健康之行，始于“足”下-论文.pdf

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1、健康之行，始于“足”下文／朱建平大脑和内脏，并使人具有很好的弹跳性。有些人没有足弓称之为扁平足，其原因有先天的，也有后天的。平足者如果没有症状不用治疗，如果有脚内侧缘痛或后跟痛、走远路乏力等症状称为平足症，需要到医院诊治。平足症可采取预防措施，有平足家族史的人，可自幼开始预防：不穿平底鞋，穿有跟的鞋或在鞋中部加垫，平时不要行走过久，避免负重过多。二、预防损伤脚损伤是比较常见的，尤其在进行一些较剧烈的运动时，如对抗性运动，会有踩伤撞伤、踢伤，造成擦伤、挫伤骨折等；用力过大或疲劳时容易有肌肉、韧带的拉伤

2、、撕裂、劳损等。从预防上说，要采取合适的防护措施，如选择合适的鞋、场地，运动前先进行热身，运动量控制在／J＼／J',的一双脚，却承受着整个身躯的重量，还合适的范围等。实现着走、跑、跳等重要的功能。关注孩子脚的健1．预防踝关节扭伤。康，是青少年保健的重要一环。这是发生较多的一种脚损伤。踝关节扭伤俗称“脚脖子扭伤”“脚扭了”“崴脚”等，是比一、必要的关注较常见的损伤，尤其在青少年中更容易发生，因家长要留意孩子脚的形状，双足是否对称、各为孩子好玩、运动多，有时玩兴起了容易忽视安个关节是否灵活、以及生长发育

3、是否正常，发现异全。由于正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要常要及时到医院检查；有足内翻或外翻、僵硬等情大得多，所以崴脚一般都是脚向内扭翻，受伤的况要及时诊治。部位在外踝部。脚踝扭伤会有剧烈的撕裂般疼长高先长脚，孩子的脚比身体先一步长大，一痛，局部会有肿胀，严重的还会有骨折。般N13岁脚的大小基本定形，脚长约为身高的七分踝关节扭伤时，不少人会采用不正确的处理之一，这时的脚长乘以七就是身高，当然也有个体方法，如使劲揉搓疼痛的地方，热水敷，强忍疼差异，同样身高的人，有些脚会更大一些，也有些痛走路，试图快速

4、解除损伤，事实上这些都是适人的脚会小一些。不同年龄段孩子脚的大小可以查得其反的错误做法，会使损伤进一步加重。因为阅相关数据。损伤局部组织有小血管、毛细血管破裂出血及组人的脚底有一个呈半月形凹陷的足弓，人体站织液渗出，上述不正确的处置会使这些出血和渗立、行走和负重时，足弓常悬空以缓冲震荡，保护出加重，局部肿胀和疼痛更历害。r—1运动需注意适时、适量。正确的做法是立即冷敷，以减轻伤处组织出血境容易有病菌滋生，造成感染，要注意预防，做和组织液渗出。有条件的可以用冰块、冰袋敷在伤好脚的卫生。引导孩子，每天晚

5、上睡前坚持洗处，没有条件的，也可以将毛巾用自来水打湿了作脚，如果脚有异味，可以在洗脚水中放一些茶叶冷敷，也可以用自来水冲洗或用盆水浸。通常冷敷或食盐，它们均可以起到除异味、杀菌的功效。需要半小时左右，直至疼痛减轻，伤处皮肤凉下来做好足部的清洁卫生，也有助于防足癣。了才能停止。通常在24JJ~时以后才能热敷，并可在患处进行按摩，促使血液循环加速和肿胀消退。疼三、选择台■的鞋痛和肿胀特别严重，怀疑有骨折的还要及时到医院合适的鞋穿着舒适，有利于脚的正常生长、进一步诊治。发育。，脚踝扭伤不仅痛苦，恢复不好的

6、，还容易再次1．大小合适。鞋大小应以穿上后，脚后跟还发生扭伤，所以预防要重视。重要的一点是要穿合能插入一个手指为合适，也不能太宽或太窄。太脚鞋子。孩子尽量不穿高跟鞋，运动时要穿运动小的鞋对脚束缚过紧，会影响脚的血液循环，并鞋。在高低不平的道路上行走，或上山登梯时要集会使脚趾关节变形，还会因磨擦、挤压产生水中注意力，注意安全，避免在不平整的场地上运动泡、胼胝体、鸡眼等损害。鞋太大，孩子运动时锻炼。经常锻炼有助于提高身体的反应能力、减少脚在鞋内来回磨擦，会损伤脚的皮肤，也影响活损伤发生的几率。容易发生脚

7、踝扭伤者可以穿着护动速度和灵活度，行走费劲，脚易疲劳，并可能踝。变形。2。适合行走、运动需要。鞋子要求能吸收震2．预防后跟疼痛。荡、防滑，有利于脚受力平衡。应根据活动情况有些孩子，尤其是好动的男孩，有时会喊脚后选择鞋，一般行走、跑步、体育课、做操时，旅跟疼，其原因是后跟骨骺软骨损伤。通过热水泡游鞋就行，激烈的球类运动和快速跑步最好选择脚、减少活动、理疗等方法基本能治愈，疼痛特别相应的球鞋或跑鞋。如果不进行运动，也可选择严重或时间过长的要去进行X光片等检查。预防后舒适的布鞋和皮鞋。皮鞋虽然不适合运动，

8、但跟疼痛主要是跑、跳等运动时避免后跟受力过大，帮、底等部位形状相对更稳定，对形成良好的站鞋子大小适合，鞋底厚软一些，或使用较软的鞋垫立和走路姿势，以及脚的正常生长是有利的。等都是有益的。3．不能选底过厚、跟过高、头过尖的鞋。这样的鞋会影响孩子站立、行走和运动，以及造成3．预防足癣。行走姿势不好看和腿脚变形的可能。足癣很常见，也称“香港脚”或“脚气”，由4．制鞋材料性能好。要求透气性好、吸潮，某些真菌感染引起。患足癣常见的症状是痒，急性以减少感染脚癣等病的可能。发病的足