健康与体育运动-论文.pdf

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1、·研究探讨·健康与体育运动河南省驻马店上蔡县西洪乡西洪一中王高亮在现代寒舍生活中，健康与长寿一直是人们追求的生活目题。如心血管系统的智谋负荷、外伤、运动猝死和环境的意外标，因而人类的平均寿命从20世纪初到世纪末，延长了近30伤害等，以及其它的有关问题。年。3、针对青少年的体力活动促进健康的指南1996年7月1日，美国白宫的新闻发布会上，副总统戈尔许多国家的调查显示，青少年人群的体力活动量在逐年减亲自出席了《美国卫生部长报告：体力活动与健康》的首发仪少，这将严重影响他们未来的健康状况。因此，应特别强调他式。这篇报告的重要尾不

2、仅仅是有关专方面的研究进展，第一们参加体育活动的指导。青少年的推荐体力活动量应大于成人。次全面明确地做出了结论。体力活动与许多慢性疾病和健康关其中中学生和小学生的推荐量应有所区别，同时也应该配套青系密切，并且号召全体美国人运动起来。为此，美国政府投入少年的体质评价标准。了巨大资源介入和参与了体力活动促进健康的活动和组织。从国际儿童组织提出的青春期孩子的体力活动指南为：预防医学意义和对人类生活方式的影响看，这个报告所得出的（1）每天参加体力活动，活动形式融合在家庭、学校和社结论可以与80年代确认吸烟对健康的危害相提并论。区的

3、各种活动中。包括玩耍、游戏、体育运动、工作、出行、现代医学已经认识到，在日常生活中维持适度的体力活动消闲、体育课或体育锻炼计划。不仅成为预防冠心病、高血压、骨质疏松等许多慢性疾病的重（2）每周从事三次以上每次20分钟以上中等到较大强度要手段，而且在糖尿病、肥胖症等一些疾病当中成为关键的治的运动锻炼。疗措施之一。这里适度体力活动的度主要指有利于人体健康的4、针对老年人的体力活动促进健康的指南安全的运动强度、时间、频率、形式和有关的其它注意事项。智谋的体力活动改善健康状况和生活质量的作用在老年人而针对不同人群，不同生理状态，适

4、度运动又有不同的内涵。口中表现得更为明显。但是老年人的体力活动功能会发生不同1、有益健康的推荐体力活动量程度的降低。他们往往还会患有各种慢性疾病，因此他们不可（1）平常缺乏体力活动的人，如果能够规律地参加中等强能遵循普通成人的体力活动推荐量行事，而往往需要分别制定度的体力活动，他们的健康状况和生活质量都可以得到改善。适合他们自己体力活动能力的体力活动指南。（2）获得体力活动促进健康的有益作用不必须都是很剧烈WHO指出：老年人首先每天都应该达到一定量的体力活动，的运动。这种体力活动不一定是不一定强度的有氧锻炼。通过日常生活（

5、3）增加体力活动量（时间、频率、强度）可以获得更大中的日常活动即可达到适度的体力活动水平。同时，根据个人的有益健康效应。的具体情况从事伸展、放松、柔韧体操、有氧运动和力量练习（4）不同的运动频率、时间、强度和形式促进健康的作用等形式的体力活动，如：步行、舞蹈、爬楼梯、游泳、蹬自行有所不同。车、坐位健身操等。这些体力活动在性质上应该包含这些基本（5）不同人群的运动能力对运动的反应过程以及社会属性要素：有氧、肌肉力量、关节柔韧和平衡。运动就是规律的，的差异，有关体力活动的指导建议应照顾到兴趣导向和可操作最好每天都有。性。5、有

6、关疾病状态下的体力活动建议和处方2、针对普通健康成人的体力活动促进健康的指南控制病人的体力活动，一方面有治疗的意义；另一方面在一些国家和国际组织为此制定发布有关文件中共同的基本由于疾病造成体力活动能力下降的情况下，给予病人可接掌的核心内容包含以下几层意义：体力活动建议，可以提高其生活质量和维持其智谋的工作能力。（1）体力活动的频率：日常生活中有规律的中等强度体力这种建议通常因人而异，所以又可以称作运动处方。其具体内活动。所谓规律，就是几乎每天实际推广应用中，可以每周5容需要以病人的体力工作能力能力进行评价，最后确定病人的—

7、—7天定量。这里强调规律，一方面因为平常缺乏体力活动的适宜体力活动。人，只有经过一定时间规律适度的体力活动积累，相应的健康6、倡导体力活动的健康教育计划促进效应才能显现；另一方面，因为日常有适度体力活动的人，针对公众单纯制定一些体力活动的指南，限定有关的运动强如果停止规律的体力活动，相应的健康促进效应会逐渐消失。度、频率和形式是必要的，但要真正使民众运动起来，常常又显（2）体力活动的时间：每天30分钟以上或每周180分钟。得公式化。秘以，很多组织和机构要更多地着眼于针对性强的健如果具体到运动强度的差异，强度较大时，运动时间

8、短，强度康教育计划。强调行为校正技术的可操作性，为民众制定非常具较小时，运动时间应增加，范围在每天15——60分钟。这里不体的行为规则，为提高可操作性，其目标人群又常常分得很细。强调每次时间达到期望值，而是以每天或每周的累计时间计算。同时，调动社会各方面的力量，达到一个很明确的效应。（3）体力活动形式：