体育运动与身心健康

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1、体育运动与身心健康——运动心理学杨艳体育课部体育运动与身心健康任何一种体育运动都会形成一个令人兴奋的、充满挑战的环境。在这个环境当中，参与者的自尊和动力都可以得到加强。参与体育运动的原因不尽相同，但却有着一些共同点，即参与体育运动会有一些益处，这些益处包括娱乐、学习新的运动技巧、提高现有的运动技巧、变得更健康和强壮、体验运动和竞争带来的兴奋以及享受团队气氛和结交新朋友等等。体育运动与身心健康体育是人们发展体能，获得运动技能，提高健康水平，形成乐观的生活态度的重要途径。体育运动是强身健体、防治疾病的有效手段。“如果能把体育运动凝缩成为一块药

2、片，那一定会是这个国家唯一最好开的处方和最有益处的药”。主要内容一、相关概念与有关研究二、体育运动与生理健康三、体育运动与心理健康一、相关概念与有关研究体育运动健康心理健康心理健康的标准心理健康度量体育身体教育（狭义）即以强身、医疗保健、娱乐休息为目的的身体活动。与德育、智育、美育相配合，成为整个教育的组成部分。体育运动（广义）包括身体教育、竞技运动和身体锻炼。以身体活动为基本手段，来锻炼身体、促进健康，增强体质。运动从事体育活动的基本内容和方法，包括在促进身体正常发育和充分发展身体机能的各种锻炼方法和活动项目，通常分为田径、体操、球

3、类、游戏、武术、棋类。每类又可分为若干项目。健康人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛并具有良好劳动效果的状态，通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。（此概念仅仅局限于生理健康，不全面）WHO（1948）健康不是没有身体上的疾病，而是躯体、心理和社会适应都处于完美状态。健康应包括：躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面。心理健康又称心理卫生，包括两方面含义：指心理健康状态，个体处于这种状态时，不仅自我情况良好，而且与社会契合和谐指维持心理健康、减少行为和精神疾病的原则和措施。心理健康又有广义和狭义之分狭义

4、的心理健康，主要目的在于预防心理障碍或行为问题。广义的心理健康：使人们在环境中健康地生活，保持并不断提高心理健康水平，从而更好的适应社会生活。心理健康的标准张春兴（1991）指出心理健康的标准是：情绪较稳定，无长期焦虑，少心理冲突；乐于工作，能在工作中表现自己的能力；能与他人建立和谐的关系，而且乐于和他人交往；对于自己有适当的了解，并且有自我悦纳的态度；对于生活的环境有适切的认识，能切实有效地面对问题，解决问题，而不逃避。心理健康的标准刘协和（1993）提出的心理健康标准：没有心理异常正常发育的智力健全的的人格充沛的精力丰富的情感生活心理

5、健康的标准季浏（1995）提出心理健康的标准是：智力正常；适当的情绪控制能力；对自己能作出恰当的评价；能保持良好的人际关系。心理健康的标准从四个方面评价整体状况平均状况理想状况适应情况心理健康度量心理健康与学习：心理健康与人际关系：心理健康与自我：心理健康度量心理健康与学习：从学习中增进体脑发展从学习中获得满足感从学习中保持与现实环境的接触从学习中排除不必要的忧惧心理健康度量心理健康与人际关系：能了解彼此的权利和责任；能客观的了解他人；关心他人需要；诚心的赞美和善意的批评；能与别人沟通意见；保持本身人格的完整性。心理健康度量心理健康与自我

6、：与别人相比较来了解自己；从别人的态度来了解自己；借学业或工作成果来了解自己；扩展自己生活经验；诚实而平静的检讨自己的得失；建立符合自身情况的抱负水准。体育运动对人的影响对生理健康的影响对心理健康的影响二、体育运动与生理健康近年来的研究结果表明：经常从事体育运动有益于全身各个系统的健康。表现在：对于心脏：减少身体休息时的心率；减少规范化运动中的心率；加速规范化运动后心率的恢复；增加每次心搏所排出的血量；增大心肌；增加心肌的血液供应。对于血管和血液减轻高血压（包括收缩压和舒张压）；减少血脂；增加肌肉的血液供应；增加血容量；促进肌肉中氧和二

7、氧化碳的交换；体育运动与生理健康对于肺增加运动时肺的有效容量；增加肺的血液供应；增加呼吸气体的弥散；减少肺的无效容量对于神经、内分泌和代谢机能增加糖耐量；减少精神压力所引起的紧张；增加肌细胞中酶的功能；减少肌体脂肪含量；肌肉丰满；增加运动能力经常从事体育运动的人，工作效率较高，而且不易患病，还有健美的体态。体育运动与生理健康有规律的身体锻炼能带来生理好处，譬如：减少体内脂肪、缓和糖尿病的症状、减轻体重和降低血压等。有规律地适度运动可降低结肠癌和乳腺癌的患病率。三、体育运动对心理效应的影响增加或提高学业成绩；记忆力；做事和决定果断；良好

8、心境；信心；知觉能力；情绪稳定；人际关系；独立性；积极身体自我评价；智力水平；性生活满意；心理控制源内控倾向；健康幸福感；工作效率。体育运动对心理效应的影响减少和降低工作缺勤；神经