处方-----游泳不曾记得是那个专家说过,用心与用脑是不同的,用心是处理人与人之间的关系,用脑是处理人与自然的关系。也曾有学者这样说,“柔情似水”、“滴水穿石”,道出了水的品质——柔而不弱,柔能克刚。还有名人说过,兴趣是最好的老师。你的一生离不开水源于人和自然的那种亲密关系;或者说是因为水那种润物细无声的万般柔情,默默无闻的无私奉献,持之以恒、坚持不懈的顽强精神;或者说是自身与神俱来的那种生命特质;或者说自己和水有一种默契;或者说…‥。毛主席年轻时就精通水性,写下“自信人生二百年,会当水击三千里”;“到中流击水,浪遏飞舟”这种豪情万
2、丈的句子。他曾说过:“游泳最大的好处是可以不想事,让全身放松。吃安眠药、散步、看戏、跳舞都不行,就是游泳可以做到。”根据人体生物钟的规律17:00-19:00是游泳的最佳时段。英国谢菲尔德的运动医生专家拉夫.奈克博士表示:"此时人体温度处于最佳水平,这意味着心脏和肺的运转都在最佳状态,人体肌肉较暖肌腱也更为灵活反应最为敏捷,而影响免疫力系统的应激激素皮质醇含量此时也在较低水平."这种说法与我国的养生观点不谋而合。酉时,即下午5点至7点可以练功。在养生学中叫做“子午觉”、“卯酉功”。酉时为肾经开穴流注的时刻,此时练习动功(动作幅度比较大的锻炼)较
3、好,因为肾主骨,此时的骨和关节都很兴奋、灵活。因此,从这一角度讲,此时游泳最为适合。下午17:00点正好是下班时间,想去游泳的话最好不要饿着,游泳前吃点饼干和水果之类的食物。还要及时喝水,因为游泳是出汗的,只是感觉不出来而已。此时,游上20分钟会燃烧240卡路里的热量,同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。最新的科学研究表明:最适合人体生理构造的运动不是跑步,而是游泳。跑步会增加骨骼、肌肉的负荷甚至造成劳损;游泳则可在锻炼的同时放松肌肉韧带,促进血液循环,修复损伤。游泳时人体大腿与脊柱的角度在135度时,脊柱能得到最好的放松。无论是蛙泳、仰泳、蝶泳
4、还是自由泳,身体与大腿大致都在此角度。奋力向前游时头上顶,颈直背挺,臀夹腿直,这样的角度最能放松脊柱。很多游泳爱好者曾患腰椎间盘突出疾病,通过游泳锻炼,不知不觉地痊愈了。因此对于患有腰椎间盘突出症的人,最好的运动理疗就是游泳。在游泳过程中,身体的各个关节、肌肉群、各段脊部肌肉充分伸展,且抬头吸气时,颈部、四肢的骨骼和肌肉得到紧张、松弛的交替运动,经过长时间锻炼,可使脊柱得到休息,关节更加润滑,肌肉变得柔软而富有弹性。游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展,对防止驼背和脊柱侧弯具有良好的效果。此外,游泳还有增强心肌功能、增强抵抗力、健美形体、加强肺部功
5、能、防治关节炎、防治静脉曲张、防治失眠或神经衰弱症等好处。附注:对于寒性体质的人而言,要注意游泳池水温不宜过低,最佳的办法就是尽快改善的体质向健康体质转化;对于患有腰椎间盘突出症的人而言,要注意运用正确的游泳姿势,在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,建议一般不超过30分钟为宜,或者运动中要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。兴趣是最好的老师------爱因斯坦
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