减肥计划节食与运动.ppt

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1、减肥计划——节食与运动背景多数减肥食品达不到减肥目标，或不能维持通过控制饮食和适当的运动，在不伤害身体的前提下，达到减轻体重并维持下去的目标分析体重变化由体内能量守恒破坏引起饮食（吸收热量）引起体重增加代谢和运动（消耗热量）引起体重减少体重指数BMI=w(kg)/l2(m2).18.525~超重;BMI>30~肥胖.模型假设1）体重增加正比于吸收的热量——每8000千卡增加体重1公斤；2）代谢引起的体重减少正比于体重——每周每公斤体重消耗200千卡~320千卡(因人而异),相当于70公斤的人每天消耗2000千卡~32

2、00千卡；3）运动引起的体重减少正比于体重，且与运动形式有关；4）为了安全与健康，每周体重减少不宜超过1.5公斤，每周吸收热量不要小于10000千卡。某甲体重100公斤，目前每周吸收20000千卡热量，体重维持不变。现欲减肥至75公斤。第一阶段：每周减肥1公斤，每周吸收热量逐渐减少，直至达到下限（10000千卡）；第二阶段：每周吸收热量保持下限，减肥达到目标2）若要加快进程，第二阶段增加运动，试安排计划。1）在不运动的情况下安排一个两阶段计划。减肥计划3）给出达到目标后维持体重的方案。确定某甲的代谢消耗系数即每周每公斤体重消耗20000/100=

3、200千卡基本模型w(k)~第k周(末)体重c(k)~第k周吸收热量~代谢消耗系数(因人而异)1）不运动情况的两阶段减肥计划每周吸收20000千卡w=100公斤不变第一阶段:w(k)每周减1公斤,c(k)减至下限10000千卡第一阶段10周,每周减1公斤，第10周末体重90公斤吸收热量为1）不运动情况的两阶段减肥计划第二阶段：每周c(k)保持Cm,w(k)减至75公斤1）不运动情况的两阶段减肥计划基本模型第二阶段：每周c(k)保持Cm,w(k)减至75公斤第二阶段19周,每周吸收热量保持10000千卡,体重按减少至75公斤。运动t=24(每周跳

4、舞8小时或自行车10小时),14周即可。2）第二阶段增加运动的减肥计划根据资料每小时每公斤体重消耗的热量(千卡):跑步跳舞乒乓自行车(中速)游泳(50米/分)7.03.04.42.57.9t~每周运动时间(小时)基本模型3）达到目标体重75公斤后维持不变的方案每周吸收热量c(k)保持某常数C，使体重w不变不运动运动(内容同前)